Привычка

Что еще, помимо тяги, не дает нам освободиться? Есть в структуре зависимости такая часть, как привычка. Она представляет собой нечто устоявшееся под влиянием повторяющихся действий. Образовавшись и укрепившись от многократного повторения, привычка уходит в глубины подсознания, хотя и остается при этом непрочным по своей сути образованием. Нейрофизиологи, более глубоко рассматривая привычку, установили ее взаимосвязь с жизнедеятельностью организма, выделив тем самым понятие условного рефлекса: какие-то повторяющиеся внешние обстоятельства одним своим появлением становятся способны вызвать изменения в деятельности наших внутренних органов и систем. Основоположником этих исследований был наш великий соотечественник, вдохновитель Геннадия Шичко — всемирно известный академик Иван Павлов. Какую же роль играет привычка в табачном пристрастии?

В нашей жизни есть случаи, которые мы настолько привыкли сопровождать курением, что не смеем и помыслить поступить в них иначе. Тут враг давит на нас с особенной силой, используя обострение измененной биохимии, ставшей под действием привычки условным рефлексом. Любое часто повторяемое нами действие создает соответствующую привычку, которая затем срабатывает совершенно невольно. Чем чаще действие повторяется, тем сильнее становится привычка. Например, маленького ребенка кормят с ложки. Затем он учится владеть ей самостоятельно, и вскоре орудует ей уже совершенно свободно. Далее говорить о привычке пользоваться ложкой уже не приходится, хотя этот навык и является приобретенным. А ведь сигарету ко рту ты подносишь чаще, чем ложку….

Попробуй точно припомнить, сколько сигарет, где и при каких обстоятельствах ты употребил накануне, и сразу увидишь место привычки: значительное их число ты брал, совершенно не задумываясь, повинуясь силе привычки, отчего в твоих воспоминаниях теперь зияет пробел, потому что привычные действия, совершаемые неосознанно, нами не запоминаются. Этим, в частности, объясняется и «забывчивость», когда ты не можешь вспомнить, куда только что положил какую-либо вещь, выключил ли перед уходом из дома плиту или утюг, забрал ли из машины телефон с видеорегистратором или навигатором. На самом же деле в таких случаях имеют место совершаемые привычно неосознанные действия, которые затем ускользают из памяти, если на них заранее не было заострено внимание. Если привычка сильна, то отказ ей вызывает у нас какое-то смутное беспокойство. Довольно часто мы испытываем его, если упустили сделать что-то из часто повторяемых нами действий. В этом случае беспокойство побуждает нас вспомнить о забытом, и если это удается, то мы сразу чувствуем облегчение. То же самое можно увидеть и на примере с табаком, приводимом одной из соратниц, борющейся самостоятельно, без нашего участия. Назовем ее условно Олей и посмотрим, как действовала привычка в ее случае:

«…Состояние мое необычное, в прошлое бросание было иначе. У меня качельки вовсю — от яркой эйфории, легкости и бодрости до вспышек гнева, злобности, до скрипа в зубах. Но позитива больше. Еще вчера после работы меня расколбашивало, я зашла в магаз, купив спички и сигарету штучную, снова повертела ее в руках, и выбросила. ☺

Вот удивительно: стоит взять сигарету в руку, я сразу успокаиваюсь, и принимаю решение о ненужности курения. Пока же сигареты в руке нет — хряпает тяга покурить по макушке рьяно. Слабенькая уверенность, ближе к просто вере в то, что я вырвусь. Я не хочу быть курящей…»

Здесь описано требование привычки, смолкшее сразу, лишь только в руке оказалась сигарета. Важно отметить, что удовлетворение привычки почти полностью гасило ужасную ломку, накрывшую Олю в наиболее тяжелое время выхода из зависимости, хотя введения табачных ядов в организм так и не последовало. Но ты, соратник, избегай этого опасного приема, он приведен здесь лишь для разъяснения роли и силы привычки. У нас с тобой есть куда более надежные и безопасные способы борьбы с табачной ломкой, чем найденный пробным путем и описанный выше ход — взять сигарету в руки, выбросив затем ее прочь. Почему мы предостерегаем тебя от этого пути? Дело в том, что привычка — это лишь одна из частей зависимости, но кроме нее есть и другие, возбуждающиеся или способные возбудиться в этом случае, поэтому взятая в руки сигарета может легко потянуть за собой цепь других, более скрытых и коварных явлений. Оля ничего о них не знала, и неудивительно, что отсутствие последовательной помощи сильно затрудняло ей борьбу. Вот что она написала спустя два дня:

«….Порой чувствуешь себя, что я — не я. Вот вроде всёе знаешь, всёе понимаешь, всёе происходящее осознаёешь. Но словно со стороны наблюдаешь за собой, видя, как одна моя половина говорит: „Д«дай сигарету!“», затем подкуривает ее и затягивается. Параллельно другое твое „я“Я внутри орет: „Чт«чо ты делаешь?! Ввот что ты делаешь?! Ккакого черта?! Д да зачем тогда все предыдущие сложности, раз одной сигаретой ты берешёь, и все достигнутое, вытерпленное, перечеркиваешь?“»

Второе „я“Я (с сигаретой) замирает и держит зажженную сигарету, а потом яростно ее тушит и бьет пяткой в грудь: „Я«я больше ни-ни!!!“»

Так что пошла я топить в толчке купленную пачку сигарет. ☺ …..

Ха, визжит зависимость, не хочет, чтобы я сигареты топила . ☺ Но это необходимо;, если они будут при мне, я не смогу удержаться и не курить.

Первые дни мне помогало просто сигарету в руки взять. Стоишь, не справившись с желанием, крутишь в руках и понимаешь, что этого достаточно для „«успокоения“». И выбрасываешь в итоге. Но не могу же я быть некурящей с сигаретой в руке, пусть и незажженной. ☺ »

Какое хорошее описание тяжелейшей внутренней брани, правда? Благодаря отделению себя, своего «я» от чужеродных требований табачной зависимости Оля добивается успеха: как мы с тобой видим, в конце концов опытным путем Оля приходит к тому же, о чем неустанно говорим и мы с тобой: хочешь добиться успеха — уничтожь полностью все курительные принадлежности. Баловство с сигаретой ведет затем к баловству с огнем, а до добра это уже не доводит, поэтому мы еще раз предостерегаем тебя от повторения подобного опыта. Чтобы лучше представить себе, как нам быть с вредной привычкой, представим себе следующее.:

...Вот движется воинская колонна, впереди ее поджидает заминировавшая дорогу засада. Колонна все ближе, сидящие в засаде затаили дыхание… и вот под колесами машин рвутся мины, на не ожидавшую нападения колонну обрушивается вся огневая мощь врага…

А теперь возьмем другой возможный ход событий.:

...Впереди, заминировав предварительно дорогу, притаилась засада. Но командир движущейся по дороге колонны узнал о засаде, изменил маршрут и зашел по этой же дороге с другого направления в тыл засаде, обрушив на затаившегося врага всю огневую мощь колонны…

А ведь колонна — это ты, в засаде сидит твой невидимый враг, а мины на дороге — это те самые привычки, и если колонна не предупреждена, то…

Но знать о засаде еще недостаточно. Командир колонны, дозорные должны быть особо бдительны. Вот и возьмем на вооружение знание и бдительность, тогда и боевое столкновение с врагом будет протекать совершенно иначе.

Для этого заранее продумай свое поведение в случае провокаций, подготовься к моментам, где надо перетерпеть приступы тяги, приготовься к интеллектуальным атакам и, таким образом, встречай врага во всеоружии: к примеру, ложась спать, помни, что по пробуждении враг уже подкарауливает тебя у постели и надо быть особенно внимательным утром.

Садясь за руль, собери в кулак волю и заостри внимание — и ты сразу увидишь, что привычка начинать езду с сигаретой не столь уж и сильна, как это кажется поначалу.

Если раз за разом проходить провокации, не поддаваясь в них врагу, то эти закрепившиеся в подсознании связи будут в конце концов разрушены до основания, — и привычка исчезнет без следа. Заметим, что хотя в случае с табаком привычка очень сильна, тем не менее она, так же как и настрой, является непрочной и довольно легко исчезающей частью явления.

Любая привычка вырабатывается не сразу, не сразу удается и избавиться от нее — нужны труд и время. Главное — не опускай рук, заставляй себя раз за разом проходить без табака трудные минуты. Каждое с честью пройденное испытание — это удар по привычке, и в конце концов от нее ничего не останется.

К сожалению, А. Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» недооценил силу и роль привычки. Карр уверяет, что от привычки избавиться легко, и в доказательство приводит переход от левостороннего уличного движения, принятого в одних странах, к принятому в большинстве других стран движению правостороннему. Это сравнение не совсем удачно, поскольку за рулем требуется повышенная сосредоточенность и усиленное внимание, подавляющее действие привычки. Иначе обстоит дело с табаком: мало кто из нас может быть все время столь же собранным, как и при управлении автомобилем, поэтому укоренившиеся привычки легко могут сыграть с нами злую шутку. Но откуда у привычки к табаку берется такая сила? Это мы узнаем в следующей главе, где будем рассматривать навык. На сегодня же с тебя пока будет довольно, тем более что перед сном мы попросим тебя написать такой дневник:

1. Фамилия, имя, отчество. Не ленись их указывать, чтобы всёе написанное тобой было жестко увязано с твоей личностью.

Дата добавления: 2015-09-03