УПРАЖНЕНИЕ N 81

Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно вдвух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движетсятело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а движутся но-ги. Во втором случае нет никакой необходимости в каких-либодополнительных приспособлениях, и потому этот способ проще. Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышцживота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как еееще называют, "березку". Стойку рекомендуется делать в следу-ющем порядке. Ляжьте на какую-нибудь твердую поверхность наспину. Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову. Обопри-тесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Теперьвыпрямите ноги и корпус вертикально вверх. В итоге у вас дол-жна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол заднейчастью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направле-ны вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки,упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу. В этом положении надо делать движения ногами в различныхнаправлениях типа больших шагов, "ножниц", "езды на велосипе-де" и др. При "ходьбе", например, одна ваша нога идет вперед,в то время как другая движется назад. Положение их потом ме-няется. В "ножницах" ноги широко разводятся в стороны, а по-том сводятся вместе так, чтобы они пересеклись X-образно. Приэтом сверху должна быть то правая, то левая ноги. При "ездена велосипеде" ноги делают круговые движенияя, как будто вра-щают педали большого велосипеда. При выполнении упражнения с зафиксированными ногами нуж-но что-либо для удержания ног. Хороших результатов можно до-биться, если тело будет находиться в горизонтальном положе-нии, однако лучшие результаты даст положение, когда ноги на-ходятся выше головы. Для выполнения упражнения необходимо сделать несложноеприспособление, которое обеспечит вам наклонное положение.Оно представляет собой доску длиной около 1,5 метров с кожа-ным ремнем на одном конце для просовывания под него ног. Кпротивоположному концу доски прибивают для устойчивости крес-товину. Конец доски с ремнем устанавливается на стул иличто-нибудь вроде этого, а другой упирают в пол. Ноги просовы-вают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно ле-жат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до поло-жения, когда оно образует прямой угол с ногами, а затем такжеплавно и медленно опускают назад. Упражнение можно повторить6 раз. Если это покажется легким, упражнение можно усложнить,сцепив руки за головой. Обычно для людей, решулярно делающих это упражнение, небывает никакой необходимости в дополнительных упражнениях длябрюшного пресса............................................................... РЕБЕРНАЯ КЛЕТКА человека должна быть достаточно развитойи подвижной, чтобы обеспечить свободное дыхание. О важностидостаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили вразделе 3.6. Кроме того, сердце, которое гонит кровь с пита-тельными веществами к глазам, не должно испытывать в своихбиениях никаких излишних давлений и сжатий, что обычно бываетпр слаборазвитой грудной клетке или ограниченной ее подвиж-ности. У многих людей, особенно у тех, чья работа требует си-дения, склонившись над рабочим столом, грудная клетка при ды-хании едва работает. Расширение легких при этом осуществляет-ся, главным образом, за счет опускания диафрагмы вниз. Когдатакая привычка дыхания формируется в течение многих лет, воз-вращение грудной клетки к нормальной деятельности и положениютребует большого терпения. Однако это возможно. Чтобы добить-ся цели надо делать упражнения, подобные описанным ниже [80,р.84-85, 88].

Дата добавления: 2015-08-09