УПРАЖНЕНИЕ N 80

(ПИСЬМО НОСОМ) Чтобы снять напряжение в шее, закройте глаза и, исполь-зуя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.Что именно писать? Вспомните алфавит и напишите названия го-родов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столькобукв, на сколько вы сможете вспомнить). Например, для А - Ат-ланта, для Б - Бостон, для К - Кливленд и т.д. В следующийраз, чтобы избежать скуки, поставьте себе другую задачу. Пи-шите названия стран, цветов, драгоценных камней, профессий,продуктов и так далее - на каждом уроке разное. Это вас разв-лечет, и вы потеряете ощущение усталости у основания черепа,ведущее к напряжению глаз. Это упражнение, поскольку вы рису-ете контуры букв, помимо всего прочего, пускает в ход вашупамять и мысленное представление, что несет с собой расслаб-ление. "Письмо носом" можно использовать как первую помощьпри появлении напряжения в ходе дня, где бы оно не возникло.Конечно, на людях незаметно использовать свой нос в качестверучки и двигать при этом голову невозможно, но тогда вы може-те закрыть глаза и мысленно писать кончиком вышивальной иглыкакие-нибудь буквы на головке булавки. Ни один человек не за-метит этого. Даже такое упражнение способно уменьшить напря-жение, поскольку оно дает возможность осуществляться вибрацииглаз. Держите глаза во время выполнения "письма носом" мягкоприкрытыми, и под веками начнутся эти непроизвольные переме-щения глаз с частотой около 70 раз в секунду. Зрение, послетого, как вы откроете глаза, станет четче.............................................................. ЖИВОТ - область тела, заключающая в себе многие важныевнутренние органы. Передняя часть живота представляет собоймышечную стенку. Ее предназначение - поддержание органов пи-щеварения. Если мышцы живота находятся в хорошем тонусе, тоони удерживают внутрение органы от провисания. Если же мышцыживота слабы, то живот провисает и выдается наружу - появля-ется, как говорят в народе, "авторитет". Кроме того, давлениевнутри живота понижается. Оба этих состояния отрицательносказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пи-щеварение, а значит и питание глаз, качество крови снижается- в ней становится меньше питательных веществ и больше токси-нов и отходов жизнедеятельности. Нередко в таких случаях по-являются так называемые "пятнышки" перед глазами, которые ка-жутся плавающими на склере глаза и особенно заметны, еслиподнять и опустить глаза. Сразу станет видно, как эти пятныш-ки, "ворсинки" и т.д. медленно опускаются вниз. При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы ужеговорили, снижается. Результатом является чрезмерное, какправило, расширение кровеносных сосудов в области живота. Этоприводит к тому, что в животе скапливается больше крови, не-жели там должно быть. А поскольку объем крови в теле ограни-чен, то это происходит за счет верхней части тела. Таким об-разом, ухудшается снабжение кровью глаз и мозга и, как ре-зультат, падает эффективность их работы. При серьезных нарушениях кровобращения у людей часто по-является головокружение и темнеет в глазах, особенно, когдаони резко встают с места. Для укрепления брюшного пресса Ч.Л.Томсон предлагает не-которые упражнения (см.ниже) [80, р.86]. В идеале, говоритЧ.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в перевернутомсостоянии тела, т.е. когда ноги человека находятся выше егоголовы. В этом положении вес внутренних органов пищеварениявременно снимается с мышц живота, так что они могут болеесвободно сжиматься и работать с меньшими усилиями. Если жевыполнять упражнения, стоя, то они могут способствовать до-полнительному к силам гравитации давлению внутренних органоввниз и, таким образом, ухудшить состояние, особенно, еслиречь идет о нижней части живота. Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить внекоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы, когдаон встанет, они лучше поддерживали его внутренние органы.Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые мышцы живота,необходимо загрузить их тяжелой (но не слишком, чтобы не выз-вать их перенапряжения) работой, требующей максимального ихсжатия.

Дата добавления: 2015-08-09