УПРАЖНЕНИЕ N 55

Станьте прямо, сделайте затяжной глубокий вдох и задер-жите дыхание. Теперь, согнув колени, наклоните голову впередк полу так низко, как вы только можете. В таком положениисожмите глаза как можно крепче. Затем широко раскройте их.Задержав дыхание на 10-15 секунд, делайте такие открывания изакрывания глаз, прикладывая при этом некоторое усилие (заж-муривая глаза, а не моргая). Для выполнения этого упражнения время от времени преры-вайте свою работу и выходите на улицу (можно вместо этого хо-рошо проветрить свою комнату). Брэгг пишет, что это упражнение позволяло ей неопреде-ленно долго читать и печатать на машинке без какого-либоутомления глаз.............................................................. Во многих своих упражнениях М.Д.Корбетт рекомендует вмомент бросания взгляда на рассматриваемый объект делать(после предварительного вдоха) выдох [47]. Это позволяло ви-деть его ощутимо четче. О.Хаксли, отмечая преимущество природных средств улучше-ния кровообращения в области глаз (а через это и снабжение ихкислородом) перед механическими, объяснял этот факт так: "Этовременное улучшение зрения вызвано легкой непродолжительнойгиперемией (Прим.авт. - местное увеличение количества кровипри усиленном притоке ее к какому-либо органу или участкуткани или затрудненном ее оттоке) в области головы. Это всвою очередь вызывается легким сжатием вен в области шеи,вызванном актом выдоха. При этом отмечается присутствие боль-шего, чем обычно, количества крови вокруг глаз. Это приводитк тому, что этот орган восприятия делает свою работу болееэффективно, а мозг получает информацию более высокого качест-ва, чтобы восприять его и дать человеку возможность видеть"[62, р.99-100]. Поэтому развивайте в себе привычку при взгляде на плоховидимый объект делать это, бросая короткий взгляд с од новре-менным выдохом. В другой своей работе, посвященной как методу Бэйтса,так и йогическим методам улучшения зрения, М.Д.Корбетт сооб-щает, что из шести видов дыхания, разработанных Йогой для вы-полнения во время физических упражнений, и четырех видов те-рапевтического дыхания (в той же Йоге) система Бэйтса делаетакцент на дыхании с глубоким выдохом, который ведет к расс-лаблению плеч, грудной клетки и шейных позвонков. При этомпри удалении воздуха из легких верхняя часть тела как бысплющивается, давя своей тяжестью на живот и таз, а воздухвыходит через губы с тяжелым свистом. Сделать это можно лишьв случае, когда предшествующий выдоху вдох был достаточноглубоким [49, р.58]. Не напрягайтесь и не прикладывайте боль-ших усилий при выполнении дыхания. Глубокое дыхание не озна-чает напряженное дыхание. Как и всему организму в целом, любые дыхательные упраж-нения будут полезны вашему зрению.

Дата добавления: 2015-08-09