УПРАЖНЕНИЕ N 30

(ПОКАЧИВАНИЕ МЕДВЕДЯ) Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующихтуда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, напри-мер, медведь, не сходя со своего места, просто покачиваетсяиз стороны в сторону. Это не проявление раздраженности илижелания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способдостижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне-ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в ис-полнении упражнения вы можете даже представить себя в ролитакого медведя. Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиватьсяиз стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, тона другую, как маятник, перевернутый "вверх ногами". Пустьпокачивается все ваше тело как единое целое, включая голову,глаза и руки. Движения должны быть мягкими и ритмичными. По-лезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, чтопоможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все,что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направ-лении, противоположном направлению покачивания (так же, какрешетка должна проплывать мимо медведя, так и все объектыдолжны проплывать мимо вас - вспомните технику исполнениябольших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движе-ние, если объекты расположены близко к вам. Не пытайтесь за-держать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе онипрекратят свои колебания, и у вас может появиться легкое го-ловокружение. Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в нап-равлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким об-разом, должен колебаться вместе с движением тела. Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет сущест-венное расслабляющее воздействие не только на ваши глаза, нои на психику, расслабит вашу спину, позвоночник, мышцы шеи.Оно даст глазам возможность начать свои естественные переме-щения, которые происходят с частотой около 70 раз в секунду икоторые при напряженном состоянии глаз значительно затрудня-ются. Именно достижение таких естественных перемещений глазявляется целью упражнения. Их возобновление является свиде-тельством глубокого расслабления, которого вам удалось до-биться. Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщаетнекоторые дополнительные сведения по технике его исполнения[10, р.27]. Так, он рекомендует расставлять ноги приблизи-тельно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражненияразрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево -правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -50-100. Кроме того, в конце каждого качка рекомендуется мягкоморгать. Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попе-ременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой такимобразом, чтобы избежать давления на глазное яблоко [73,р.63].............................................................. Большие повороты и длинные покачивания, как мы говорили,являются, помимо всего прочего, подготовительной стадией кисполнению малых поворотов (коротких покачиваний), с которымивы познакомитесь в следующем разделе книги. 3.4.4. МАЛЫЕ ПОВОРОТЫ (КОРОТКИЕ ПОКАЧИВАНИЯ) Эти упражнения, требующие при исполнении либо покачива-ний головой в различных направлениях, либо небольших поворо-тов ею, определяются в английском языке одним словом. Специ-фика перевода и техника исполнения упражнений обусловили та-кое двойное название настоящего раздела. Малые повороты (короткие покачивания) были впервые раз-работаны Бэйтсом и имеют своей целью: ликвидацию привычки пристального смотрения и временноеотстранение глаз от их функции видения (с осознанием виденияобъекта) для достижения расслабления глазных мышц; расслабление шеи для улучшения кровообращения в этой зо-не и увеличения поступления крови в область глаз. Последователями Бэйтса было разработано множество видовмалых поворотов (коротких покачиваний). Особенно преуспела вэтом К.Хакетт, которая в своей книге [56] приводит большоечисло разнообразных упражнений этой категории, названия кото-рых говорят сами за себя: X-образные покачивания, покачивания"ленивые маргаритки" (ПРИМ. АВТ.: вид цветов), зубчатоколес-ные покачивания и т.д. Вам нет необходимости осваивать всеварианты подобных упражнений, поскольку во всех них заложенодин и тот же принцип - движения головой с небольшой амплиту-дой, измеряемой сантиметрами, при сохранении направления взг-ляда, устремленным все время в ту же сторону, что и нос(сравните с большими поворотами). Поэтому мы приведем здесьвсего два варианта подобных упражнений, чтобы вы имели о нихпредставление. Вот, например, упражнение, предлагаемое М.Д.Корбетт [47,р.26].

Дата добавления: 2015-08-09