УПРАЖНЕНИЕ N 7

Возьмите кусок черного вельвета и положите его на поду-шечку, которую вы используете в качестве подкладки под локтиво время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет исразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повто-ряйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удаетсявспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обыч-но на это требуется 10-20 повторений.............................................................. Вместо попыток добиться воспоминания черных объектов спомощью вспомогательных упражнений вы можете обратиться квоспоминанию приятных сцен, пейзажей и т.д. Если воспоминаниеосуществляется в истинном свете, в соответствии с реаль-ностью, то человек во время пальминга видит перед собой иде-ально черное поле. Вспоминать можно также любимые оттенки цветов. У каждогочеловека есть цвета, которые ему приятны и которые способст-вуют его расслаблению. Но у каждого человека есть цвета, ко-торые ему неприятны и которые вызывают у него раздражение.Раздражение - это уже напряжение, а напряжение - это ухудше-ние зрения. Психологами было замечено расслабляющее воздейст-вие зеленого цвета на человека. Обычно вспомининие зеленыхобъектов, вне зависимости от оттенка их окраски, оказываетрасслабляющее воздействие на психику и глаза. Обратим ваше внимание также на следующее открытие, сде-ланное психологами. Было обнаружено, что воспоминание узких,стесненных мест (или их мысленное представление), как прави-ло, оказывает активизирующее, возбуждающее, мобилизующее воз-действие на человека. В то же время воспоминание широких, от-крытых пространств оказывает успокаивающее воздействие на лю-дей. Поэтому с целью углубления состояния расслабления вам вупражнениях на воспоминание следует в качестве его объектоввыбирать пейзажи, ландшафты, морское побережье и т.п. места,где ощущается простор. Во время пальминга можно не только мысленно представлятьили воспоминать какие-либо образы, но и внимательно прислуши-ваться к какому-либо из ощущений своих органов чувств. "Когдапсихика,- пишет Бэйтс,- способна идеально вспомнить какое-ни-будь из проявлений органов чувств, она всегда идеально расс-лабляется. При этом, когда глаза открыты, зрение нормально, акогда они закрыты и прикрыты ладонями, чтобы полностью исклю-чить свет, видно совершенно черное поле, т.е. совсем ничегоне видно. Если вы сможете четко вспомнить тиканье часов, ка-кой-нибудь запах или вкус, ваша психика придет в идеальноесостояние покоя. Тогда, если вы закроете глаза и прикроете ихладонями, вы увидете абсолютную черноту. Если ваша память начувство осязания может сравниться с реальностью, вы не увиди-те ничего другого, кроме черноты (если полностью исключитепри этом свет). То же произошло бы, если бы вы четко вспомни-ли какой-нибудь музыкальный такт" [16, р.78]. Таким образом, если вы хотите добиться психического рас-слабления, вы можете обратить все свое внимание на приятную,лучше спокойную, не возбуждающую мелодию, льющуюся из динами-ка или прислушаться к спектаклю, передаваемому по репродукто-ру. Одновременно вы можете мысленно разыгрывать (представ-лять) сцены из этого спектакля, одежду в которую возможноодеты актеры и т.д. Вы можете отдаться и мыслям о мятной кон-фетке, тающей у вас во рту. Ощущение приятного аромата, нап-ример, роз - тоже прекрасное упражнение на расслабление. Хо-рошее упражнение, рекомендуемое Р.С.Агарвалом - делать паль-минг одной рукой, в то время как все мысли сконцентрированына ощущениях, исптываемых при катании другой рукой какого-ни-будь шарика или мячика, например, теннисного [10, р.143]. Вэтом упражнении активно задействовано чувство осязания. В принципе, особой разницы в том, какой объект вспоми-нать - черный или окрашенный в любой другой цвет - нет. Прос-то у черного цвета есть несколько преимуществ. Во-первых, черный цвет в любых условиях продолжает оста-ваться черным, независимо от того, хорошее у вас освещениеили нет, удален от вас черный объект или же он находитсяблизко к вам. Другие же цвета в значительно большей степенизависят от окружающих условий. Так, и белый, и розовый, и зе-леный, и практически любые другие цвета в сумерках видятсясерыми. Черный же цвет всегда остается черным. Поэтому привоспоминании черного цвета всегда имеется возможность срав-нить вспомненное с увиденным и проверить, таким образом, глу-бину своего расслабления. Если черный цвет вспоминается в со-вершенстве, то и человек полностью расслаблен.Если чернотавспоминается почти идеально, то и расслабление почти идеаль-но. Если же цвет вообще не вспоминается, то и человек либомало, либо вообще не расслаблен [16, р.79]. Во-вторых, черный цвет всегда легко получить в свое рас-поряжение, потому что у каждого из нас есть книги, где чернойтипографской краской напечатаны те или иные знаки. Бэйтс пишет, что бывают случаи, когда человек думает,что он достаточно расслабился и ему кажется, что он вспомина-ет идеальное черное. Доказать, что это не так (если это дейс-твительно не так) легко. Достаточно подвести в точку, откудапациент видит лучше всего, какой-нибудь черный объект, чтобыон хорошенько разглядел его цвет. Тогда он поймет, что невспоминал черный цвет идеально. С чем же связана ошибочностьсуждения человека? Дело в том, что нередко человек не осознают работы своихглаз и психики под напряжением. Наши ощущения в таких случаяхчасто бывают обманчивы. Может быть так, что человек, испыты-вающий наибольшее напряжение, будет при этом испытывать наи-больший комфорт, и наоборот [16, р.80-81]. Как определить,расслаблены мы сейчас или же напрягаемся? Что может служитьобъективным индикатором этого? В качестве средства определения истинного состояния пси-хики Бэйтс предлагает использовать воспоминание маленькойчерной площади, например, точки размером с ту, что стоит вконце этого предложения. Определив свою способность вспоми-нать эту точку, человек сразу понимает, напрягается он илинет. Если он напрягается, он начинает искать, чем же вызваноэто напряжение. При устранении причины напряжения удаетсявспомнить черную точку. Постоянное практикование воспоминаниячерной точки Бэйтс рекомендует возвести практически в рангпривычки. Он пишет: "Какой бы метод улучшения зрения человекне применял, ему рекомендуется постоянно при этом вспоминатькакую-нибудь маленькую площадь черного цвета, например, точ-ку, чтобы он мог опознать и устранить условия, создающие нап-ряжение. В некоторых случаях люди за очень короткое время из-лечивались одним только этим методом. Одним из его преиму-ществ является, то, что он не требует проверочной таблицы.Человек в любое время дня и ночи, что бы он ни делал, всегдаможет найти условия, благоприятные для идеального воспомина-ния точки" [16, р.81]. Однако при этом надо избегать типичных ошибок, о которыхмы уже говорили ранее. "Состояние психики, способствующеевоспоминанию черной точки, не может быть достигнуто никакимвидом усилия. Не воспоминание является причиной расслабления,а наоборот, оно должно быть предшествовано им. Воспоминаниедостигается только в момент расслабления и сохраняется столь-ко времени, сколько устраняются причины напряжения" [16,р.81]. Далее Бэйтс продолжает начатую мысль: "Воспоминаниеточки является признаком расслабления, свидетельством, пос-редством которого человек узнает, что его глаза и психика на-ходятся в состоянии покоя. Его можно сравнить с манометромпаровоза, который никоим образом не воздействует на машину,но имеет важное значение в получении информации о готовностимашины к работе. По тому, что точка черна, человек узнает,что механизм глаза находится в рабочем состоянии. Когда жеточка блекнет или теряется, человек понимает, что этот меха-низм не в порядке и будет находиться в таком состоянии до техпор, пока не будет проведено лечение. После окончания лечениячеловек не будет более нуждаться в точке или в какой-либодругой помощи зрению, так же, как машинисту не нужен мано-метр, когда машина работает исправно" [16, р.88]. Бэйтс для проверки правильности воспоминания точки при-водит ряд тестов [16, р.88], которыми вы можете воспользо-ваться вместо сравнения вспомненного черного с увиденным: Когда воспоминание точки идеально, оно происходит мгно-венно. Если для достижения воспоминания требуется несколькосекунд и более, то оно никогда не бывает идеальным. Идеальное воспоминание не только происходит немедленно,но и длится непрерывно. Когда точка вспоминается идеально, нормальное зрениедостигается немедленно. Но если хорошее зрение обретаетсялишь спустя 1-2 секунды, всегда можно доказать, что воспоми-нание точки неидеально, как неидеально и само зрение. Чем меньше будет вспоминаемая вами точка, тем лучше. Но на-чать вы можете с довольно большой площади. При правильном воспоминании точки вам должно казаться,что она совершает короткие, легкие, медленные покачивания.Если для воспоминания точки будут прилагаться какие-либо уси-лия, вы испортите себе ее мысленное изображение - точка либовообще исчезнет, что бывает чаще всего, либо произойдут ка-кие-либо изменения в ее форме, цвете, резкости ее краев ит.д. Воспоминание черной точки рекомендовалось Бэйтсом в ка-честве средства, способствующего улучшению видения букв иразличных объектов. При достаточной тренировке человеку уда-ется вспоминать точку в любых обстоятельствах при взгляде налюбые объекты. Ваша задача заключается в том, чтобы, вспоми-ная точку в уме, смотреть одновременно на объект. Помните,что точка должна быть у вас в УМЕ (В ПРЕДСТАВЛЕНИИ), а не наобъекте. Не надо "разукрашивать" объекты своего зрения точка-ми! Когда вам удастся сохранить идеальное воспоминание чернойточке в уме, ваше зрение тотчас станет нормальным. Обычно в это время происходит такой процесс. Когда зре-ние улучшается воспоминанием точки, человек, открыв глаза,начинает различать детали рассматриваемого объекта, и этонастолько его захватывает, что он теряет воспоминание точки.Иногда воспоминание точки теряется еще до того, как человекуспеет осознать свое улучшившееся зрение. Таким образом, пе-ред вами будет стоять довольно трудная, но разрешимая дилем-ма: сохранять воспоминание черной точки во время видения объ-ектов открытыми глазами. Подходить к этому достижению вы бу-дете постепенно, используя все методы достижения расслабле-ния. Для этого надо начать с простейших этапов - воспоминанияво время пальминга, воспоминания с просто закрытыми глазами,а потом уже воспоминание с открытыми глазами. Меняться должныи условия исполнения упражнения от благоприятных (тишина, от-сутствие посторонних людей и т.п.) до неблагоприятных (нали-чие людей в помещении, тусклый свет и т.д.).............................................................. В конце раздела рассмотрим крайний случай, когда воспо-минание объектов во время пальминга дается с большим трудом.Тогда для концентрации можно просто считать количество своихвдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании.Обычно, чтобы достичь заметного эффекта, достаточно бываетнасчитать 100-200 вдохов.............................................................. Теперь перейдем к последнему, заключительному разделу,освещающему еще один вид пассивного метода расслабления -мысленное представление.

Дата добавления: 2015-08-09