УПРАЖНЕНИЕ N 67

Представьте, что перед вами стоит огромный обруч. Прой-дитесь глазами вдоль его ободка в направлении движения часо-вой стрелки, описав один полный круг. Отправьтесь в такое жепутешествие в противоположном направлении. Сделайте по 10 та-ких круговых движений глазами в каждом направлении. Головадолжна быть неподвижна, вращаются только глаза. Описанные упражнения позволяют загрузить все шесть мышц,окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно,позволит значительно укрепить их............................................................... Отметим также, что Бэйтс относился к подобным упражнени-ям скептически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцыглаз, а нагрузка - это уже напряжение. Это утверждение Бэйтсануждается в комментариях, поскольку среди его последователейнет единого мнения о ценности подобных упражнений. Одни ихрекомендуют, другие - отрицают. Этим объясняется некотораяпротиворечивость рекомендаций данного раздела тому, что выпрочитали ранее и тому, что вы прочитаете позже. Особеннопротиворечат эти упражнения рекомендации поворачивать глаза иголову в сторону объекта вашего интереса одновременно. Таккак же быть в данном случае? На наш взгляд, это лишь кажущее-ся противоречие. Здесь нужно сделать некоторое отступление. Известно, что любая мышца может быть как укреплена физи-ческими упражнениями, так и окончательно истощена ими. Здесьвсе зависит от объема и частоты прилагаемой нагрузки. Послед-нее, в свою очередь, тесно связано с длительностью отдыха,предоставляемого загружаемой мышце. Чем качественнее отдых,т.е. чем глубже достигаемое во время отдыха расслабление, темвыше могут быть нагрузки и тем чаще они могут прикладываться.Соответственно, если мышца не успела отдохнуть и к ней вновьприложили нагрузку, начнется постепенное ее истощение и ос-лабление. Задача упражняющегося заключается в том, чтобы попасть вритм. Только в этом случае можно ожидать действительного ук-репления мышц. При этом очевидно, что лучше недогрузить мыш-цу, давая ее интенсивный отдых и малый объем нагрузок, чемперегрузить мышцу, сильно нагружая ее и ограничивая периодотдыха. Возможен такой вариант: при фиксированной нагрузкедавать как можно больше отдыха (заведомо большее количестворасслабления), что практически будет означать некоторую не-догрузку мышцы. В таком случае целесообразным было бы после таких упраж-нений, которые ведут к определенной нагрузке глазных мышц,проводить курс расслабляющих упражнений - соляризацию, паль-минг, большие повороты и др. Согласно теории Бэйтса, причиной ухудшения зрения явля-ется усилие увидеть, приводящее к напряжению определенных(противоположных необходиммому) групп мышц. Так близорукийчеловек при зрении вдаль продолжает напрягать "по инерции" ипо привычке косые мышцы глаз. Дальнозоркий, наоборот, призрении вблизи начинает напрягать прямые мышцы глаз. В резуль-тате оба они терпят неудачу при зрении на желаемом расстоя-нии. В такой ситуации расслабление ненужных мышц, котороепроповедует Бэйтс, - необходимейшее условие совершения пра-вильной аккомодации, т.е. фокусировки на объекте зрения. Но расслабления ненужных групп мышц недостаточно дляосуществления аккомодации. Нужно еще соответствующее напряже-ние необходимых для фокусировки на данном расстоянии мышц.При зрении вблизи - это косые мышцы глаз, при зрении вдаль -это прямые мышцы. Но сделать это в достаточной мере глаза,длительное время смотревшие только через стекла очков, какправило, не могут. Очки сильно ослабили мышцы глаз (см.раздел3.1.), "работая" вместо них. Например, может случиться так,что дальнозоркий человек достаточно хорошо расслабит своипрямые мышцы глаз, использовав для этого различные методырасслабления, описанные Бэйтсом, но увидеть хорошо близкийобъект он все же не сможет. Причина проста - косые мышцы глазза время ношения очков так сильно ослабли, что не в состояниидостаточно крепко сжать глазное яблоко, и лучи света по-преж-нему будут неточно фокусироваться. Именно по этой причинеодин из последователей Бэйтса, М.Уиндолф, считает укреплениесоответствующих групп мышц необходимейшим элементом трениров-ки глаз [81]. Близоруким надо делать акцент и укреплять пря-мые мышцы глаз, дальнозорким - косые, а людям, страдающим ко-соглазием - мышцы противоположные стороне кошения (если, нап-ример, правый глаз косит внутрь, то укреплять наде прямуюмышцу этого глаза со стороны виска). Примечательным по отношению всему вышесказанному являет-ся также мнение Ч.Л.Томсона, который пишет, что "движенияпредпочтительнее, нежели фиксированное напряжение, но перио-дическая релаксация также важна" [80, р.30]. Действительно,чем давать глазам возможность непрерывно фиксированно напря-гаться, как это бывает, например, при длительной работе наблизком расстоянии, лучше позволять им время от времени со-вершать произвольные движения. Глаз должен быть в постоянномдвижении - так предусмотрено самой природой. Таким образом, сочетая упражнения на расслабление мышц сих укреплением, можно, согласно заявлением некоторых авторов,получить более быстрые и более высокие результаты. Основными принципами при дополнительной нагрузке мышцглаз Ч.Л.Томсон считает: нагружаться должна каждая наружная мышца глаз. Для этогоглаз должен перемещаться в каждом направлении столь далеко,сколь удастся сделать; глаза должны фокусироваться как в ближней точке, так и вдальней. Исходя из первого принципа - принципа достаточной двига-тельной активности для глаз - Ч.Л.Томсон рекомендует ряд уп-ражнений, довольно похожих на упражнения П.Брэгг [80,р.30-34]. При их выполнении делается такое дополнительное замеча-ние: упражнения лучше всего начинать с простых движений, пос-тепенно увеличивая их сложность и скорость. Эта рекомендациянапоминает принцип, принятый в спортивной тренировке - трени-ровка должна начинаться с разминки, где интенсивность и ско-рость исполнения упражнений растет постепенно. При выполнении упражнений следует помнить и о том, чтоработающие мышцы интенсивно поглощают кислород. Восстановле-ние утомленной мышцы до нормы возможно только при достаточномпоступлении кислорода к тканям мышц. Поэтому во время выпол-нения упражнений на укрепление мышц глаз необходимо глубокодышать, а по их завершении надо проделать дополнительные ды-хательные упражнения.

Дата добавления: 2015-08-09