Интересности. Бытует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду

Бытует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Однако это неверно. Исследования показывают, что спортсмены, не получающие жидкости во время соревнований, показывают результаты на 6-12 % хуже, чем их «пьющие» соперники. Специалисты рекомендуют после каждый 20 минут интенсивных занятий (теннисом, аэробикой и т.п.) выпивать примерно по чашке воды (впрочем, это доза достаточно индивидуальна, кому-то, возможно, будет достаточно и глотка воды). Можно использовать и фруктовые соки или чай с лимоном или медом.

К сожалению, многие любители спорта, наслушавшись советов о том, что во время занятий пить нельзя, лишают себя живительной влаги и тем самым нарушают оптимальный водный режим в теле. И если эти атлеты даже при жаре пьют недостаточно, то, что уже говорить о тренировках зимой.

Казалось бы, зимой во время занятий спортом пить вообще не обязательно. Ведь во время утренней пробежки, лыжной прогулки или посещения катка вряд удастся так вспотеть, как во время тренировки летом. Вот и кажется, что пить не обязательно. Однако это заблуждение. Организм нуждается в таком же количестве влаги, как и в другие сезоны, хотя явные признаки его обезвоживания и не ощущаются столь сильно как летом.

Елена Рудерман, автор статьи «В мороз на лыжах? Не забудьте о воде» в «АиФ. Здоровье» пишет: «Исследования показали, что те из атлетов, кто зимой не компенсирует потери жидкости, меньше довольны своей активностью, у них ниже показатели и они раньше устают, что приводит к травмам во время соревнований. Физиолог из университета в Колорадо-Спрингс доктор Эдмунд Бек и его коллеги впервые провели исследования среди отдыхающих в Альпах лыжников. Они исследовали «дебет и кредит» водного режима среди 14 лыжников, как новичков, так и асов, на высоте 2400-3200 м при температурах от – 10 градусов до – 19 градусов. половина лыжников выпили жидкости лишь во время ланча (как эти принято у отдыхающих), а остальными семи прикрепили под курткой водонепроницаемый ранец с гибким шлангом, с помощью которого спортсмен мог пить воду. На следующий день опыт был повторен, но «система водоснабжения» на спине не использовалась. Ученые были поражены, насколько обезвожены были организмы лыжников, когда они не имели возможности выпить во время подъема в гору после очередного спуска. В течение дня они выпивали в среднем 1,9 л воды (из ранца на спине), а их коллеги – 3 стакана во время ланча. В группе, лишенной «системы водоснабжения» на спине, потеря плазмы крови составляла 5%, тогда как и у их коллег – всего 0,1. Известно, что потери плазмы приводят к уменьшению мускулярной выносливости, повышению пульса и температуры и увеличению времени, необходимого для отдыха. Такое обезвоживание может привести и к судорогам при занятиях спортом».

Ученые установили, что когда атлет весом 68 кг теряет 2% веса, то его физический и умственный КПД снижается на 20%. Наряду с усталостью, к первым симптомам обезвоживания исследователи отнесли: потерю аппетита, покраснение кожи, легкое головокружение.

Как считает доктор Эдмунд Бек с потерей контроля на собой и ситуацией вследствие обезвоживания можно связать многие несчастные случаи и травмы. Ведь для предотвращения инцидентов порой не хватает совсем немного быстроты, реакции или силы, а это «немного» теряется из-за недостатка воды. Отмечают ученые и то, что когда учащенное дыхание ускоряет потерю влаги легкими, то усиливается опасность горной болезни при катании на высоте.

Ученые установили, что атлеты, не забывающие о воде, во время зимних тренировок чувствуют себя значительно лучше. На основе исследований были выработаны и рекомендации спортсменам. Итак, «золотое правило»: за два часа до предполагаемых занятий спортом выпить два стакана жидкости (воды, разбавленного фруктового сока, чая или кофе без кофеина). А во время тренировки (или обычной пробежки, или лыжной прогулки, или катания на коньках) желательно выпивать 0,15 л жидкости каждый 15-20 минут. Причем если физические упражнения продолжаются мене 1 часа, то лучше всего для этого подходит холодная вода. Если же для вас предпочтительней теплые или горячие напитки, то следует учитывать, что они дольше холодных впитываются, а потому и процесс восполнения утраченной организмом жидкости будет продолжительней.

Можно ли пить во время еды?

Когда мы голодны (именно голодны) в желудке вырабатываются соответствующие энзимы, и наш рот наполняется слюной. Всем, конечно, известно, что она способствует глотанию и перевариванию пищи. Как только голод удовлетворен, выработка жидкости прекращается. Это означает. что продолжать есть после удовлетворения чувства голода противоестественно и вредно.

Через некоторое время после еды (обычно 1.5 -- 2 часа) мы начинаем явственно ощущать сухость во рту. Это означает, что наступило идеальное время для удовлетворения жажды.

Если же есть и одновременно пить, то желудочный сок растворяется или полностью вымывается, что зачастую приводит к заболеваниям органов пищеварения.

Дата добавления: 2015-08-05