Пола. Постойте в этой позиции

Минуту.

Теперь, продолжая медленно

Вытягиваться, отрывайте пятки

От пола, оставаясь на носках.

Установите вертикальную ось

Вашего туловища таким образом,

Чтобы она проходила от макушки

Головы по позвоночнику к

Воображаемому центру между

Ступнями. Уделите подготовке к

Упражнению достаточное время,

Сделайте все предельно точно,

Чтобы не навредить своему

Позвоночнику.

Успокойте дыхание и затем на

Выдохе Резко ударьте пятками о

Пол, так чтобы волна от удара

Поднялась строго вверх по

Установленной вами вертикали.

Не производите слишком

Сильного удара, пока не

Достигнете точной

Направленности волны снизу

Вверх. Удар должен быть

Коротким, четким и резким. Для

Ощутимого результата

Достаточно сделать это

Упражнение 2-3 раза, не более.

ЗАМЕТКИ ИЗ ТЕТРАДИ

«У восточных народов была традиция хоронить воинов, погибших в

бою, в одной общей могиле и насыпать сверху гору земли Скифы

называли их „курганы". Монголы — „батры", японцы - как-то иначе.

Существовала мифология холмов и пригорков, вздымающихся над

плоской равниной: плато усиливало впечатление от зрелища. На таких

холмах для отправления всевозможных ритуалов строились деревянные

помосты — прообраз современной сцены. Эти места захоронений

обладали сильным энергетическим полем благодаря сосредоточению под

землей большого количества энергии.

Перед началом ритуала участники топали босыми ногами по „сцене" и

этим как бы будили энергию усопших воинов. Говоря современным

языком, их „топот" — это определенная разминка биоактивных точек,

расположенных на ступнях ног. Принцип этой церемонии лег в основу

тренинга известного японского театра Тадаси Судзуки, который мне

посчастливилось наблюдать у этого Мастера. Его метод призван

использовать способность превращать биологическую энергию человека

в особый сценический язык».

Упражнение

Разминка БАТ ступни

БАТ — это биологически

Активные точки. Этот комплекс

Упражнений желательно

Выполнять под ритмичную

Музыку, босиком на деревянном

Полу или на хорошо

Утрамбованной земляной

Площадке. Путь, по которому вы

Будете идти, должен быть

Прямым и длиной не менее 12

Метров.

Шаг №1. Исходное положение:

Туловище вертикально, колени

Слегка согнуты, подбородок

Поднят, взгляд устремлен

Вперед.

Двигайтесь вперед мелкими

Шагами, высоко поднимая

Колени и ударяя о пол ступнями,

Как бы утрамбовывая его. Ступня

Во время удара обязательно

Должна соприкасаться с полом

Полностью, длина шага 10-15 см.

При том же исходном

положении:

Шаг №2. Движение спиной

Вперед.

Шаг №3. Движение вперед

Левым боком.

Шаг №4. Движение вперед

Правым боком.

Шаг №5. Движение вперед с

Вращением вокруг собственной

Вертикальной оси.

Шаг №6. Ступни повернуты

Друг к другу. Пол ударяйте

Внешней стороной ступни.

Шаг №7. Ступни развернуты.

Удар внутренней стороной

Ступни.

Шаг №8. Удар только

Подушечкой ступни.

Шаг №9. Удар пяткой.

Теперь совместите шаги №2, 3, 4,

С 8 и 9.

Шаг №10. Двигайтесь вперед,

Как бы падая, но выставляя в

Последний момент ногу для

Опоры. Это упражнение можно

Сделать дважды — пройти один

Раз, падая на правую, а второй

Раз — на левую ногу. Ноги можно

Чередовать.

Дата добавления: 2015-10-30