Никотиновая «ломка».

Разберём ситуации, которые могут привести к тяжёлым психологическим последствиям.

1. Не сбалансированный рацион питания. Отсутствие строительных материалов надолго затянет выход из абсти­ нентного периода.

2. Недостаток сна во время воздержания быстро сведёт на нет все ваши усилия.

3. Отрицательный психологический настрой, неуверен­ ность и сомнения в своих силах будут означать, что вы просто не готовы к моменту воздержания.

4. Чрезмерное употребление углеводов в вечернее время может привести к тому, что у вас будет энергия (глюкоза), но не будет нейромедиаторов для активности мозга. Поэто­ му вместо того, чтобы почувствовать сонливость и уснуть, вы будете чувствовать специфическую бодрость. Это происходит из-за переизбытка энергии на ночь. Появится бессоница, что будет являться крайне негативным психоло­ гическим фактором.

5. Сильное ощущение никотинового голода может яв­ ляться нормальным признаком в период отвыкания. Но если это связано с излишней физической или умственной активностью, то это будет вашим просчётом.

6. Стресс, скандалы, споры, нервное напряжение при­ ведёт к быстрому переистощению ресурсов, что вызовет острое ощущение никотинового голода. Так же будет являться вашим недочётом.

7. Психологический настрой ухода (бегства) от курения является ложным. Нужно назвать вещи своими именами, только в таком случаи всё встанет на свои места как надо. Ваша цель - всегда дышать свежим воздухом, быть здо­ ровым и счастливым, обрести свободу от сигарет. Вы не бросаете курение, а обретаете свободу. Это две совершенно разные точки зрения на одну и ту же проблему.

8. Недополучение удовольствия может сгустить эмоцио­

нальную окраску вашего воздержания. Привнесите в свою жизнь новые ощущения, сделайте её яркой и наполненной счастьем.

9. Ваша нерешительность заложит семя сомнения в неце­ лесообразности поставленной задачи. Примите твёрдое решение идти до конца.

Во время абстинентного периода в вашем теле и разуме происходит трансформация. Существует две точки зрения каким образом всё это работает.

В первом случае вы не тратите много сил и времени на подготовку и приобретение необходимых знаний. Поэтому основные затраты усилий произойдут непосредственно во время отказа (возможно в виде никотиновой ломки).

Во-втором варианте основная масса усилий уходит на подготовительный период для того, чтобы дойти до конди­ ции и полностью созреть, а на само воздержание потребу­ ется мало сил. Не больше чем для начала нового дела. Например: бега по утрам или занятия в спортзале. От вас будет необходимо просто начать «новое дело» - жить без сигарет и получать удовольствие от процесса.

Несколько слов о недостатке сна. К вечеру, когда вы утомлены, накопилась усталость и пора ложиться спать. В этот момент вы либо засыпаете либо нет. Появляется бессо­ ница, что усугубляет процесс отказа от сигарет. Отсутствие сна наносит мощный удар по здоровью и психике человека. На фоне никотинового воздержания с развитием бессоницы могут появиться мысли суицидального характера, что свя­ занно именно с чувством никотинового голода и отсутстви­ ем сна. Причём недосыпание вызывает мысли о суициде больше, чем само воздержание.

Почему же так трудно заснуть? Потому что необходимо расслабиться и сосредоточиться на самом сне. Ввести себя в сонное состояние, что в период воздержания для куриль­ щика может стать непосильной задачей. Конечно, вы всё же уснёте в момент, когда фаза переистощения нервной систе­ мы достигает апогея. Но в таком случае испытаете на себе всю негативную гамму чувст в самом плохом для вас ис­ полнении.

Как это не парадоксально звучит, но чтобы расслабить тело и сознание, нужны определённые усилия и сосредото­ чение внимания.

Стресс во время воздержания.

Обратим своё внимание ещё раз на один наиважнейший показатель владения собой - на стресс.

Любое перестимулирование нейронных областей мозга приводит к их переистощению, а неспособность в этот мо­ мент выключить истощённую нейронную зону, которая не обладает запасами энергии и нейромедиаторов - приводит к стрессу. Поскольку во время воздержания уровень вос­ производства ацетилхолина слишком мал, то вы скорее всего не будете иметь возможность нормально восстано­ вить уровень данного нейромедиатора.

После чего обязательно появится острое и почти непреодолимое желание выкурить сигарету для того, что бы пополнить запас нейрогормона. Если в этот момент вы продолжите придерживаться отказа от сигарет, и дальше будете сдерживать своё желание закурить. То при самоогра­ ничении, на фоне волевого удержания и стресса -- это может перейти в хроническое состояние депрессии.

Лучше позвольте себе в данный период то, чего раньше не могли. Например «сойти с ума» в хорошем смысле слова. Окружите себя такими людьми и создайте себе такие условия, чтобы было много счастья, радости, удовольствия. Возможно, вам будет достаточно просто побыть одному и

делать только то, что вам хочется, тогда устройте себе это.

Данные рекомендации носят лишь временный характер на один - два месяца. А для полноценной жизни вам пона­ добится овладение специальными навыками самообладания и расслабления.

Дата добавления: 2015-07-07