Ваше питание.

Рассмотрим какое должно быть питание для полноценно­ го снабжения тела всеми необходимыми ресурсами. Жела­ тельно придерживаться данных рекомендаций в течение трёх месяцев: один до начала воздержания и два после. Вы должны насытить своё тело всеми «строительными матери­ алами», только в таком случаи собственное производство ацетилхолина будет протекать быстро и в достаточном количестве, что будет способствовать ускорению прохожде­ ния неблагоприятного периода времени в несколько раз: быстрее пройдет тяга к сигаретам, смягчится чувство никотинового и обычного голода. Те же люди, которые начинают свой путь в «светлое будущее» без подготовки питания, столкнутся с жесткой действительностью.

Нашему телу для нормальной стабильной работы необходимы: вода, белки, жиры, углеводы, аминокислоты, незаменимые жиры, минеральные элементы питания и витамины. Для эффективной работы мозга особенно нужны кальций, хлор, натрий, калий. Для синтеза ионов кальция щитовидная железа должна быть в тонусе, поэтому добавте йод и селен. Подойдут витаминные и минеральные комплексы, но всё же самый надёжный вариант- это поступление данного перечня ресурсов из обычных продук­ тов питания. Для этого предстоит максимально разнообра­ зить своё меню.

Зачем же курящему человеку необходимы все эти веще­ ства? Поскольку тяга к сигаретам проходит по мере роста объёма секреции ацетилхолина, то ваша первостепенная задача способствовать данному процессу. Ацетилхолин является нейромедиатором, он входит в класс нейропепти­ дов, что в переводе на русский язык означает нейробелки. Наука уже открыла более 500 видов нейропептидов, кото­

рые в свою очередь подразделяются на: нейромедиаторы,

нейромодуляторы, G-белки, вторичные посредники и про­ чие вспомогательные нейробелки. Из белковой пищи наше тело получает необходимые аминокислоты, которые затем синтезируются во все возможные виды нейропептидов. Недостаток какого-нибудь из 500 нейробелков может затор­ мозить процесс образования ацетилхолина, что негативно скажется на вас во время воздержания от никотина. Имея данную информацию постарайтесь обойти эту ловушку.

Для человека, желающего бросить сигареты, имеет смысл придерживаться принципов питания, которые будут способствовать получению всех необходимых элементов и веществ. В таком случае с физиологической точки зрения произойдет сокращение времени абстинентного периода до минимально возможного. При этом будут сведены к минимуму негативные психологические факторы во время воздержания.

Помните, что при любой жиросжигающей диете вам необходимо достаточное белковое питание. Поскольку молекулы белка используются в качестве транспорта для переноса липидов из жировой ткани к месту потребления в - органы, мышцы, митохондрии. Без белка жиры не способ­ ны самостоятельно добраться к месту «сгорания». Жиро­ сжигание будет происходить слишком медленно, поэтому вы будете чувствовать слабость. А в качестве транспорта будет использоваться белок из мышечной ткани, поэтому вы будете становиться физически слабее.

Современные исследования подтверждают, что снижение активности мозга при интеллектуальной нагрузке в течение рабочего дня связана с переистощением определённых ресурсов. Их своевременное поступление может компенси­ ровать усталость и вы сможете продолжить работу с новыми силами. Во-первых, это топливо мозга - глюкоза и жиры. Во-вторых, минералы натрия, хлора, калия, кальция - для работы мозга. В-третьих, минералы йода и селена - для работы щитовидной железы. Без достаточного запаса данных ресурсов вы не сможете предотвратить преждевре­ менную усталость во время умственного труда.

Глюкоза- это быстрое топливо для мозга, а жиры- медленное. Причём действие жиров настолько неторопли­ во, что оно не способно заглушать чувство голода мозга, при дефиците глюкозы. Секрет жиров заключается в том, что если вы используете без углеводную диету, то в таком случае жиры становятся единственным и быстрым топли­ вом для мозга. Для включение данного механизма ваше тело не должно потреблять абсолютно никаких углеводов в

течение трёх дней. После жиры становятся быстрым

топливом, и для поддержания функционирования данного механизма не надо употреблять углеводы вообще. Данный эффект проходит с введением в рацион углеводов.

Среднее соотношение белков, жиров и углеводов в вашем

рационе может быть таким:

1 гр. белка на 1 кг. веса тела, 1 гр. жиров на 1 кг. веса тела,

4 гр. углеводов на 1 кг веса тела.

Например, при весе человека 80 кг. для сохранения и

поддержания формы рекомендуется ежедневно съедать 80 гр. белка, 80 гр. жиров, 320 гр. углеводов. Для человека весом 80 кг. калорийность рациона считается по углеводам и жирам, что составит примерно 2000 ккал. в день. Средняя калорийность рациона может находиться в диапазоне от 1500 до 2500 ккал. в день, в зависимости от физических и интеллектуальных нагрузок.

Наше тело на 80 % состоит из воды, поэтому пополняйте ценный запас - пейте столько воды, сколько захотите.

Просто возмите себе за правило каждый день пить воду.

Список необходимых для человека питательных веществ:

- 14 простых аминокислот;

- 8 незаменимых аминокислот;

-Незаменимые жиры омега-3 и омега-6;

- 18 биологически значимых элементов: кальций, калий,

магний, хлор, натрий, сера, фосфор, бром, железо, йод, кобальт, марганец, медь, молибден, селен, фтор, хром, цинк;

- Витамины: А, С, D, E, K, В-1, В-2, В-3, В-5, В-6, В-7, В-9, В-12, Вр.

Д ля детального составления рациона питания

ознакомьтесь с информацией в википедии на странице «Незаменимые пищевые вещества».

Необходимо принять важный для вашей последующей жизни постулат - для благополучной жизни вам нужна привычка к получению и накоплению знаний о процессе питания. Вы получите огромную пользу, если рацион будет сбалансирован с учётом всех необходимых элементов питания. А когда приобретёте солидный объём знаний, сможете компетентно проконсультировать своих близких, родных, друзей как нужно правильно питаться. У вас будет больше здоровья и сил. А мозги будут получать всё необхо­ димое для роста и развития интеллектуального потенциала. Лишь с помощью такого питания вы сможете поднять свой уровень жизни на новые высоты, где добьётесь огромного успеха и будете полны радости и счастья.

Выводы.

- Никотиновый голод является субъективным осознан­

ным чувством снижения нейронной активности работы мозга.

- Существует два вида чувства насыщения: желудка и

головы. Никотиновый, глюкозный и белковый голод делают ваш мозг голодным.

- Курение вызывает никотиновую перестимуляцию орга­

низма, что создаёт дефицит энергоресурсов, поэтому тело человека имеет тенденцию к снижению жировой ткани.

- В период воздержания вы будете испытывать естествен­

ное чувство голода до тех пор, пока нейроны головного мозга не выйдут на приемлемый уровень самообеспече­ ния ацетилхолином.

- Сбалансированный рацион с учётом всех необходимых

элементов и веществ питания, будет способствовать секреции нейромедиатора ацетилхолина.

- Если вы подготовились к периоду воздержания и обла­

даете всеми необходимыми познаниями, то в таком слу­

чаи имеете возможность регулировать вес своего тела.

Глава 4

Дата добавления: 2015-07-07