Сколько белков нужно в день?

То, сколько белков нужно в день, зависит от уровня физических нагрузок. Суточная потребность в белке обычного человека составляет примерно от 0,7 до 1 грамма на один килограмм веса. А для тех, кто занимается бодибилдингом, фитнесом и т.п. потребность белка возрастает в разы, суточная норма от 1,5 до 4 граммов на килограмм веса. Как бы упорно вы не качали мышцы в тренажерном зале, потребляя меньшую цифру, рассчитывать на рост мышц, даже не стоит.

Сколько белков усваивается зараз?

Все мы индивидуальны и сколько белков усваивается зараз, зависит от особенностей вашего организма. Принято считать, что за один прием пищи организм усваивает 30-40 граммов белка.

Будут ли мышцы уменьшаться, если не потреблять необходимую норму белка?

Если организм недополучает нужное количество белков, мышцы становиться меньше не будут, соответственно и рост мышц тоже прекратится.

Стоит ли пить белковые коктейли (протеин)?

После тренировки вашему организму срочно нужно пополнить белковый запас, и незаменимым средством в этот момент является сывороточный протеин (whey protein), усваивается он очень быстро, поэтому он идеален для приема после тренировки. А обычная, повседневная пища усваивается в разы дольше, соответственно после тренировки для пополнения белкового запаса она не годится.

Жиры

Жиры в себе содержат наибольшее количество энергии на единицу объема по сравнению с другими питательными макроэлементами.

В организме человека жиры выполняют три основные функции:

• Жиры являются основным источником для создания запасов энергии;
• Жиры амортизируют и защищают основные органы тела;
• Жиры действуют как изоляторы, сохраняя тепло тела и защищая его от переохлаждения.

Основная часть жиров, которая нам нужна для нормальной жизнедеятельности, обеспечивается обычным ежедневным питанием, дополнительных усилий прилагать не нужно. Если потребление жиров чрезмерно снижено, менее 10%, это может плохо отразиться на вашем здоровье. Примите одну столовую ложку растительного масла, лучше оливкового, или съешьте горсть арахиса, и вы обеспечите себя на некоторое время важными жирными кислотами, которые играют важную роль в росте, восстановлении и общем ежедневном хорошем самочувствии.

Нехватка жиров приводит к сокращению продукции тестостерона и угнетению анаболизма мышечных тканей, снижает иммунитет. К тому же только в присутствии этих кислот возможно усвоение важнейших для культуриста витаминов группы В.

Для тех, кто решил накачать мышцы стоит обратить внимание на особый вид пищевых добавок, включающих жирные кислоты омега-3, выделенные из жира рыб, обитающих в холодных морях. Эти жирные кислоты снижают уровень холестерина в крови, облегчают симптомы хронической сердечной недостаточности, а главное омега-3 поможет ускорить процесс восстановления.

Учеными достоверно установлено, что в случае, когда ненасыщенные жирные кислоты составляют от 10 до 15 процентов энергетической ценности ежедневного рациона, это приводит к ускорению восстановления, установлению положительного азотного баланса и усилению иммунитета.

Дата добавления: 2015-07-10