Сколько раз в день надо есть?

Каждый новичок в тренажерном зале задавался вопросом «Сколько раз в день надо есть?». В представленной статье вы обязательно узнаете ответ на ваш вопрос.

Насчет калорийности дневного рациона у вас не должно быть заблуждений - допустим, что для роста мышц «на бумаге» у вас вышло 3000 калорий. И что же? Можно успокоиться? Увы, нет. Даже самый лучший диетолог не может знать, сколько калорий из тех, что вы съели, будут реально усвоены вашим организмом. В зачет ведь идет только то, что переварено и усвоено мышцами, а не то, что проглочено.

Основная ваша задача - не перегружать свой желудок. Если те же 3000 калорий поделить между традиционным завтраком, обедом и ужином, получится, что за раз вы должны усвоить по 1000 калорий. Сразу же скажу, что ваш желудок на это не способен. Вы получите туго набитый живот, сонливость, отрыжку, изжогу, а главное пища будет плохо переварена.

На самом же деле то же самое количество пищи надо разделить на пять или шесть приемов по 500-650 калорий. Вот тут уже ситуация получится иной. Шансы на полное усвоение питательных веществ резко увеличится.

Кстати, для правильного питания, которое поможет вам накачать мышцы, нужно подбирать такие продукты, о которых вы знаете, что они быстро вами усваиваются. В противном же случае вы начнете есть, когда желудок еще не переварил съеденное в прошлый раз. Поступление новой пищи и вовсе блокирует работу желудка, поскольку ему будет трудно заново выделить большое количество желудочного сока. В итоге можно получить несварение с острой болью в животе, газообразованием и пр.

Равномерно распределите свои пять приемов пищи на время бодрствования. Пусть это будет, к примеру, 7-00, 10-30, 14-00, 17-30 и 19-00. Таким образом, вы будете подпитывать свой организм каждые 2,5 - 3 часа. Я говорю подпитывать, а не есть, поскольку правильное питание исключает церемонное восседание за обеденным столом. Речь идет о чисто спортивных перекусах. Повторю, частый прием пищи будет эффективным только в том случае, если ваш организм успевает ее перерабатывать.

Если окажется, что вы способны без проблем переваривать по пять ежедневных трапез, переходите на шестиразовое питание. Сделайте это путем уменьшения пауз между приемами пищи.

Дата добавления: 2015-07-10