Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Как накачать предплечья

Читайте также:
  1. Как накачать бицепсы
  2. Как накачать верх груди
  3. Как накачать грудные мышцы
  4. Как накачать дельты
  5. Как накачать мышцы спины
  6. Как накачать ноги

Как правило, сгибания рук в запястьях используют для устранения дисбаланса в развитии бицепсов и предплечий. Ведь худосочные предплечья враз сведут на нет все великолепие громадных бицепсов и трицепсов.

Накачать предплечья легко. Если вы хотите действительно качественно накачать мышцы, то к предплечьям нужно относиться с такой же серьезностью, как к любой другой части тела. Предплечья участвуют почти во всех упражнениях для туловища, помогая вам держать снаряды либо принимая участие во всех тянущих и толкающих движениях. Они получают значительный объем косвенной тренировки, даже когда вы не делаете упражнений, специально предназначенных для предплечий. Фактически каждый раз, когда вы напрягаете локти или запястья, вы подвергаете нагрузке мышцы предплечья.

Сгибания рук в запястьях

 

Накачать мышцы предплечья можно с помощью упражнения сгибания рук в запястьях, которое фокусируют всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья, которая определяет объем предплечий, особенно когда вы разворачиваете ладони наружу.

 

Техника выполнения:

  1. Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени перед скамьей и расположите предплечья поперек скамьи, ладонями вверх. Запястья выдвинуты за край скамьи разгибая их полностью, вы не должны упираться гантелями в скамью. Чуть отодвиньтесь на коленях от скамьи, чтобы руки почти выпрямились. Туловище и предплечья неподвижны до конца сета. Слегка разожмите ладони так, чтобы гантели могли свободно скатываться к пальцам.
  2. Полностью разогните запястья и опустите гантели вниз.
  3. Напрягите мышцы предплечья и плавно поднимите гантели как можно выше.
  4. В верхней точке кисти должны быть на 60° выше горизонтали. Достигнув ее, полностью разогните запястья и плавно опустите гантели.
  5. Используя тяжелые гантели, обязательно задерживайте дыхание во время подъема. Выдыхайте, когда опускаете гантели вниз.

 

Сколько:

3-4 сета по 10-15 повторений.

 


 

ВТОРНИК


Дата добавления: 2015-07-10; просмотров: 131 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Как накачать пресс | Как накачать ноги | Как накачать трапеции | Как накачать мышцы спины | Как накачать дельты | Как накачать трицепсы | Программа для идеального пресса | Углеводы | Сколько белков нужно в день? | Сколько раз в день надо есть? |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Как накачать бицепсы| Как накачать грудные мышцы

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)