Читайте также:
|
Силовая часть часто выполняется на степе и со степом, используя движения фитнес гимнастики или как ее также называют кондиционной или функциональной гимнастики, а также атлетической гимнастики. Приведем лишь несколько типичных примеров использования степ-платформы.
1. Упражнения для верхней части мышц спины, главным образом ромбовидной мышцы.
Выполняется лежа на животе на степ-платформе, голени лежат на полу, руки согнуты, предплечья вверх. Отвести руки назад, вернуть в и. п. (рис.).
Можно положить коврик на платформу или использовать персональное полотенце.
2. Упражнение для внутренних (приводящих) мышц бедра.
Лежа на боку, положить верхнюю согнутую ногу на платформу. Работает (подъемы вверх) нижняя нога.
3. Упражнения для мышц брюшного пресса можно выполнять лежа на спине с согнутыми ногами, опираясь пятками о платформу (рис.).
4. Ряд упражнений для мышц живота целесообразно выполнять лежа на спине на платформе (см. рис.).
5. Упор сзади, используя край платформы, является хорошим упражнением для трицепса
(рис.).
6. Отжимание в упоре лежа усложнится, если стопы положить на платформу (рис.).
7. Саму платформу можно использовать в виде оттягощения при выполнении силовых упражнений для верхнего пояса конечностей (рис.).
И еще одна возможность использования платформы – это в виде опоры при выполнении упражнений на растягивание (рис.): в положении стоя, лежа или сидя на платформе.
Большой популярностью в последнее время пользуются комбинированные программы, сочетающие различные виды аэробики. Так часто памп-аэробика выполняется с использование степ-платформы, силовая часть степ-аэробики с фитнес-мячом или резиной.
Еще одна сфера применения элементов степ-аэробики - использование в круговой тренировке (на одной или нескольких “станциях”).
И наконец, степ-аэробика является одним из видов соревновательной формы в фитнес-аэробике, что еще больше повысило ее рейтинг и привлекло к занятиям детей и подростков, для двигательной активности которых важное значение имеют соревнования, как возможность демонстрации своих способностей и достижений.
Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 45 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Силовой блок | | | Основные аспекты повышения интенсивности в уроках |