Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АрхитектураБиологияГеографияДругоеИностранные языки
ИнформатикаИсторияКультураЛитератураМатематика
МедицинаМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогика
ПолитикаПравоПрограммированиеПсихологияРелигия
СоциологияСпортСтроительствоФизикаФилософия
ФинансыХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника

Основные рекомендации по проведению занятий

Введение | Классификация | Положение платформы | Положения занимающихся относительно степ-платформы | Базовые шаги. LOW IMPACT HI IMPACT. | Организация занятий | Вес тела и сила реакции опоры | Биомеханическая характеристика | Работа мышц | III. Движения руками |


Читайте также:
  1. B. Темы практических занятий
  2. C4. Укажите основные итоги деятельности Ивана IV Грозного в сфере внешней политики.
  3. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к групповому упражнению.
  4. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к групповому упражнению.
  5. I. Методические рекомендации курсантам по подготовке к практическому занятию.
  6. I. Основные тэги оформления текста документа и рисунков
  7. II. Основные обязанности работников.

Прежде чем приступить к тренировкам по степ-аэробике следует провести небольшой инструктаж. При поднимании и опускании платформы следует сгибать ноги в коленях, вместо того, чтобы наклоняться с прямыми ногами, сильно наклоняясь вперед. При переносе платформы следует держать ее ближе к телу.

При выполнении движений не допускаются переразгибания коленей в суставах.

Исключается прогиб в поясничном отделе позвоночника.

Правильная осанка - туловище удерживается прямо, плечи опущены, мышцы живота и ягодичные мышцы напряжены. Ноги врозь: в узкой стойке, стопы параллельны или в свободной позиции (слега выворотно), при этом стопы не касаются друг друга (для большей устойчивости); в широкой стойке также в параллельной постановке стоп и в свободной позиции.

Начинающим рекомендуется первое время чаще смотреть себе под ноги на платформу. По мере освоения движений и привыкания работать на платформе, внимание концентрируется на технике выполнения движений и последовательности их в комбинациях с меньшим зрительным контролем (с переферическим зрением).

При подъеме на платформу использовать естественный небольшой наклон туловища вперед.

Ставить ногу на центральную часть платформы так, чтобы стопа полностью была на платформе. Спускаясь с платформы, ставить ногу с носка на пятку на растоянии одной стопы от степ-платформы.

Угол сгибания в коленном суставе при постановке ноги на платформу не должен превышать 90 градусов (Scharff-Olson, Miller, 1997).

Не допускается сходить с платформы (шагом или скачком) спиной к ней, спрыгивание с платформы.

“Включать” в работу руки лишь после того, как освоена техника работы ногами.

При выполнении выпадов и поворотов пятка не опускается на пол.

Время выполнения повторов базовых шагов с одной ноги не должно превышать 1 мин, чтобы не вызвать перенапряжение опорно-двигательного аппарата.

Максимальное количество повторений одного элемента с подъемом ноги (например сгибание ноги вперед) выполняется не более 5-ти раз.

Скачки и подскоки следует выполнять на платформу, а на платформе.

Подходы к платформе могут выполняться в различных направлениях, что значительно разнообразит хореографию данного вида аэробики.

В зависимости от подготовленности занимающихся рекомендуется разная высота платформы и темп музыкального сопровождения (не более 120-130 уд/ мин).

 

Таблица.


Дата добавления: 2015-10-02; просмотров: 53 | Нарушение авторских прав


<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Мышцы Суставы Движения| Высота платформы и темп музыкального сопровождения для людей различной подготовленности (по данным Scharff-Olson et al., 1996)

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)