Часть II. Превращение понимания в действие

Введение: время перемен

В одном из моих любимых анекдотов мужчина едет по ули­це и видит, что какая-то женщина что-то ищет под фонарем. Он решает ей помочь и останавливает машину.

— Что случилось? Может, вам помочь?

— Спасибо, — отвечает женщина. — Я ищу ключи.

Некоторое время они ищут, потом мужчина спрашивает:

— А вы помните, где их потеряли?

—Да, помню, — отвечает женщина, — я потеряла их мили за две отсюда.

Озадаченный мужчина спрашивает:

— А почему же вы ищете здесь?

— Потому что здесь светло и место знакомое, — отвечает женщина.

Многим из нас кажется, что проблему эмоционального шантажа можно решить, перебрав знакомые модели поведе­ния. Мы соглашаемся с обвинениями шантажиста, принима­ем на себя вину и наконец смиряемся. В этом есть определен­ная логика: мы знаем, как это делать, а подчинение приносит немедленное облегчение. Но если мы будем придерживаться обычных методов реагирования, то никогда не найдем ключ к тому, чтобы покончить с эмоциональным шантажом. Он ле­жит далеко — в самоутверждающей, незащитной модели по­ведения, о которой мы расскажем в этой части книги.

Важно переместиться из комфортной, хорошо освещен­ной области знакомых реакций в гораздо более неудобную сферу — область поведенческих изменений. К этому времени вы уже хорошо понимаете, как и почему вас шантажируют, но одного знания абсолютно недостаточно, если оно не становит­ся катализатором действий, способных покончить с шантажом. Изменения требуют использования информации, а не ее сбо­ра. Чтобы изменить ситуацию, нам следует знать, что для это­го нужно сделать, а потом действовать. Однако по многим причинам мы нередко изо всех сил сопротивляемся этому шагу. Мы боимся неудачи, страшимся, что потеряем хорошую сторону отношений, если попытаемся избавиться от плохой. Люди, эффективно действующие во многих областях жизни, часто противятся смене модели поведения, которая гаранти­рованно ведет к поражению, выдвигая при этом множество причин, почему они не могут поступить иначе.

Поэтому мы ждем и постепенно привыкаем к тревоге и ненадежности своего положения. А шантаж тем временем ста­новится сильнее. Если хотите восстановить чувство уверен­ности и надежности, то можете покончить с эмоциональным шантажом, но чтобы начать процесс изменений, придется дей­ствовать в то время, пока вы боитесь.

Шаг за шагом

Если хотите эффективно противостоять шантажу, нужно научиться нескольким поведенческим реакциям, совершен­но отличным от обычных. Нужно заменить свойственную вам лексику новым стилем общения. Эмоциональный тон вашей реакции должен стать другим. Необходимо изменить тради­ционную схему — сопротивление, давление, капитуляция — на автоматическую реакцию на шантаж.

В этой части книги я покажу разработанный мной про­цесс, с помощью которого можно шаг за шагом научиться совершенно по-другому отвечать на эмоциональный шантаж. Я научу вас мощным навыкам незащитного общения и проведу через визуальные и письменные упражнения и опросники, которые приведут к изменениям на многих уровнях.

Мы будем двигаться по двум направлениям. Первое, ко­торое доступно вам почти немедленно, — это поведенческое. Вначале вы, вероятно, не ощутите внутренних изменений. Вполне возможно, что вы все еще будете чувствовать вину или долг либо испытывать страх при давлении шантажиста. Но вы научитесь действовать более эффективно, и как только изме­ните свое поведение, отношения должны также измениться. Увиденные результаты ободрят и воодушевят вас.

В то же время мы будем работать на эмоциональном на­правлении, которое приведет к изменениям внутреннего мира, отключит старые болевые точки, а также залечит былые раны и исправит ошибочные убеждения, которые сделали вас уяз­вимыми для эмоционального шантажа.

Вы можете успешно проделывать большую часть работы са­мостоятельно, хотя это утверждение может показаться стран­ным для человека, который проработал психотерапевтом 25 лет. Разумеется, если в отношениях присутствует насилие или вы страдаете глубокими депрессиями, неконтролируемой трево­гой, крайней степенью ненависти к себе или отсутствием уве­ренности, вам нужно воспользоваться другими ресурсами, а эта книга может служить важным дополнением к одиночной или групповой терапии либо к семинарам персонального раз­вития. Однако в большинстве случаев вам потребуется всего лишь смелость и решительность.

В прошлом при встрече с эмоциональным шантажом ваша модель поведения была автоматической и предсказуемой. Вы спорили, старались объяснить свою позицию, активно или пассивно сопротивлялись, но в конце концов сдавались. Сей­час подошло время заменить эту модель гораздо более эффек­тивным и мощным набором методик, при котором ваше ува­жение к себе лишь возрастет. С практикой — готовностью ис­пользовать эти методики, пока не привыкнете к ним, — вы покончите с эмоциональным шантажом.

Когда вы будете читать следующие главы, то скорее всего столкнетесь с эмоциональным шантажом, а это даст вам воз­можность немедленно использовать то, чему научились. Но­вые навыки войдут в вашу жизнь прямо со страниц этой кни­ги. Обещаю: если вы будете противостоять шантажу более ос­мысленно, то сразу почувствуете, что ваше отношение к себе значительно улучшилось.

Когда будете испытывать меньший страх и посчитаете, что манипулирование с помощью навязывания, чувства вины ста­новится слабее, вы заметите, что перед вами открывается мно­го новых возможностей. Вы также сами сможете решить, кто может быть для вас близким человеком, насколько далеко должно простираться ваше чувство ответственности за дру­гих людей, как использовать свое время, любовь и энергию.

Будьте терпеливы и настойчивы. Некоторые из вас могут начать эту работу, опасаясь, что уважение к себе и целостность личности нарушены настолько, что эти качества утеряны на­всегда, но я призываю вместо слова «утеряны» использовать «затерялись» и использовать новую модель поведения, чтобы найти их. Вместе мы сможем вновь отыскать и восстановить то, что разрушил эмоциональный шантаж. Я приветствую ваши конкретные шаги, направленные на избавление от него.

Дата добавления: 2015-10-24