Робочий стан

Цей етап спортивної діяльності характеризується безпосередньою підготовкою і виконанням вправ змагань. Якими сприятливими та значними не були б передстартові зміни, вони не забезпечують того ступеня працездатності, який необхідно спортсмену в умовах змагань. Висока функціональна готовність організму спортсмена досягається виконанням комплексу загальнопідготовчих і спеціальних вправ, який називається розминкою.

Розминка – готує організм до переведення на робочий стан, підвищуючи до оптимального рівня збудливість і лабільність нервових клітин, опорно-рухового апарату й вегетативних систем, що забезпечують м'язову діяльність. Розминка складається з двох частин: загальної і спеціальної. Необхідно чітко уявляти призначення кожної з частин розминки і ступінь їхньої дії на

організм (табл. 11).

Загальна розминка спрямована на підготовку опорно-рухового апарату, підвищення лабільності ЦНС і нервово-м'язового апарату, підвищення обміну речовин, діяльність органів кровообігу і дихання.

Спеціальна розминка спрямована на підвищення працездатності ланок рухового апарату, які братимуть участь у роботі (списометальник додатково розминає плечовий і ліктьовий суглоби та ін.). Крім цього, в розминку вводяться імітаційні вправи і пробні спроби. Це створює у ЦНС рухову програму дій на майбутні дії змагань.

Вправи спеціальної розминки за своєю структурою, темпом, ритмом, величиною м'язових зусиль повинні відповідати змаганням. Це сприяє підвищенню лабільності нервових центрів, що у свою чергу створює сприятливі умови для утворення нових і вдосконалення вже наявних рухових навичок.

Велике значення має розминка у видах витривапості. Вона сприяє мобілізації кровообігу й дихання, виходу депонувальної крові та її перерозподілу до органів, які працюють. Підвищення температури тіла сприяє інтенсивній дисоціації кисню, знижує в'язкість м'язів, що запобігає травматизму.

Фізіологічні зміни, що наступили, в процесі розминки не зникають відразу після її закінчення. Ці наслідкові явища треба правильно використовувати для визначення паузи відпочинку між розминкою і початком діяльності змагання. Встановлено, що цей інтервал залежить від майбутньої роботи і коливається від 2 до 12-15 хвилин. Розминка не повинна викликати втоми.

Таблиця 12.

Дата добавления: 2015-09-02