Характеристика циклічних аеробних вправ

Група	Головний енергети­чний субстрат	Зміни у функціональних системах	Провідні фізіологічні системи й механізми	Вправи
Система дихання	Система кровообігу
Максималь­ної аеробної потужності	Глікоген	МСК 95-100% від mах, ЛВ досягає макси-муму	Максимальні показ-ники ЧСС, СВ; кон-центрація лактату- 15-20 ммоль/л	Потужність лактацидної систе-ми, функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів, потужнісь лактацидної системи	Біг на 1500 і 3000 м, біг на ковзанах на 3000 і 5000 м, плавання на 400-800 м
Близькі до максималь­ної аеробної по-тужності	Глікоген, ліпіди глюкоза крові	МСК 85-90% від mах	ЧСС 90-95% від mах, ЛВ 85-90% від mах, лактат близько 10 ммоль/л	Функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів	Біг на 5000-1000 м, біг на лижах до 15км, біг на ковза-нах на 10000м.
Субмакси­ма-льної аероб-ної потуж-ності	Глікоген, ліпіди, глюкоза крові	МСК 70-80% від mах, ЛВ 70-80% від mах	ЧСС 80-90% від mах, концентрація лактату не переви-щує 4 ммоль/л	Функціональні можливості кисневотранспортної системи та аеробні можливості м'язів, ємність кисневотранспортної системи	Біг на 30км і ма-рафон, лижні гон-ки на 20-50км, спортивна ходьба до 20 км
Середньої аеробної потужності	Глікоген, ліпіди, глюкоза крові	МСК 55-65% від mах, ЛВ 60-75% від mах	ЧСС 60-75% від mах	Функціональні можливості кисневотранспортної системи, система терморегуляції	Спортивна ходьба на 50км лижні го-нки понад 50км

Циклічні вправи в свою чергу класифікують залежно від механізмів енергозабезпечення (Я.М. Коц, 1986).

Виділяють три анаеробні групи та п'ять – аеробних. До них належать такі вправи:

1) максимальної анаеробної потужності (до 15-20 с);

2) близькі до максимальної анаеробної потужності (до 20-45 с);

3) субмаксимальної анаеробної потужності (до 45-120 с).

Характеристика анаеробних циклічних вправ надана у табл. 7, 9.

Аеробні циклічні вправи поділяються на вправи:

1) максимальної аеробної потужності (3-10 хв.);

2) близькі до максимальної аеробної потужності (10-30 хв.);

3) субмаксимальної аеробної потужності (30-80 хв.);

4) середньої аеробної потужності (80-120 хв.);

5) малої аеробної потужності (більше 2 годин).

Характеристика аеробних циклічних вправ надана у табл. 8, 9.

Таблиця 9.

Дата добавления: 2015-09-02