Антигастритные упражнения

Эти упражнения чрезвычайно эффективно выводят газы из желудка и кишечника. Эти упражнения – волшебное избавление от запоров и несварения желудка.

Излагаемая ниже вторая часть паванмуктасаны поможет также подготовить тело для более сложных асан, приводимых в этой книге. Упражнения второй части используются в качестве реабилитационной терапии для лиц с различными нейромышечными расстройствами, переломами костей и т. п.

Перед тем как приступать к практике этих упражнений, тело и ум должны быть успокоены и расслаблены. Наилучший способ достичь этого – выполнить шавасану, как это описано в начале антиревматической серии паванмуктасаны.

Практика 16: Массаж позвоночника

Этап 1: Лягте на спину, обхватив руками колени и прижав их к груди. При помощи рук наклоните колени дальше, по направлению к груди, выдох.

Вдыхая, расслабьте хватку, но не опускайте ноги на пол. Вы слегка закачаетесь.

Повторите упражнение 10 раз, затем выпрямите ноги и примите шавасану.

Этап 2: Лягте на спину, взяв колени руками также как и в предыдущем упражнении.

Начните вращать колени, словно вы рисуете ими круг, 10 раз по часовой, 10 раз против часовой стрелки.

Выдох - колени движутся к туловищу, вдох, когда они движутся в обратном направлении.

Заканчивая вращения, выдохните, распрямляя ноги и принимая шавасану.

Это упражнение полезно для поясничных нервов и мускулатуры.

Джхулана Лурхаканасана (вращение и перекатывание)

Этап 1: Лягте на спину, руки обхватывают колени прижимая их к груди.

Пальцы сжаты в замок. Начните кататься по сторонам, каждый раз касаясь пола локтем и боковой стороной ноги.

Один круг это перекат слева направо.

Выполните 10 кругов, медленно и осторожно, направив сознание на позвоночник.

Завершая упражнение, выдохните, вытягивая ноги на пол.

Этап 2: Сядьте на корточки, ягодицы слегка приподняты над полом.

Сожмите руки вокруг коленей. Опрокиньтесь назад на спину, затем вперед.

Постарайтесь сидеть на корточках, раскачиваясь вперед.

Выполните 5 -10 бросков вперед и назад.

Предосторожности: Выполняйте упражнение на сложенном одеяле, чтобы не возникло рисков повреждения позвоночника. Будьте внимательны, и старайтесь не ударится головой, когда вы падаете на спину. Голова должна быть наклонена по направлению к груди.

Не перенапрягайтесь.

Польза: Это упражнение массажирует спину, ягодицы и бедра, и наиболее полезно, если практиковать его первым делом с утра. Данное упражнение не следует выполнять людям, страдающим от проблем с позвоночником.

Практика 17: Супта Паванмуктасана 1 (простой ножной замок)

Лягте в шавасану. Осознавайте всё свое тело, оно должно быть расслаблено и спокойно.

Медленно поднимите правое колено к груди, обхватите его пальцами.

Вдох, тяните колено как можно ближе к груди, задержите дыхание.

Медленно выдохните, опуская колено и принимая шавасану.

Проверьте дыхание и пульс. Если они в порядке, проделайте упражнение с левой ногой.

Затем повторите, используя обе ноги одновременно.

Один круг – это сжатие правого, левого колен, плюс двумя одновременно.

Выполните от 5 до 10 кругов.

Польза: Как правило, во время контакта колена с грудью легкие пусты, что вызывает давление на легкие во время практики. Но в данном упражнении легкие заполнены воздухом. Расширенная диафрагма слегка давит на пищеварительные органы, стимулируя их и помогая избавиться от запоров и метеоризма.

Супта Паванмуктасана 2 (ножной замок)

Лягте в шавасану.

Медленно вдохните, поднимая правое колено к груди. Сожмите пальцы вокруг колена. Выдыхая, поднимите голову и прижмите колено как можно ближе к груди, так чтобы нос или лоб касался колена. Сохраняйте такое положение, сколько вам будет удобно, не вдыхая. Вдох, голова медленно опускается на пол. Отставьте ногу от груди, но продолжая сжимать ее руками. Удостоверьтесь что плечи, голова и шея полностью расслаблены.

Выдох, подъем головы, прижмите колено к груди, чтобы лоб или нос опять коснулись его.

Вдох, голова опускается на пол.

Повторите упражнение от трех до семи раз.

Затем выдох, принимая шавасану.

Если пульс и дыхание в норме повторите те же действия с левой ногой, а затем обе ноги одновременно.

Польза: Это упражнение оказывает прямой массаж на брюшную полость и пищеварительные органы, поэтому его рекомендуется выполнять людям страдающим от метеоризма или запоров. Оно способствует усилению и расслаблению нижних мышц спины и разминает позвоночник.

Практика 18: Чакра падасана (вращение ног)

Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите вдоль туловища – это исходное положение.

Поднимите (не сгибая) правую ногу и сделайте ею 10 вращений по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки.

Проделайте то же левой ногой.

Отдохните некоторое время, затем поднимите обе ноги (ноги не сгибать в коленях и плотно прижать друг к другу). Сделайте 10 вращений обеими ногами по часовой стрелке, а затем столько же в обратную сторону.

Примечание: При выполнении этого упражнения держите все тело, включая голову, неподвижно лежащим на полу. По окончании упражнения отдыхайте до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Практика 19: Пада санчаланасана (вращение педалей велосипеда)

Стадия1: Поднимите правую ногу и сделайте 10 движений, напоминающих вращение педалей велосипеда, а затем проделайте 10 аналогичных движений в обратном направлении.

Проделайте то же левой ногой.

Стадия 2: Обеими ногами сделайте 10 "вращений педалей" вперед и 10 в обратную сторону.

Стадия 3: Теперь соедините ноги и сделайте ими совместно 10 "вращений педалей" вперед, а затем 10 обратных "вращений педалей".

Примечание: После завершения упражнения оставайтесь лежать на спине до тех пор, пока дыхание не придет в норму. Не перенапрягайтесь.

Практика 20: Ноукасана (поза гребца в лодке)

Стадия 1: Лягте на спину, ноги вытяните, руки положите на пол по сторонам тела ладонями вниз.

С вдохом поднимите ноги, руки, голову и туловище. Голова и ноги должны быть подняты не более чем на один фут (30 см) от пола.

Руки должны быть направлены по линии ног; ладони находятся на одном уровне с пальцами ног.

Удерживайте это положение в течение удобного для вас промежутка времени. Затем с выдохом медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело. Выполните эту асану пять раз.

Стадия 2: Повторите то же упражнение, но на этот раз в поднятом положении сожмите кулаки и напрягите все тело как можно сильнее.

Выдыхая, быстро (но соблюдая осторожность) вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все тело.

Дыхание: Вдох делайте во время подъема тела. Выдыхайте во время возвращения в исходное положение. Кумбхаку (задержку дыхания на вдохе, т. е. при нахождении воздуха в легких) делайте в верхнем положении.

Примечание: Верхнее положение должно удерживаться до тех пор, пока мышцы живота не начнут вибрировать.

Польза практики: Эта асана является очень хорошим упражнением для расслабления мышц и суставов.

Ее следует делать в конце серии паванмуктасаны, а также утром, когда вы встаете с постели после ночного сна. Она полезна для нервных, напряженных людей, поскольку приносит быстрое и глубокое расслабление. Асана изгоняет желудочных и кишечных глистов, улучшает процесс пищеварения и стимулирует перистальтику.

Шашанкасана (поза луны)

В переводе с санскрита слово шашанк означает «луна» — отсюда и название позы. Её также часто называют позой зайца, так как её конечное положение имитирует прыгающего зайца.

Часто задают вопрос, почему она называется позой луны, хотя, казалось бы, не имеет ни очевидной связи, ни сходства с луной. Причина, однако, вполне проста. Слово шашанк происходит от двух слов: шаш, что означает «заяц», и анк, что означает «лапы». Почему? Потому что говорят, будто тёмные пятна на полной луне напоминают очертания зайца, обхватившего луну. Мы предоставляем это воображению читателя.

Существует и другая причина такого названия этой позы. Луна символизирует покой и умиротворённость. Она излучает успокаивающие вибрации, и кто из нас не ощущал спокойствия, глядя на луну? Шашанкасана — прекрасная практика, способная растворить даже самый сильный гнев.

Дата добавления: 2015-08-17