|
Читайте также: |
Сядьте на корточки. При этом колени должны быть полностью согнуты и раздвинуты в стороны.
Вытяните руки перед собой и переплетите пальцы. Делайте руками движения, как будто бы вы колете дрова.
Поднимая руки над головой, вдыхайте. Опуская руки вниз, выдыхайте.
Сделайте от 10 до 20 повторений.
Примечание: Если вам трудно выполнять это упражнение сидя на корточках, делайте его стоя.
Польза практики: Это упражнение незаменимо для развития груди и укрепления крестцовых и вагинальных мышц у женщин накануне рождения ребенка.
Практика 6: Намаскара (приветствие)
Сядьте на корточки так, чтобы ноги стояли всей ступней на полу, а колени были широко расставлены.
Сложите ладони перед грудью в молитвенном жесте.
Упритесь локтями во внутренние стороны голеней. Вдыхая, запрокиньте голову назад и Ч раздвиньте колени локтями как можно дальше в стороны.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.
Затем, выдыхая, вытяните руки вперед так, чтобы они оказались направленными горизонтально. Сведите колени как можно ближе, голову наклоните вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Напрягите мышцы спины так, как будто кто-то тянет вас за руки вперед.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 10 раз.
Польза практики: Это упражнение оказывает очень сильный стимулирующий эффект на нервы бедер, коленей, плеч и рук.
Практика 7: Вайю-нишкасана (поза, удаляющая газы)
Сядьте на корточки так, чтобы ноги стояли всей ступней на полу, а колени были широко расставлены.
Руками обхватите ступни с внутренней стороны так, чтобы пальцы рук находились под ступнями, ладони лежали на подъемах, а локти упирались во внутренние поверхности голеней.
Вдыхая, запрокиньте голову. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Выдыхая, разогните колени, наклоните голову вперед, а корпус поднимите вверх, выпрямив ноги. Удерживайте это положение в течение нескольких секунд. Затем возвратитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 10 раз.
Польза практики: Аналогично намаскаре это упражнение стимулирует нервы бедер, коленей, плеч и рук.
Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 78 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Благотворное действие | | | Практика 8: Ударакаршанасана |