Техника выполнения. Положите левую ступню на правое бедро, как в предыдущем упражнении.

Положите левую ступню на правое бедро, как в предыдущем упражнении.

Возьмитесь левой рукой за колено согнутой ноги. Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Одновременно мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола». Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу левой руки. Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз.

Теперь выпрямите согнутую ногу без рывков и не выворачивая колено.

Один раз согните ногу, подтягивая правую пятку к ягодицам. Затем выпрямите ногу.

Это снимает мышечное напряжение и ещё больше раскрепощает суставы.

Повторите всю процедуру, согнув другую ногу. Обращаем ваше внимание на необходимость мысленного повторения формулы во время выполнения упражнения. Её суть в том, чтобы раскрепостить ноги, чтобы вы, со временем, смогли касаться коленями пола. Если вы мысленно не настроитесь на достижение этой цели, эффективность упражнения будет на 75 процентов ниже. Некоторым людям может оказаться легче выполнять упражнение, если они придерживают ступню согнутой ноги противоположной рукой и вращают колено другой рукой.

Вариант 6: Полная бабочка

Стадия 1: Находясь в исходном положении, согните ноги в коленях и соедините их ступни вместе подошвами друг к другу. Попытайтесь подтянуть пятки как можно ближе к промежности. Переплетите пальцы рук и поместите их под ступни.

Колени попытайтесь положить на пол, осторожно надавливая на них локтями. Одновременно наклоняйте тело вперед. Постарайтесь коснуться пола лбом. В начальный период это будет трудно, но со временем станет обычным делом.

Стадия 2: Находясь в том же положении, что и в стадии 1, отведите руки назад и положите ладони на пол. Опираясь на руки, попытайтесь положить колени на пол, затем позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это 20, а по возможности, и более раз.

Стадия З: Оставляя ступни ног соединенными, ладони положите на колени. Нажимая ладонями, толкните колени к полу, а затем, ослабив давление рук, позвольте им вернуться в верхнее положение. Повторите это раз 20, а то и более.

Дыхание: Дыхание нормальное, не зависящее от практики.

Сосредоточение: На подсчете движений и на ощущениях, вызываемых ими.

Вариант 7: Находясь в полубабочке, обхватите пальцы правой стопы правой рукой, а пятку левой рукой. Поднимите стопу на уровень глаз. Не выпрямляйте ногу, держите ее полусогнутой.

Медленно опустите ногу. Повторите 10 раз.

Вариант 8: Находясь в полубабочке, сожмите правую ног, как в предыдущем упражнении. Поднимите ногу на уровень глаз.

Поднимите локтями стопу по направлению к лицу, так чтобы пальцы коснулись межбровья. Голова не должна быть наклонена к стопе, следует тянуть стопу к голове.

Выпрямите руки и повторите 10 раз.

Вариант 9: Сядьте в полубабочку, правую ногу зажмите руками, колено указывает в потолок. Удостоверьтесь, что правая рука просунута под правую ногу.

Двигайте стопу вверх, чтобы колено прошло за плечо, в направлении спины.

Расслабьтесь, пусть руки и ноги отдохнут на полу.

Повторите 10 раз.

Вариант 10: Сидя в полубабочке, возьмите правую ногу правой рукой за голень, удостоверившись, что правая рука находится под правой ногой. Левой рукой придерживайте

Просуньте правую руку еще ниже, толкая ногу в направлении спины.

Выпрямите спину, так чтобы бедро стало находится на одном уровне с туловищем, продолжайте сгибать ногу руками, закинув ее на плечо. Дайте ноге немного полежать на плече.

Медленно опустите ногу в полубабочку. Повторите 10 раз.

Все упражнения выполняются поочередно с правой и левой ногой. При этом правая рука меняется на левую итд.

Польза: Данная серия движений крайне эффективна для развития подвижности суставов и связок ног и бедер. Когда наблюдается жесткость связок, данные упражнения приносят особую пользу, делая их гибкими. После нескольких дней или недель практики, колени будут спокойно касаться пола.

Дата добавления: 2015-08-17