|
Читайте также: |
Займите исходное положение.
Осознайте свои пальцы. Расправьте их насколько это возможно. Расслабьтесь, пальцы опять вместе. Медленно повторите 10 раз.
Практическая заметка: Старайтесь избежать судорог, сильно не напрягайтесь. Если у ребенка не получается расправить пальцы, он может помочь себе руками.
Практика 3: Гулф Наман (растягивание лодыжки)
Займите исходное положение.
Осознайте свои лодыжки.
Медленно потяните лодыжку вперед насколько возможно.
Теперь назад, как только можно.
Повторите 10 раз, медленно, в ровном ритме.
Практика 4: Гулф Чакра (вращение лодыжкой)
Займите исходное положение, ноги слегка расставлены.
Осознайте свои лодыжки.
Медленно вращайте правой стопой 10 раз по часовой стрелке. Постарайтесь вращать как можно шире. Представьте, будто у вас на большом пальце ноги есть мел, и вы чертите им круг.
Затем вращайте правую стопу 10 раз против часовой стрелки.
Повторите упражнение с левой стопой.
Теперь одновременно двумя стопами, вращая их в одном направлении.
Тело и ноги должны быть расслаблены, двигаться должны только лодыжки.
Упражнение 1: Падангули наман (сгибание пальцев ног)
Отклонитесь назад, опираясь на прямые руки. Постарайтесь почувствовать свои пальцы ног. Медленно согните их назад и вперед, оставляя ноги неподвижными. Повторите 10 раз.
Дыхание: Сгибая пальцы назад, вдыхайте; сгибая вперед – выдыхайте.
Сосредоточение: На дыхании, подсчете движений и ощущениях, вызываемых ими.
Дата добавления: 2015-08-17; просмотров: 76 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Антиревматические упражнения | | | Упражнение 3: Вращение ступней в голеностопных суставах |