П нужна передышка

Хортенс участвовала в проведении операций по оказанию чрезвычайной гуманитарной помощи: «По истечении 10 лет я поняла, что начинаю слишком медленно реагировать на серьезные ситуации, которые требуют быстрого принятия решения, - говорит она. - Было такое впечатление, что я двигаюсь замедленно. Помню, я думала: «Интересно, может, это и есть выгорание?» Мне не хотелось узнавать про синдром выгорания на собственном примере, поэтому я просто сделала паузу. Я видела коллег, которые дошли до точки, и им теперь понадобится год или два для того, чтобы восстановиться».

· Постарайтесь достаточно отдыхать и спать.

· После травмирующего события может быть полезно поговорить с кем-нибудь и описать мысли и чувства, связанные с происшедшим. Это помогает проработать неприятный опыт.

· Полезно также послушать, что другие говорят и думают о событии. Оно затронуло и их, и, возможно, они поделятся своим видением ситуации, что поможет и вам.

Лица, которые оказывают помощь, должны хорошо заботиться о себе, а не только о других. Правильно питайтесь, ограничьте потребление алкоголя и табака и занимайтесь физическими упражнениями для снятия напряжения. Творческая деятельность также может быть самопомощью. Рисуйте, занимайтесь живописью, пишите, играйте на музыкальных инструментах. Иногда легче выразить чувства, делая что-то, а не разговаривая.

Если у вас трудности со сном или вы чувствуете тревогу, хорошо обсудить это с кем-то, кому можно доверять. Старайтесь не употреблять кофеина перед сном и ложитесь раньше, чем обычно, почитайте перед сном – это тоже может помочь.

Если трудно сконцентрироваться на требующих внимания и сил обязанностях после тяжелой ситуации, продолжайте заниматься повседневными делами. Сообщите об этом своим коллегам и руководителям. Помните, что для проработки того, что случилось, нужно время. Старайтесь не ожидать многого; это приводит только к разочарованию и конфликту. Не занимайтесь самолечением. Если через несколько недель вам еще трудно справляться со своими реакциями, обратитесь за профессиональной помощью.

Дата добавления: 2015-08-02