Начальная позиция

a. Поверните и натяните ладони, надавите ци вниз и тяните ци: толкните вперед и тяните назад; толкнули, притянули; толкнули, притянули.

Физическое движение: Следуя за мизинцем, поверните кисти и руки на 90 градусов, так чтобы ладони смотрели назад (мизинец вращается первым, затем ладони, далее локти, и наконец плечи), как показано на Рисунке 2. После фиксации запястий, следуем за средним пальцем, поднимите вперед ладони, чтобы ладони смотрели в пол, пальцы смотрят вперед, формируя прямой угол между запястьем руки и предплечьем; в это же время, держите ладони естественно вытянутыми и расслабленными, как показано на Рисунке 3. С вытянутыми вдоль плечами (не сгибая рук в локтевом суставе), толкаем ладони и руки вперед. Я двигаю вперед и возвращаю назад 3 раза. Когда толкаю вперед, угол между руками и телом составляет 15 градусов (длина одной ладони), как показано на Рисунке 4. Когда возвращаем назад, основания больших пальцев достигают шва штанов, как показано на рисунке 5. Сохраняйте положение ладоней относительно пола во время всего процесса толкания и возвращения назад.

Техника визуализации: Когда поворачиваете ладони и руки, представляйте, что они мешают глубоко внизу Единую ци Земли. Когда руки поднимаются, заставьте эту ци проникать в тело, разрешая ци спокойно достигать цели, принудительно формируя направление ее движения. Когда руки опускаются вниз, освободите внутреннюю ци (без полного освобождения корня ци внутри тела, как будто вы держите управление над далеко улетевший воздушным змеем) и смешайте ее с Единой ци, расположенной глубоко внизу в природе. Когда руки двигаются вперед и возвращаются назад, сознание открывается и закрывается синхронно с открытием и закрытием тела; это приводить к освобождению внутренней ци и поглощению внешней ци.

Практикующие со стажем могут практиковать движения вперед – назад по эллипсовидной траектории. Траектория движения вперед и назад представляют собой длинную дугу эллипса, при движении по которой происходит освобождение внутренней ци в природу, когда центры ладоней давят вперед (через точки Laogong). В наиболее удаленной точке эллипса, слегка освободите давление на ладони (поглощая внешнюю ци из пространства через втягивание центра ладоней). Когда тяните назад (освобождая внутреннюю ци) делайте то же самое, как и при движении вперед. В конце эллипса, слегка уменьшите давление на ладони (поглощая внешнюю ци через втягивание центра ладоней), затем начинайте следующий цикл вперед – назад. Когда ладони идут вперед и назад тело соответственно открывается, в крайних точках эллипса - соответственно закрывается (внешняя и внутренняя физическая ци аналогично расширяется и сужается). Эта идея может приложить при вертикальных перемещениях с подъемом и опусканием, также как и при горизонтальном открытии и закрытии в последующих позициях.

b. Расслабьте запястья, поверните ладони, удерживая ци перенесите обе руки вверх до уровня пупка,передайте ци в пупок. Разверните ладони, переведите руки за спину по бокам туловища, передайте ци в точку Mingmen (Врата Жизни), которая находится напротив пупка.

Разъяснение: Следуя за мизинцем, расслабьте запястье и поверните ладони на 90 градусов, так чтобы ладони смотрели внутрь; в тоже время локти и плечи также следуют за вращением ладоней. Расслабьте ладони, слегка округлите ладони, так чтобы мизинец был изогнут внутрь, и поднимите ци как раньше, как показано на Рисунке 6. Когда руки достигнут уровня пупка, округлите ладони и передайте ци в пупок, направляя внимание на точку Mingmen (Врата Жизни) как показано на Рисунке 7. Затем, следуя за мизинцем, разверните ладони, чтобы они смотрели вниз, руки естественно расслаблены и вытянуты, находятся на уровне талии, переведите ладони и руки по бокам тела как показано на рисунке 8 – 9. Ладони и руки перемещаются назад, локти выворачиваются локти наружу, предплечье поворачивается к телу, округляем ладони, слегка загибаем мизинец внутрь, и передаем ци в точку Mingmen (Врата Жизни) как показано на Рисунке 10.

Нижний Жизненный центр находится внутри тела между пупком и точкой Mingmen (Врата Жизни) и слегка закрыт точкой Mingmen. Главной функцией ци в Нижнем Жизненном центре (центр сбора внутренней физической ци) является сохранение и стимуляция жизнеобеспечения; это база жизни. Все слабости и болезни проявляются из-за недостатка этой ци. Таким образом, основной целью передачи ци в пупок и точку Mingmen является заполнение ци нижнего жизненного центра. Руки должны находиться не ниже уровня талии.

Техника визуализации: как только расслабите запястья, руки разворачиваем и поднимаем ци вверх, представляем, что руки и ладони простираются глубоко в землю, помешиваем ци Пространства обеими руками, осторожно поднимаем огромный шар ци; в это же самое время внутренняя ци должна быть осознано объединена с внешней ци. Когда передаем ци в пупок, представляйте мяч ци в пупке, концентрируя внимание на точке Mingmen; пока вы представляете, что нижний жизненный центр заполняется ци, ци будет литься в нижний жизненный центр через пупок подобно бесконечному потоку. Как только ладони и руки повернуться вниз, и начнут двигаться в стороны, представьте, что вы расположены между небом и землей, руки надавливают на ци земли и распространяются до конца горизонта; в тоже время, вы беспрерывно впитываете ци. Когда руки переведете назад, передайте ци в точку Mingmen (Врата Жизни), снова заполняя нижний жизненный центр ци Пространства, концентрируя внимание на пупке.

с. Затем поднимите руки вперед и вверх, передавая ци в подмышечные точки (Dabao), при средними пальцами надавите внутрь. Поверните средние пальцы вперед и вытяните обе руки перед собой на ширине плеч, передавая ци в точку между бровями (Yintang).

Меридиан селезенки - поджелудочной железы

Объяснение: Как только руки и предплечье достигнут подмышечных точек (точка Sp21 Dabao меридиана селезенки – поджелудочной железы), постарайтесь держать ладони так, чтобы пальцы были обращены к телу; в это же самое время раскройте грудь и расслабьте плечи, как показано на Рисунке 11. Точка Dabao является ключевой точкой канала селезенки. Надавливание на эту точку помогает открыть канал селезенки. Конечной целью данного движения является заполнение среднего жизненного центра ци. Затем отводите локти назад, разверните кончики пальцев вперед, и вытягивайте руки вперед. Когда руки, достигнут уровня и ширину плеч, медленно разверните ладони, чтобы центр ладони и средний палец указывал на точку между бровями, как показано на Рисунке 12. Когда будете передавать ци в точку между бровями, начинающие могут только округлять ладони, а практикующие со стажем могут слегка согнуть кончики средних пальцев к себе, передавая шар энергии из ладоней обратно в точку между бровями. Это маленькое движение улучшает воздействие.

Техника визуализации: Когда давите на подмышечные точки средними пальцами, концентрируйте внимание внутрь этих точек, представляя, что кончики средних пальцев почти касаются друг друга внутри центра тела; это позволяет легко открыться каналу ци. Когда переводите ладони и руки вперед, осознанно объединяйте ладони и руки с ци, формируя единое целое, с ладонями направленными вперед как будто что-то держите в них (действительно, удерживайте Единую ци неба и земли). Когда передаете ци в точку между бровями пока кончики средних пальцев указывают назад, вы чувствуйте как два энергетических луча из кончиков средних пальцев встречаются в точке между бровями. Это другая особенность чувствования ци. Как только большое количество ци войдет в голову, откроется верхний жизненный центр, и точки и каналы жизнеобеспечения могут стать более чувствительными; это в конечном итоге может привести к открытию Глазу Неба и появлению высших сенсорных возможностей.

d. Разведите обе руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. Поверните ладони вначале вниз, затем вверх, удерживайте ци над головой, сожмите ладони и пальцы вместе.

Объяснение: Слегка разверните ладони, чтобы пальцы одной руки смотрели на пальцы другой по диагонали. Затем, разверните и откройте локти, дальше руки разведите по обе стороны туловища (как на Рисунке 13), формируя прямую линию с плечами и ладонями лицом вперед. Начиная с мизинцев, продолжите вращать ладони вниз (как на Рисунке 14); затем, поднимите руки, вращая ладони вверх оставляя руки прямыми и описывая широкую дугу, до тех пор, пока они вытянутся вверх над головой (Рисунок 15). Сожмите ладони и пальцы вместе.

Практикующие со стажем могут испытывать и наблюдать три типа сил в развертывании рук. Первая – это сопротивление между лопатками, когда плечи идут назад при разведении рук по обеим сторонам туловища. Другая – притяжение между внутренними сторонами рук, когда раскрываются локти. Третья – сила расширения между руками, как будто между ними наполняют газом огромный баллон. Представляйте себе руки, простирающиеся до горизонта, смешивающими внешнюю и внутреннюю ци.

Когда руки еще не достигли прямой линии с плечами, начинайте вращение ладоней и рук вниз, начиная с мизинца; затем, когда ладони почти достигли положения лицом вниз, немедленно вращайте ладони вверх. Это непрерывное движение, сочетающее в себе вращение и поднятие рук, вызывает непрерывный поток ци.

Когда ци поднимается вдоль края (горизонта) неба, руки должны быть расслаблены и прямыми, как будто удерживаете что-то в руках. Вы можете ощутить тяжесть и сильное чувство в руках; это является проявлением ци неба и земли, которая наполняет руки.

Техника визуализации: Когда руки расположены по обеим сторонам туловища, вы ощущаете что ваши объятия наполнены ци, что ощущается как огромный расширяющийся баллон; руки ощущаются простирающимися бесконечно далеко – до самого горизонта и расстилаются вдоль края горизонта. В это же самое время, вы смешиваете внутреннюю физическую ци с внешней природной в единое целое. Когда вращаете руки и поднимаете ци вверх, сознательно размешивайте Единую ци Пространства между небом и землей, собирая ци вдоль верхнего края неба. Когда ладони и пальцы сжаты над головой, внимание сосредоточено на собранной Единой ци в точке в центре неба над головой.

e. Медленно опустите руки вдоль центральной линии тела, до тех пор пока они не встанут перед грудной клеткой, формируя позу для молитвы.

Объяснение: Опустите сжатые пальцы и ладони вдоль центральной линии тела до тех пор пока они не встанут на десять сантиметров перед грудью, перемещая их в позицию как у молящихся, около десяти сантиметров перед грудной клеткой (Рисунок 16). Основание большого пальца должно находиться на уровне точки в середине груди (Tanzhong), кончики пальцев направлены прямо в небо и угол между направлением ладоней и телом составляет 4-5 градусов (ладони повернуты чуть-чуть к телу), предплечья образуют горизонтальную линию. Начиная со средних пальцев, медленно поверните сжатые вместе ладони против часовой стрелки.

Техника визуализации: Выливайте Единую ци Пространства, собранную над головой в средний жизненный центр. Как только повернете ладони, соберите и активизируйте ци в среднем жизненном центре.

Польза начальной позиции: Хотя начальная позиция кажется простой, важно заполнить ци все три энергетических центра тела – ци центр земли (нижний жизненный центр), ци центр человека (средний жизненный центр) и ци центр неба (верхний жизненный центр). Ци центр земли взращивается через вдавливание, вытягивание и передачу ци в пупок и Дверь Жизни. Целью надавливания на подмышечную точку является заполнение ци среднего жизненного центра; передача ци в межбровную точку выполняет роль заполнения ци верхнего жизненного центра. Сжатие рук над головой эффективно для выливания ци через макушку головы и Ворота Неба. Сжатые руки расположенные у среднего жизненного центра влияют на оба (нижний и верхний) жизненных центра. Практикуя Начальную позицию, ци земли и ци неба, а также внутренняя и внешняя ци, активизируется и объединяется.

Большинство вращательных движений ладоней начинается с мизинцев; потому что мизинец связан с каналом сердца. Движение мизинца первым помогает возвращению внимания и концентрации в практике.

Польза позиции со сжатыми руками – соединение каналов ци десяти пальцев и поддержание ровной циркуляции ци; соединенные центры ладоней позволяют балансировать ци в правой и левой половине тела. В положении, когда большой палец руки находиться у средней точки грудной клетки, ци объединяется с кровью; это будет сохранять концентрацию ума и рассеивать ненужные мысли.

4. Позиция один One – Начинается с фронтального положения и заканчивается подъем ци сбоку

a. Поверните пальцы по направлению вперед, вытяните сжатые ладони вперед на уровне плеч. Разделяйте пальцы и концы ладоней, так чтобы внутренняя часть ладоней смотрела вперед. Разделите полностью руки, оставляя их на уровне плеч.

Объяснение: Из позиции с руками как у молящихся, поверните и вытягивайте кончики пальцев вперед до тех пор, пока руки не станут прямыми (Рисунок 17). Пока большой и указательные пальцы находятся вместе, разделяйте пальцы ладоней, начиная с мизинца, один палец за другим пока внутренняя часть ладони смотрит вниз. Концы ладоней направлены вверх, пальцы должны быть также вытянуты; большой и указательные пальцы образуют треугольник (Рисунок 18); центры ладоней выдвинуты вперед, ладони образуют прямой угол с предплечьем. Медленно разделите большой и указательный пальцы, руки остаются на уровне плеч; ладони смотрят вперед, центры ладоней выдвинуты вперед и точка Дверь Духа (точка шэнь-мэнь С7 меридиана сердца находится у локтевого края лучезапястной складки, рядом с лучевой стороной сухожилия мышцы локтевой сгибатель кисти) открыта (Рисунки 19-20).

Практикующие со стажем после долгих лет тренировок могут попробовать собрать в треугольнике свой взгляд сквозь суженные веки; вы можете увидеть ци и другие визуальные феномены.

Техника визуализации: Когда руки вытянуты вперед, представьте с внутреннюю физическую ци соединенной с пальцами вытянутыми очень далеко вперед в пространство; когда разделяете пальцы, переключайте внимание с мизинца к другим пальцам, пока не сформируется треугольник. Наблюдайте феномен ци внутри треугольника с мыслью направленную в одну точку. Следите за сопротивлением и притяжением между большими пальцами, когда медленно разделяете их.

b. Толкните вперед и тяните назад:тяните, толкаете; тяните, толкаете; тяните, толкаете. Тяните ци по горизонтали: открылись, закрылись; открылись, закрылись; открылись, закрылись.

Объяснение: Общими требованиями к толканию и вытягиванию является объединение плеч, локтей, и запястий ведомых плечами для вращения в вертикальном движении: вверх, назад, вниз, вперед. В начале движения, до момента, когда тяните назад, раскройте немного ладони - соедините ци ладоней с всеобщей ци. Затем, поднимайте плечи вверх и назад, локти следуют за ними, запястья следуют за локтями, которые слегка провисают. С ладонями слегка втянутыми внутрь, естественно расслабленными пальцами, как бы удерживающими шар ци в ладонях (Рисунок 21). Во время этого процесса, запястья не должны быть ниже плеч, ладони не должны быть ниже плеч, наоборот слегка возвышаться над ними.

Когда толкаете вперед, используйте внутреннюю силу расширения из плеч через запястья, и в тоже время используйте корни ладоней (место соединения с запястьями) для толкания ладоней вперед, пытайтесь чтобы ладони составляли прямой угол с предплечьем для того чтобы открылась Дверь Духа. Выгибайте кончики пальцев назад, давя на ладони, когда плечи движутся вперед и назад (Рисунок 22).

После трех циклов вперед и назад мягко задержите ладони поднятыми и тяните ци в стороны по горизонтали: когда раскрываете руки по горизонтали, следуя за ладонями, угол должен составлять пятнадцать градусов (Рисунок 23); затем возвращаете их на ширину плеч (Рисунок 24). Это движение должно проводиться медленно и плавно. Практикующие со стажем могут практиковать путь движения открытия и закрытия по эллипсу. Принципиальная сложность такая же как и в случае толкания ци в начальной позиции.

Техника визуализации: Когда толкаете вперед, направляйте мысленно взгляд далеко в Природу, а когда тянете назад, в глубину собственного тела.

Собирайте ци Пространства через процесс открытия – закрытия.

с. Переведите руки по бокам тела на одном уровне с плечами, толкайте и тяните вбок, тяните внутрь, толкайте наружу; тяните, толкайте; тяните, толкайте; Тяните ци по вертикали: поднимите вверх, опустите вниз; вверх, вниз; вверх, вниз.

Описание: После трех циклов открытия и закрытия, удерживая ладони вертикальными, переведите руки по бокам тела на одной линии с плечами (Рисунок 25); затем выполните толкающие и тянущие движения по бокам тела. Эти движения должны следовать за движениями плеч, следующих по кругу против часовой стрелки: вверх, к себе, вниз, от себя. Когда тяните назад, плечи движутся вверх и к себе, локти следуют за плечами, запястья следуют за локтями, которые остаются слегка опущенными вниз. Втяните центры ладоней и расслабьте пальцы (Рисунок 26). Когда толкаете обратно, плечи должны двигаться вниз и от себя, следуя за основаниями ладоней, и образуя прямой угол с предплечьем; открывается Дверь Духа (точка С7 меридиана сердца) кончики пальцев выгибаются назад (Рисунок 27). После трех циклов тянуть – толкать, перемещайте ци по вертикали три раза: следуя за средними пальцами, поднимите руки на 15 градусов выше плеч (Рисунок 28), и затем опустите их до уровня плеч (Рисунок 29). Принципиальная сложность и практические требования схожи с требованиями с требования толкания/притягивания и открытия/закрытия в позиции перед собой; единственным небольшим отличием является необходимость обращения дополнительного внимания на сознательное поглощение ци. Для практикующих со стажем рекомендуется перемещение ци по эллипсовидной траектории.

Техника визуализации: та же самая что и в положении толкания-притягивания ци перед собой.

d. Расслабьте ладони и разверните обе руки, что бы ладони смотрели вверх, перенесите ци над головой; оставайтесь в этом положении один дыхательный цикл; вылейте ци в тело через макушку головы. Расслабьте плечи, позволяя локтям опускаться, продолжая посылать ци в тело руками, двигая их в дальнейшем мимо лица и опуская перед грудной клеткой. Разверните руки, ладони смотрят на грудную клетку, продолжая двигаться вниз до пупка; нажмите на пупок кончиком среднего пальца каждой руки.

Объяснение: Расслабьте ладони, так чтобы пальцы слега опустились, следуя за мизинцем, поднимайте руки, одновременно поворачивайте ладони лицом вверх (Рисунок 30). Расслабьте плечи, руками поднимите ци вверх над головой, так чтобы запястья стали на ширину плеч; углубление ладоней направлены на макушку головы, останьтесь в этом положении один цикл дыхания (Рисунок 31). Расслабьте плечи и опустите локти, передавая ци в голову, и руки начинают двигаться вниз. Руки продолжают двигаться вниз, прямо перед лицом, с пальцами направленными по диагонали (под углом 45 градусов от вертикали) (Рисунок 32), до тех пор, пока они, не достигнут грудной клетки; разверните руки так, что бы ладони смотрели на грудную клетку, пальцы указывали друг на друга, слегка качаясь друг друга. С пальцами, почти касающимися тела, ведите ци внутри тела до пупка. Нажмите на пупок, средние пальцы касаются друг друга (Рисунок 33).

Вы можете испытывать определенную чувствительность, когда посылаете спускающуюся с головы ци в пупок. Это место является главной нижней точкой Zhineng цигун. Это не окончательная точка, где поток ци останавливается. Вы можете осторожно чувствовать и исследовать это, но не стоит гнаться за этим.

Техника визуализации: Когда расслабляете запястья и поворачиваете ладони и поднимаете ци вверх, вы можете представить пальцы похожими на пять огромных колон из ци до самого горизонта. Когда они буду у горизонта, черпайте ци вверх, словно совком из огромных глубин земли и поднимайте ци вдоль края неба. Как только поднимите вверх, переносите ци в тело непрерывным потоком. Когда обе руки над головой, ци льется в тело через макушку головы как огромная колона энергии; и в тоже время, держите промежность поднятой и удерживайте внимание на центрах ступней.

Цель движения - позволить ци пройти сквозь тело и заполнить его полностью. Во время одного цикла дыхания, расслабьте тело, дайте возможность ци пролиться в тело длительно, глубоко, мягко. Когда плечи будут расслаблены и локти опущены, продолжите впитывать ци в тело. Пока ци проходить вниз сквозь тело, вы можете представить, что руки проходят сквозь тело, опуская ци вниз, проникая в мышцы, кости и даже в костный мозг. Когда надавите на пупок, сконцентрируйтесь на Двери Жизни, заполняя ци нижний жизненный центр.

e. Скользите ладонями вдоль по талии к Двери Жизни, надавите на нее средними пальцами. Скользите обеими ладонями вниз по обратным сторонам бедер и голеней к пяткам, затем скользите обратно по внешним сторонам ступней и положите обе ладони на подъемы стоп.

Объяснение: Все пальцы скользят вдоль талии назад, при этом кончики пальцев должны касаться тела; когда средние пальцы коснутся друг друга, нажмите на Дверь Жизни (Рисунок 34). Затем перемещайте ладони вниз, по задней стороне ног, и в то же время, опускайте тело (Рисунок 35). Руки движутся по бокам бедер, большой палец ладоней отдельно (вдоль ног), скользите вниз до лодыжек и окончательно к пяткам. Вдоль внешней стороны стопы, скользите кончиками пальцев вперед, затем поверните ладони до тех пор, пока они не станут смотреть вниз. Поместите ладони поверх подъемов стоп, пальцы направлены в туже сторону, что и пальцы на ногах (Внимание: когда руки скользят вниз вдоль тела, сгибайте колена до тех пор пока тело до колен не станет горизонтально, бедра слегка выше уровня грудной клетки, которая касается верхней части бедер; расслабьтесь и слегка уроните голову вниз, как на Рисунке 36).

Техника визуализации: Когда пальцы скользят по талии, также мысленно ведите ци из нижнего жизненного центра к Двери Жизни, расположенной напротив пупка. Когда руки скользят вниз, попытайтесь заставить ци пройти через костный мозг бедер.

f. Присядьте,поднимитесь; присядьте,поднимитесь; присядьте,поднимитесь. Разделите ладони, тяните ци вверх из глубины Земли, скользя руками к внутренней стороне стоп, а затем тяните ци вверх, ладонями скользя по внутренней стороне ног, пока не достигните пупка. Нажмите на пупок средними пальцами, касаясь ими друг друга. Разделите руки и возвратите из по бокам туловища.

Объяснение: Выполните надавливание и отпускание с хорошим состоянием равновесия тела. Когда надавливаете, сожмите колени вместе и переместите центр тяжести в ладони и на переднюю часть стопы; не отрывайте от земли пятки, расслабьте центр ладоней и подошвы стоп (Рисунок 37). Когда поднимаетесь (отпускаете), следуйте за Дверью Жизни, вращая бедра назад и вверх, переводя центр тяжести обратно в стопы, забирая их из ладоней и передних частей стоп (Рисунок 38). Это движение очень грациозно, если оно выполняется правильно, как будто маленькая лодка покачивается на волнах в море. После 3 циклов надавливания – отпускания, поднимите чуть-чуть тело, поднимите грудную клетку от бедер, в это же самое время ладони отрываются от подъемов стоп. Следуя за мизинцами, вращайте ладони наружу, чтобы средний палец коснулся носка стопы (Рисунок 39), в это же самое время средние пальцы уводятся назад, как будто удерживаете шар ци в ладонях и выкапывая центры ступней. Когда разделите руки, ладони смотрят на внутреннюю сторону ног и ведут подъем ци вверх (Рисунок 40). Поднимайте тело пока руки ведут ци вверх, и когда руки достигнут пупка, тело должно стоять полностью вертикально. Нажмите на пупок средними пальцами, которые касаются друг друга (Рисунок 41); разделите ладони и верните их на боковые стороны туловища (Рисунок 42).

Техника визуализации: Когда давите вниз представляйте центр земли. Когда поднимаете вверх, всматривайтесь внутрь тела, увлекая подземную Всеобщую ци в нижний центр жизни, смешивая в нем ци, привлеченную через голову и ци, привлеченную через стопы. Когда тяните ци из глубины земли старайтесь представить, что ци, направляемая из земли, проходит через арку стопы, вдоль костей стопы. Когда давите в пупок, поглощайте ци земли нижним жизненным центром, смешивая ци человека с ци природы внутри пупка. Затем разделите руки и вернитесь в исходную позицию.

В этой позиции, ци справа и слева поднимается вверх и опускается вниз через ваше тело – главным образом через нижний жизненный центр, расширяя ваше биополе.

5. Позиция два – начинается с поднятия ци по сторонам

a. Поднимите обе руки с ладонями лицом вниз до тех пор пока они встанут на одной линии с плечами. Поднимите ладони вертикально вверх, ладони смотрят наружу. Толкайте и тяните по сторонам: тяните внутрь, толкайте наружу; тяните, толкайте; тяните, толкайте. Перемещайте ци по горизонтали: закрыли, открыли; закрыли, открыли; закрыли, открыли. Переведите обе руки вперед до тех пор, пока они не станут на ширину плеч. Надавите вперед и тяните назад: притяните, толкайте; притяните, толкайте; притяните, толкайте. Перемещайте ци по вертикали: поднимите вверх, опустите вниз; вверх, вниз; вверх, вниз. Расслабьте запястья и разверните обе ладони лицом вверх, перенеся ци вверх над головой; сохраняйте позицию в течение одного цикла дыхания для того чтобы ци вошло в тело через макушку головы. Расслабьте плечи и опустите локти для того чтобы пропустить ци через тело.

Объяснение: Расслабьте плечи, позволяя плечам работать как оси в следующем движении: поднимите руки и ладони, локти следуют за плечами, запястья следуют за локтями, пальцы следуют за запястьями и ладони смотрят вниз (Рисунок 43), до тех пор, пока руки не встанут на одной линии с плечами (Рисунок 44). Следуя за средними пальцами, поднимите ладони вертикально вверх – лицом наружу (Рисунок 45). Толкайте и тяните по горизонтали три цикла, как соответственно (Рисунки 46 - 49) следуя тем же самым инструкциям, объясняемым в позиции один - c. Переведите руки вперед с вертикально поднятыми ладонями на ширину плеч (Рисунок 50 - 51). Толкайте и тяните ци по вертикали (Рисунки 52 - 56) (следуя тем же самым инструкциям, объясняемым в позиции один – b., c). Затем расслабьте запястья, опустите ладони вниз, и, следуя за мизинцами, разверните руки и ладони лицом друг другу по диагонали (под 45 градусов). Мизинец направлен немного внутрь. Округленными ладонями тяните ци над головой (Рисунок 57), руки по форме охватывают шар и устанавливаются по ширине плеч. В течение одного цикла дыхания проливайте ци сквозь все тело (Рисунок 58). Расслабьте плечи и опустите локти, продолжая лить ци вниз сквозь тело, пока руки не окажутся вблизи макушки, затем скользите руками вперед и вниз.

Техника визуализации: Когда руки поднимаются сбоку, представляйте, что они удлиняются бесконечно вдаль и подобно двум огромным крыльям, поднимают ци вверх из глубины планеты. Когда ладони поднимаются вверх, следуя за средними пальцами, тяните пальцы назад, втягивая ци земли в тело. Во время движений по бокам толкнуть – притянуть по горизонтали, используйте ту же технику концентрации как описано в Позиции один. Когда руки переводятся перед собой и ладони подняты вверх, соединяйтесь с всеобщей ци; используйте плечи для закрытия локтей и рук, поглощайте окружающую ци природы в свое тело. Используйте ту же технику концентрации как в позиции один во время толкания-притягивания перед собой и вертикального перемещения ци.

b. Перемещайте ладони пока они не окажутся на уровне точки между бровями (Yintang); надавите на нее обеими средними пальцами, затем скользите пальцами вдоль бровей на обратную сторону головы до тех пор пока они не достигнут точки, расположенной на окончании затылочной кости (Yuzhen). Надавите на нее средними пальцами, затем переведите обе руки вдоль шеи вниз к третьему грудному позвонку (так далеко как можете достать). Переведите ладони обратно вверх через плечи, далее вниз через подмышки, затем дальше к спине к точке, в которой вы остановились, когда опускали руки к третьему грудному позвонку. Переместите руки вниз к точке Дверь Жизни (Mingmen), надавите на точку средними пальцами. Скользите пальцами вдоль талии к пупку и надавите на него средними пальцами.

Объяснение: Как только ладони, достигнут точки между бровями (Yintang), надавите на точку средними пальцами (Рисунок 59), выпуская поток ци прямо по направлению к затылочной точке. Затем разделите пальцы и скользите вдоль бровей, проходя над кончиками ушей до тех пока они не окажутся под затылочным выступом в точке Yuzhen. Надавите на точкусредними пальцами касаясь ими друг друга (Рисунок 60). Переведите ладони вниз вдоль шеи к точке расположенной под третьим грудным позвонком, надавите здесь средними пальцами соединенными друг с другом, концы локтей указывают вертикально вверх в небо, ладони частично перекрывают друг друга, голова остается вертикально (Рисунок 61). Переведите ладони вверх и вперед над плечами. Когда ладони окажутся над плечами, опустите локти по сторонам и переместите ладони через подмышки обратно назад к спине (Рисунок 62), и далее средними пальцами скользите вверх к точке, которую они могут максимально достичь (Рисунок 63). Направьте ци вниз к точке Дверь Жизни и нажмите на точку Mingmen средними пальцами, касаясь ими друг друга (Рисунок 64). Затем скользя пальцами вдоль талии переведите ладони к пупку и надавите на пупок соединенными вместе средними пальцами (Рисунок 65), направляя поток ци прямо по направлению к точке Mingmen.

Техника визуализации: Когда давите на точку Yuzhen, впитывайте всеобщую ци в верхний жизненный центр концентрируя внимание на точке Yuzhen. Это точка (Yintang) является верхней важнейшей точкой в Zhineng цигун – сущность точки выражена в традиционном цигун словами – первоначальное отверстие духа жизни. Когда пальцы скользят вдоль бровей к точке Yuz­hen, представляйте что пальцы находятся внутри головы, вращаясь вокруг центра головного мозга и идут назад к точке Yuzhen. С этой мыслью концентрируйте внимание на точке Yintang когда давите на точку Yuzhen.

Как только руки дойдут до точки Shenzhu (двигаясь вниз вдоль шеи по спине ниже третьего грудного позвонка), надавите на нее средними пальцами, концентрируйте внимание внутрь тела, наполняя тело ци через точку Shenzhu. Когда руки идут вверх к плечам и возвращаются обратно, постарайтесь соединиться с ци, которую вы оставили в точке Shenzhu и ведите ее вниз к точке Mingmen. Впитывайте ци в точке Mingmen, когда давите на точку Mingmen касающимися друг друга средними пальцами. Когда пальцы скользят по талии к пупку, представляйте что руки вращаются вокруг нижнего жизненного центра глубоко внутри тела; передавайте ци в жизненный центр давя на пупок и концентрируя внимание на точке Mingmen.

Используйте ту же технику концентрации, что описана в Позиции Один в последующих движениях.

с. Переведите обе руки вдоль внутренних сторон ног к стопам, затем разместите обе ладони на подъемах стоп. Надавите, отпустите; надавите, отпустите; надавите, отпустите. Разделите ладони и тяните ци из глубины Земли, скользя руками вдоль внешних сторон стоп по обеим сторонам, затем переместите их вверх вдоль задних сторон ног до точки Mingmen. Надавите на точку Mingmen средними пальцами, касающимися друг друга. Далее скользите пальцами вдоль талии к пупку, надавите на пупок средними пальцами, касающимися друг друга. Разделите ладони и верните и по бокам туловища.

Объяснение: Ведите ладони вдоль внутренних сторон ног (почти касаясь ладонями тела), одновременно сгибая и тело и колени, медленно опуская тело (Рисунок 66). Требования для надавливания и отпускания те же, что и описаны в Позиции Один (Рисунки 67 - 68). После поднятия ци из глубины Земли (Рисунок 69), скользите руками вдоль задних сторон ног (Рисунок 70) к точке Mingmen. Когда ладони достигнут точки Mingmen, при этом тело должно быть полностью выпрямлено, надавите на точку Mingmen касающимися друг друга средними пальцами (Рисунок 71). Затем скользите пальцами вдоль талии к пупку, и надавите на пупок касающимися друг друга средними пальцами (Рисунок 72). Разделите руки и опустите их по сторонам (Рисунок 73).

Техника визуализации: Та же самая, что описана в соответствующих движениях в Позиции Один. В этой позиции всеобщая ци впереди и сзади вас поднимается и впитывается в тело главным образом в верхний жизненный центр, а также в нижний жизненный центр.

Примечание: Безразлично, где находятся руки, например, поднимая ци впереди себя, представляйте сзади другую пару рук тоже поднимающую ци. После того как успешно представите четыре руки и ладони, представьте многочисленные руки удлиняющиеся от тела и поднимающие ци одновременно во всех направлениях. Аналогично, ци природы может быть впитано в тело по всем направлениям.

6. Позиция Три – Подъем ци по диагонали

a. Перенесите ци по диагонали (под углом 45 градусов) в положение над головой и ладонями нацеленными на макушку головы. Сохраняйте данное положение в течение одного цикла дыхания, выливая ци в тело через макушку головы. Затем переместите руки вниз вдоль линии над ушами в положение перед плечами и разверните ладони вперед.

Объяснение: Когда тяните ци вверх, расслабьте верхние конечности, далее ладони, а мизинцы слегка отставлены и направлены немного внутрь, как будто что-то удерживаете между руками, сохраняя угол между руками и фронтальным положением в 45 градусов (Рисунок 74). Следуя за плечами, локти продолжают движение плеч, запястья следуют за локтями, и пальцы следуют за запястьями. Когда руки достигнут уровня плеч, расстояние между ладонями должны быть максимальным. Постепенно уменьшайте это расстояние, в то время как руки поднимаются над головой, а ладони становятся на ширину плеч. Углубляем ладони, направляем их на макушку головы, сохраняем положение в течение одного цикла дыхания, выливаем ци через макушку (Рисунок 75). Расслабляем плечи и опускаем локти (Рисунок 76). Когда ладони достигнут уровня ушей, поворачиваем ладони вперед, так чтобы они спускались в положение перед плечами. В этом положении, ладони смотрят вперед, концы локтей смотрят вниз, ладони находятся на уровне ребер, так чтобы кончики пальцев были слегка выше плеч, тыльная сторона ладоней выровнена с подключичной ямкой (Рисунок 77).

Целью данного движения является подъем ци по диагонали, с ладонями, описывающими в движении большую дугу. В положении, когда руки находятся на уровне плеч, ладони достигают крайних точек дуги.

Техника визуализации: Когда поднимаете ци по диагонали, представляйте, что руки удлинены внутрь земли, затем забираете всеобщую ци вверх из глубины земли вдоль линии горизонта, и собираете прямо над головой. Когда делаете паузу над головой, лейте собранную божественную ци в тело, согласовывая с дыханием переводя внимание внутрь тела; всеобщая ци льется в тело непрерывным потоком. Когда руки и ладони опускаются, продолжайте впитывать единую ци, разрешая ей достигнуть промежности, а затем ведите дальше к центрам стоп, заставляя ци пройти через все тело.

b. Вытяните правую руку вперед, ладонь формирует прямой угол с предплечьем. Когда рука почти выпрямится, расслабьте запястье и поверните руку, ладонью лицом влево; следуя за движением позвоночного столба, поворачиваем верхнюю часть тела влево. Когда рука достигнет левой стороны (90 градусов от фронтальной позиции), нажмите большим пальцем на точку Zhongkui (находится в центре средней фаланги среднего пальца) правой ладони. Оставаясь согнутым влево, держа согнутым правый локоть, переведите правую руку над левым плечом к точке Дверь Ци в подключичной впадине (точка Qihu). Нажмите на Дверь Ци правым средним пальцем (большой палец руки продолжает давить на точку Zhongkui).Толкните левую руку вперед с ладонью образующей прямой угол относительно предплечья. Когда рука почти выпрямится, расслабьте запястье и поверните руку, ладонью лицом вправо; следуя за движением позвоночного столба, поворачиваем верхнюю часть тела вправо. Когда рука достигнет правой стороны (90 градусов от фронтальной позиции), нажмите большим пальцем на точку Zhongkui. Оставаясь согнутым вправо, держа согнутым левый локоть, переведите левую руку над левым плечом к точке Дверь Ци (точка Qihu). Нажмите на Дверь Ци левым средним пальцем (большой палец руки продолжает давить на точку Zhongkui). Вдыхайте и выдыхайте естественно три цикла. Расслабьте оба больших пальца и переведите обе ладони вперед, поворачивая их как распускающийся лотос, сожмите обе ладони вместе перед грудной клеткой как молящиеся.

Объяснение: Вытяните правую руку вперед, пальцы ладони указывают вверх и образуют прямой угол с предплечьем, кончики пальцев отогнуты назад (Рисунок 78). Когда рука почти выпрямлена, расслабьте ладонь и опускайте ладонь; затем следуя за мизинцем, поворачивайте руку вправо так, чтобы ладонь смотрела влево, естественно вытяните пальцы и слегка углубите ладонь. Наконец, следуя за позвоночником, поворачивайте тело, в начале позвоночник, затем правое плечо, локоть, запястье и наконец, ладонь и пальцы – собирая единую ци левой полусферы. В настоящей практике, все указанные выше движения производятся одновременно.

Как только правая рука поворачивается на 90 градусов и тело смотрит влево, нажмите на точку Zhongkui (центр средней фаланги среднего пальца) правым большим пальцем, и мягко соедините чсе четыре пальца вместе (Рисунок 79). Продолжайте собирать единую ци слева до тех пор пока правая рука не достигнет спины. Скользим пальцами поверх левого плеча по направлению вперед, правая ладонь продолжает давить на точку Zhongkui и плечи поворачиваются обратно вправо (Рисунок 80). Когда правая ладонь достигает точки Дверь Ци (Qihu),расположенной в подключичной впадине, тело смотрит прямо вперед. Нажмите на точку Дверь Ци правым средним пальцем (Рисунок 81). Затем повторите это же движение левой рукой, следуя тем же инструкциям зеркально (Рисунок 82 - 83). Внимание: расслабленные плечи, позвоночник, плечи, локти и запястья могут быть объединены в единую структуру.

В точке, когда два запястья образуют скрещенную позицию, внутренняя сторона левого запястья касается внешней стороны правого запястья. Руки образуют угол 45 градусов по отношению к телу (Рисунок 84). Естественно дышите 3 цикла – надавливая на точку Дверь ци (Qihu) во время вдоха, и медленно ослабляя давление средних пальцев на выдохе (пальцы продолжают касаться тела). Затем расслабьте пальцы, естественно свесьте локти, оставляя их под 45 градусов по отношению к телу, а запястья находятся друг под другом (Рисунок 85). Следуя за предплечьями, двиньте запястья и ладони немного вперед, пока локти не образуют прямой угол. Следуя за кончиками пальцев, поворачиваем левую ладонь по горизонтали влево, правую ладонь по горизонтали вправо, до тех пор пока ладони не образуют прямую горизонтальную линию (поворот распускающегося лотоса, Рисунок 86). Сожмите ладони вместе и опустите их как в форме молящегося (тоже движение описано в начальной позиции). Слегка разверните ладони к себе для впитывания большего количества ци средним жизненным центром. Это готовит окончание практики (Рисунок 87).

Техника визуализации: Когда толкаете руку вперед и поворачиваетесь влево концентрируйтесь на горизонте, собирая единую ци полусферы слева. Поглощайте собранную ци внутри когда нажимаете на точку Zhongkui. Продолжайте собирать и впитывать единую ци задней полусферы. Когда давите на точку Дверь Ци (Qihu), заполняйте средний жизненный центр. Используйте эту же технику при повороте вправо. Когда проводите движение раскрывающийся лотос, воображайте, что пальцы непомерно длины и доходят до горизонта и вращаются вдоль линии горизонта; собирайте и поглощайте единую (Неба и Земли) ци со всего космоса и помещайте ее глубоко в тело. В форме с молящимися руками объединяйте дух, ци и тело в единое целое, что готовит вас к заключительной фазе практики.

Внимание: В соответствии с теориейканалов ци, большой палец находится в цепи канала легких (управляет ци), средний палец находится в цепи канала перикарда (управляет кровью); нажимая на среднюю часть среднего пальца большим пальцем, вы объединяете ци с кровью.

Следуя китайской медицинской теории, внутренняя сторона верха большого пальца связана с селезенкой (управляет сознанием), и средняя часть среднего пальца с перикардом (управляет духом). Надавливая на точку Zhongkui большим пальцем, вы помогаете соединить сознание с духом, стабилизируете сердце и ум, а также собираете, впитываете и укрепляете ци.

Дата добавления: 2015-11-16