Читайте также:
|
Давайте начнем практику метода Three Centers Merge Standing Form.
Предварительная позиция: Поставьте стопы вместе, сохраняя все тело вертикально вверх, центрировано и хорошо сбалансировано, естественно расположите обе руки вдоль боковых сторон туловища, пристальный взгляд направлен вперед на уровне глаз, внутренний взгляд направлен внутрь себя, медленно закрываем глаза, расслабляем все тело. Взгляд и слух направляем внутрь, в центр головного мозга. Разделяем стопы методом наступить на ци и встаем в требуемую позицию.
Начальная позиция: Поднимите ладони и поднимите руки вперед, придавите ци и тяните ци: толкните вперед, тяните назад; толкните, тяните; толкните, тяните. Расслабьте запястья и разверните ладони, удерживая ци в руках, перенесите ее перед собой на уровне пупка, передайте ци назад в жизненный центр. Разверните ладони внутренней частью вниз и переведите руки по бокам назад, передайте ци в точку Mingmen, затем переведите руки вперед и вверх, передайте ци в точку Dabao. Вытяните руки вперед на уровне и по ширине плеч и передайте ци назад в точку Yintang. Вытяните руки и локти по бокам тела, что бы они составляли одну линию с плечами. Разверните ладони в начале вниз, затем вверх, перенесите ци вверх, описывая руками широкую дугу к точке над головой. Сожмите ладони и медленно опустите их вниз на уровень грудной клетки, формируя позицию молящегося. Разделите ладони, начиная с основания, кончики пальцев продолжают касаться друг друга, опустите ладони вниз перед собой к низу живота и сформируйте позицию, как будто ладони удерживают полусферу или шар напротив пупка. Согните колени и опустите тело на надлежащую высоту.
Регулировка физического положения: Подвесьте макушку головы, выровняйте брови и отпустите щеки, на лице создайте мягкую улыбку. Коснитесь верхнего неба кончиком языка и расслабьте шею. Округлите грудную клетку и плечи, расслабьте плечи и опустошите подмышки. Опустите и подвесьте локти. Округлите ладони и расслабьте пальцы. Расслабьте точку Mingmen и бедра в положении толи сидишь, толи еще нет. Тяните кончик копчика вниз, промежность сожмите и подтяните. Расслабьте колени и округлите их. Округлите своды стоп и поставьте стопы ровно на пол.
Техника визуализации: Закройте семь отверстий и активизируйте Небесный Проход, наступите на ци и удерживайте шар в руках напротив пупка. Когда три центра сольются в жизненном центре, тело станет легким, ци чистым и ярким, и мягкая улыба появиться на лице. Соедините центр в головном мозге внизу с жизненным центром, центры рук внутри с жизненным центром, центры стоп вверху с жизненным центром; соедините три центра с жизненным центром. Расслабьтесь и будьте целеустремленны.
Заключительная позиция: Подготовьтесь к окончанию практики. Следуя за точкой Baihui, поднимите все тело мягко вверх. Сблизьте стопы и поставьте их вместе. Сожмите ладони и поднимите их вверх над головой, вытяните их вверх, разделите ладони и поверните их лицом вперед. Опустите руки примерно до уровня плеч. Сблизьте руки перед собой на уровне и по ширине плеч, передавая ци в точку Yintang. Опустите и отведите назад локти, нажмите на точки Dabao под руками средними пальцами. Разверните и вытяните кончики пальцев назад, вытяните руки назад, затем переведите по бокам тела и разверните ладони лицом вперед. Сблизьте руки перед собой и передайте ци в нижний жизненный центр. Поместите обе ладони на пупок, помассируйте живот: вращая по расширяющейся спирали 9 раз; затем массируйте по сужающейся спирали 9 раз. Питательная ци успокоится на некоторое время. Разделите ладони и верните их по бокам и медленно откройте глаза.
Дата добавления: 2015-11-16; просмотров: 57 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Польза метода Three Centers Merge Standing Form | | | Описание активных точек |