Стоячая позиция (включая требования к осанке)

Главные требования: (Подводя итог позиции как у молящегося), разделите основания ладоней с пальцами, касающимися или почти касающимися попарно друг друга, переведите ладони вниз к нижней части брюшной полости. Остановите края больших пальцев и мизинцы у нижней части брюшной полости (центр окружности, сформированной большими пальцами и мизинцами находится на одном уровне с пупком). Приложите усилия, чтобы сформировать прямой угол между ладонью и предплечьем, округлите ладони, пальцы естественно вытянуты. Согните колени и опустите тело, оставляя бедра соединенными вместе и свободными (пустыми). Расслабьтесь и подайте вперед точку Mingmen, представляя, как будто вы сидите на чем то. Колени не должны заходить за вертикальную линию, исходящую из кончиков стоп ( Рисунок 109-111 ).

Голова: Необходимо сохранять положение головы вертикально вверх и подвешенной за макушку (как будто веревка ци поднимается вверх из точки Baihui). В начале, заберите назад Адамово яблоко (кадык); затем подберите подбородок, как будто подбородок ищет кадык; внимание направлено назад и перемещается выше затылка (точка Yuzhen) к точке на макушке головы (точка Baihui), удерживая ее вертикально. В этом методе голова принимает правильную позицию, как и все тело. Фокус внимания направлен на удерживании точки Baihui вертикально вверх, и в тоже время, необходимо помнить о ровной линии бровей и то, что щеки расслаблены, а уголки рта приподняты. Далее, переведите фокус на кончик носа, затем вниз к подбородку и далее к промежности (точке Huiyin), обратно через промежность в верх по позвоночному столбу к точке Yuzhen, затем к макушке головы, удерживая ее вертикально вверх. Далее, сфокусируйте внимание на точке между бровями (Yintang), затем переведите внутрь только внимание (глаза остаются на месте) к центру головы, далее вверх к макушке головы, удерживая ее вертикально вверх.

В повседневной жизни вы можете захотеть выработать хорошую привычку держать голову вертикально вверх: помещая маленький стеклянный шарик или другой маленький мяч над впадиной в точке Baihui; удерживая этот шар от падения, вы можете сохранять голову вертикально вверх в позиции, требуемой для занятий цигун. После продолжительной практики голова будет оставаться всегда вертикально вверх.

Правильная позиция головы является важнейшей составляющей в сохранении положения тела вертикально вверх, центрировано и сбалансировано. Когда голова находится вертикально вверх, ци может быть активизирована и управляемо подниматься вверх, питая головной мозг и сознание, расширяя контролируемые возможности духа, а сам практикующий остается энергичным. Если голова выгибается назад, ци в канале Governor Vessel Channel (канал Dumai - управитель каналов) не может подняться, что может вызвать в шее онемение и тугость. Если подбородок задран вверх, то затруднена проходимость ци в канале Conception Vessel Channel (канал Renmai – зачатие каналов), что может вызвать головокружение и повышенное кровяное давление. Если голова не приподнята, вы выглядите удрученными и неуровновешинными в любом положении - наклоняясь вперед или назад, вправо или влево. Откорректируйте все эти некорректные позиции через правильное положение головы.

Глаза: В начале, непродолжительное время пассивно смотрите вперед, сливая свой ум со своим взглядом (фокус ума и взгляда направлен на горизонт или на пространство вокруг себя размером в один метр). Постепенно фокус внимания взгляда переведите на воображаемую точку внутри этой описанной площади. Отведите назад (внутрь) внимание и взгляд, спокойно закройте глаза: взгляд следует за сознанием и отводится в точку между бровями (Yintang), начиная с внешних уголков глаз, спокойно и постепенно верхние и нижние веки закрываются вместе. Ваши глаза могут быть закрыты полностью или чуть - чуть приоткрыты; соедините ваше сознание с взглядом, переведите фокус этого одушевленного взгляда из пространства ниже глаз через центр мозга вверх, а затем переведите его в точку Yintang. Вначале вы через данную практику помогаете построению собственной концентрации и спокойного сознания, позднее она помогает активизации и расширению вашей взаимосвязи и ци внешнего мира. Как только глаза закроются, постарайтесь установить глазные яблоки в положение взгляда вдаль, не перемещайте их вниз или вверх, влево или вправо.

Ваш направленный внутрь взгляд – это важный путь к развитию концентрации духа внутри. Глаза могут направлять ци, следовательно, когда взгляд сосредоточен на самом себе, ци всегда возвращается назад. Этот одухотворенный взгляд может регулировать расположение духа, такое как веселье, гнев, волнение, горе и страх. Если вы нечаянно испугались во время практики, глаза используются для восстановления из шокового состояния (шоковое состояние, особенно после того как вы стали спокойными и неподвижными, может вызвать смятение, раздражение, пот, и тому подобное, потому что поток ци нарушен и находится в беспорядке). Правильным ответом является то, что никогда не прекращайте практику, открыв глаза. Намного лучше повернуть глазные яблоки как можно дальше влево (без поворота головы), затем вперед и повторить еще два раза. Затем посмотрите как можно дальше вправо, затем вперед, повторите три раза. В этом случае может быть восстановлено спокойное состояние сознания. Направленный внутрь одухотворенный взгляд – это процесс взращивания духовного взгляда (некоторые практикующие цигун могут излечивать заболевания только одним взглядом, что подтверждает то, что духовный взгляд является более мощным, чем внешняя генерация ци).

Данный метод также является путем к излечению заболеваний используя глаза: когда пристально вглядываться в горизонт, внимание и взгляд не отводить назад и полностью концентрироваться на максимально удаленном энергетическом поле. Оставляете взгляд на уровне глаз, не мигайте несколько минут и не беспокойтесь, если слезы или что-то течет из глаз. Повторяя данную практику, вы можете излечить различные глазные заболевания, и даже внутренние заболевания.

Внимание: Если глаза закрывать с разной скоростью могут появляться различные отвлекающие мысли. Решение проблемы – медленно откройте глаза, пристально вглядитесь в окружающую вас сферу и медленно закройте их снова. Большинство отвлекающих мыслей будут рассеяны, самое большее повторите процедуру с открытием и закрытием глаз три раза.

Рот: расслабьте верхнюю и нижнюю губы, слегка отведите назад к точке Chengjiang (VC24 чэн-цзянь, расположена в центре подбородочно-губной складки) и слегка нажмите на точку Renzhong (VG 26,расположена под носовой перегородкой, в верхней трети вертикальной борозды верхней губы); когда медленно закрываете губы без утекания любой ци. Без усилий, слегка касаясь, выровняйте верхний ряд зубов с нижним рядом зубов, коренные зубы в позиции, как будто они разгрызают что-то. Кончик языка слегка касается верхнего неба (для начинающих, это место соединения корней верхних зубов и верхней десны). Как только язык станет более гибким, точка касания должна быть переведена назад к соединению мягкой и твердой частей неба. Если это легко достигается, тогда мы можете растянуть язык плашмя и касаться всем телом языка соединения мягкой и твердой частей неба. Существуют две точки под языком относящиеся к почкам, и которые могут производить слюну. Если языком коснуться нижнего неба и повращать непродолжительное время, будет произведено много слюны. Те, кто нуждаются в большем количестве слюны, могут вначале касаться нижнего неба, помешать ее, сглотнуть ее, а затем коснуться верхнего неба. Главной целью закрытия губ и зубов, а также касания языком верхнего неба является соединение и объединение заднесрединного канала (Governor Vessel Channel) и переднесрединного канала (Conception Vessel Channel), и соответствующему плавному течению и циркуляции ци через эти два канала. Когда кончик языка касается соединения корней передних зубов и передней десны, ци течет через каналы и поверхностный слой, который я могу соединить. Когда кончик языка перемещается к точке соединения мягкой и твердой частей неба, ци в этих главных каналах может быть объединена. Через продолжительную практику может быть исправлено искривление зубов. Если производиться много слюны, мягко сглатывайте ее в нижний жизненный центр.

Внимание: Если кончик языка касается верхней твердой части неба, вы можете быстро уснуть – это поможет, если вы хотите быстро уснуть и в частности тем, кто страдает неврастенией. После некоторого периода практики, начинающие могут чувствовать пульсацию в межбровной точке – передвиньте кончик языка обратно и это исчезнет.

Шея: Необходимо держать шею расслабленной и прямой с подобранным подбородком и вытянутым кадыком, что дает вам исследовать точку Yuzhen, затем переместить внимание к точке Baihui и удерживать внимание на положении макушки головы – вертикально вверх. Расслабление и выпрямление шеи поможет с одной стороны уменьшить искривление шейных позвонков, и с другой стороны, активизировать и направить чистейшую ян ци в головной мозг. Если шея наклонена сильно вперед, голова и шея немеют и точка Yuzhen не может легко открыться. Если шея запрокинута назад, ци полностью блокируется, и голова и грудная клетка не могут правильно расслабиться.

Грудная клетка и спина: Необходимо держать грудную клетку втянутой и открытой, плечи округленными и опущенными, подмышки пустыми, точно так же как и расслабленными. Втянутая грудная клетка относиться к слегка втянутой треугольной области между и выше груди. Втянутая и открытая грудная клетка может позволить сердцу и легким функционировать мирно внутри грудной клетки – позволяя ровно и беспрепятственно течь и циркулировать ци и крови. Расслабленная грудная клетка и спина помогают соединиться и объединиться заднесрединному (Governor Vessel Channel) и переднесрединному (Conception Vessel Channel) каналам, а также соединиться вместе шести инь каналам и расширить функционирование внутренних органов. Могут быть также открыты и очищены различные жизненно важные точки. Расслабленные плечи позволяют протекать ци и крови легко в руки. Пустые подмышки создают благоприятные условия для достижения ци локтей, запястий и точки Door of Spirit (Дверь Духа). Во-первых, глубоко вдохните и в тоже время поднимите вверх плечи, округляя их. Затем, выдохните, опуская плечи назад и вниз (сбросьте их); далее слегка закройте плечи в направлении перед собой (втяните грудную клетку). И наконец, расслабьте плечи и естественно их опустите (расслабляя плечи и опустошая подмышки).

Локти: Для того чтобы расслабить локти и поддержать беспрепятственную циркуляцию ци и крови в локтях, необходимо провесить локти. Спокойно перенесите внимание на провисание нижнего конца локтя и в тоже время поддерживайте локти из его верхнего конца за счет внутренней ци. В этом случае ци и кровь следуя за мыслью, беспрепятственно течет и полностью заполняет локти.

Запястья: Запястья должны быть провисшими.

Ладони и пальцы: Необходимо, чтобы ладони были округлены, как будто они удерживают шар ци. Пальцы естественным образом вытянуты, между пальцами должно присутствовать небольшое пространство, ци из мизинца и ци из большого пальца сходятся в одной точке за пределами ладоней (около одной ладони по ширине дальше). Кончики пальцев слегка отведены назад (внутрь). Цель данной позиции – сбор и поглощение ци внутрь, через положение ладоней и пальцев.

Низ живота: Втяните низ живота и не давайте ему выступать. Втяните пупок внутрь по направлению к точке Дверь Жизни (Mingmen), втяните промежность и постоянно удерживайте их в данной позиции. За счет этого ци может быть преобразована в подлинную или врожденную (изначальную) ци. Жизненная ци нижнего жизненного центра может быть в дальнейшем поглощена глубоко внутри. Увеличенное внутреннее давление будет продвигать ци из жизненного центра по кругу через все тело и просачиваясь в его всего.

Талия: Расслабьте второй, третий и четвертый поясничные позвонки (включая связки и мышцы), выступающие позвонки втяните обратно. Используйте следующий брюшной дыхательный метод: когда глубоко вдыхаете, переведите внимание на точку Дверь Жизни (Mingmen), затем слегка присядьте и расслабьте поясничный регион. Рекомендуется повторить от трех до пяти раз. Расслабьте крестец и копчик.

Бедра: Расслабьте передние связки бедер и задние крестцово-подвздошные связки для того, чтобы нижние конечности стали более подвижными и расширили район нижнего жизненного центра для аккумулирования большего количества жизненной энергии.

Кончик копчика: Необходимо тянуть кончик копчика по направлению к земле – при этом пятки образуют вершины равностороннего треугольника, с расстоянием между пятками равному длине одной стороны воображаемого треугольника, а кончик копчика указывает на центр этого равностороннего треугольника. После продолжительной практики, кончик копчика может быть опущен вниз. Не забудьте втягивать анус, когда опускаете кончик копчика. Расслабленные крестец и копчик помогают генерировать и активизировать ян ци через тело и эта ци может легко быть собрана и впитана в жизненный центр.

Промежность: Необходимо подтянуть ее вверх и область вокруг нее. Слегка сократите анус и уретру, а также мышцы в области промежности (включая внутренние части бедер), и постарайтесь округлить промежность, расслабить бедра, опустить копчик, изнутри округлить колени. Промежность связана со способностью эякуляции у мужчин и открытием шейки матки у женщин. Для начинающих, ци из области промежности должна быть поднята в центр находящийся между пупком и точкой Дверь Жизни (Mingmen).

Колени: Расслабьте колени и слегка округлите их изнутри, обращая внимание, что производить это надо слегка, без принудительного поднятия коленных чашечек. Тем самым нижние органы могут быть соединены структурно в единое целое.

Стопы: Установите плоскость стоп на землю так, чтобы вес равномерно распределялся, и вы были хорошо уравновешены. Во-первых, выровняйте все тело вертикально верх и центрировано, затем большие пальцы стоп слегка направьте друг к другу, направляя ци вниз и понижая вес целого тела от макушки головы вдоль ушей, плечи, боковые сторон тела, внешних сторон ног, вниз к сводам стоп, равномерно распределяя вес на пятки, подошвы и пальцы ноги. После продолжительной практики своды стоп смогут касаться земли – это называется «ноги положили на основание». Это отличается от плоскостопия.

Заключительная позиция: Следуя за макушкой головы (точка Baihui), слегка поднимите и сблизьте стопы через «наступить на ци» (техника сближения схожа с техникой разведения, процедура меняется на обратную – из «наступить на ци» к начальной позиции). Сожмите и поднимите ладони как в форме молящегося (Рисунок 112). Следуйте движениям и визуальным техникам как это было описано в заключительной позиции метода Lift Chi Up and Pour Chi Down (Рисунки 113-118). Помассируйте ци ладонями, надавливая ими на низ живота и вращая против часовой стрелки (влево, вверх, вправо, вниз) девять раз, а затем - по часовой стрелке (влево, вниз, вправо, вверх) тоже девять раз. Таким образом, производится питание ци. Разделите ладони и верните их по боковым сторонам тела и потихоньку откройте глаза.

Техника визуализации: Соберите и впитайте ци жизненный центр, переместите, сконденсируйте и аккумулируйте ци через тело в жизненном центре.

Дата добавления: 2015-11-16