Давайте сейчас начнем практику Lift Chi Up and Pour Chi Down.

Подготовительная позиция: Поставьте стопы вместе, тело прямо и вертикально, хорошо уравновешенно, руки естественно свисают по бокам, внимательно глядите вперед на уровне глаз, переведите взгляд внутрь себя, медленно закройте глаза и расслабьте все тело.

Мысленно увеличьте себя вверх в небо, а вниз глубоко в землю, расслабьте все тело и расширьтесь во все стороны, будьте спокойны внутри и уважительны снаружи, очистите сознание и сохраняйте почтительное мироощущение, развейте все ненужные мысли и сконцентрируйте внимание, полностью сосредоточьтесь на всем теле, которому сейчас тепло, комфортно и оно полностью расслаблено.

Начальная позиция: Поднимите ладони, чтобы они указывали вперед, толкните и притяните ци: толкните вперед, тяните назад; толкните, притяните; толкните, притяните. Расслабьте запястья и разверните ладони, удерживая в обеих руках ци, перенесите ее вперед на уровень пупка, и передайте ее обратно в пупок. Разверните ладони вниз и переведите обе руки через бока туловища назад, передайте ци в точку Mingmen; затем перемещайте руки вперед и вверх, передайте ци в точку Dabao. Вытяните обе руки вперед на уровне и по ширине плеч, передавая ци назад в точку Yintang. Переместите оба локтя и ладони по бокам туловища, чтобы они образовали одну линию с плечами. Переверните ладони вначале вверх, затем вниз, поднимите ци вверх, руки рисуют большую дугу к точке, расположенную над головой. Соедините вместе ладони и медленно опустите их перед грудной клеткой образуя позицию молящегося.

Позиция один – начинается с подъема ци впереди себя: Поверните ладони пальцами вперед, вытяните сомкнутые ладони вперед на уровне плеч. Разделите пальцы и разверните ладони, чтобы указывали вперед, а пальцы – вверх. Толкайте вперед и тяните назад: толкайте, тяните; толкайте, тяните; толкайте, тяните. Тяните ци в горизонтальном направлении: откройтесь, закройтесь; откройтесь, закройтесь; откройтесь, закройтесь. Переведите руки по бокам туловища, чтобы они образовывали одну линию с плечами, толкайте и тяните вбок: толкайте, тяните; толкайте, тяните; толкайте, тяните. Тяните ци в вертикальном направлении: поднимите вверх, опустите вниз; вверх, вниз; вверх, вниз. Расслабьте запястья и разверните руки и ладони внутренней стороной вверх, перенесите ци над головой; постойте в этой позиций один дыхательный цикл, залейте ци вниз в тело через макушку головы. Расслабьте плечи, позвольте локтям опуститься, продолжая передачу ци в тело через руки, перемещая руки вниз перед лицом до положения перед грудью. Разверните руки, чтобы ладони смотрели на грудную клетку, и продолжайте их опускать, пока не достигнут пупка; нажмите на пупок средними пальцами каждой руки. Переведите руки вдоль талии, касаясь тела, до точки Mingmen и нажмите на неесредними пальцами. Скользите вниз руками по задней стороне ног до стоп, затем скользите вперед по внешней стороне стопы и положите обе ладони на подъемы стоп. Нажмите вниз и отпустите; нажмите и отпустите; нажмите и отпустите. Разделите ладони и тяните ци вверх из глубины Земли, скользя руками по внутренней стороне ног пока не достигните пупка. Нажмите на пупок средними пальцами. Разделите ладони и опустите руки по бокам туловища.

Позиция два – начинается с подъема ци по бокам: Поднимите руки вверх по бокам с ладонями внутренней стороной вниз до тех пор пока они не образуют одну линию с плечами. Поднимите ладони на угол 90 градусов – вертикально вверх, ладони смотрят наружу. Толкайте и притягивайте в стороны: толкните, притяните; толкните, притяните; толкните, притяните. Тяните ци по горизонтали: закройте, откройте; закройте, откройте; закройте, откройте. Переведите руки вперед, чтобы они находились по ширине плеч. Толкните вперед и тяните назад: толкните, тяните; толкните, тяните; толкните, тяните. Поднимите ци по вертикали: поднимите вверх, опустите вниз; вверх, вниз; вверх, вниз. Расслабьте запястья и поверните ладони, перенесите ци над головой, постойте в этой позиции один дыхательный цикл, затем заливайте ци в тело через макушку головы. Расслабьте плечи, разрешите локтям опуститься, продолжая передавать ци в тело через руки, которые далее перемещаются к точке между бровями (Yintang). Нажмите на точку Yintang обеими средними пальцами, затем скользите пальцами назад вдоль бровей пока они не достигнут точки Yuzhen. Нажмите на эту точку на затылке средними пальцами, затем перемещайте обе ладони вниз вдоль шеи к точке, которую вы можете максимально достичь (третий грудной позвонок). Проведите ладони поверх плеч, затем вниз к подмышкам и под ними назад к спине, соединитесь с ци в точке, где вы ее ранее оставили. Переместите руки вниз к точке Mingmen, нажмите на точку Mingmen средними пальцами. Скользя вдоль линии талии, переведите ладони к пупку, нажмите на него средними пальцами. Переместите руки вниз вдоль внутренней стороны ног к стопам, затем положите обе ладони на подъемы стоп. Нажмите вниз, отпустите; нажмите, отпустите; нажмите, отпустите. Разделите ладони и тяните ци вверх из глубины Земли; ладони скользят по наружной стороне стоп к пяткам, затем поднимите их вверх вдоль задней стороны ног, пока они не достигнут точки Mingmen. Нажмите на точку Mingmen средними пальцами. Скользите пальцами вдоль линии талии к пупку и нажмите на пупок средними пальцами. Разделите ладони и верните их по бокам туловища.

Позиция три – подъем ци по диагонали: Перенесите ци по диагонали (под углом 45 градусов между фронтальной и боковой стороной) над головой, внутренняя сторона ладоней направлена на макушку головы. Постойте в этой позиции один дыхательный цикл, вылейте ци в тело через макушку головы. Опустите руки вниз по бокам головы вдоль ушей и переведите ладони в положение на уровне плеч, внутренняя сторона ладоней направлена вперед. Вытяните правую руку вперед, пальцы ладони направлены вверх образуя прямой угол с запястьем. Когда рука будет находиться почти в крайне точке, расслабьте запястье и разверните ладонь внутренней стороной влево; следуя за позвоночником, поворачивайте верхнюю часть тела влево. Когда вытянутая рука достигнет левой стороны (90 градусов от фронтальной позиции), нажмите на точку Zhongkui большим пальцем правой руки. Продолжайте поворачиваться налево, согните правый локоть и скользите правой ладонью над левым плечом к точке Дверь Ци (Qihu). Нажмите на точку Дверь ци (Qihu) правым средним пальцем (большой палец продолжает касаться точки Zhongkui). Вытяните левую руку вперед, пальцы ладони направлены вверх образуя прямой угол с запястьем. Когда рука будет находиться почти в крайне точке, расслабьте запястье и разверните ладонь внутренней стороной вправо; следуя за позвоночником, поворачивайте верхнюю часть тела вправо. Когда вытянутая рука достигнет правой стороны (90 градусов от фронтальной позиции), нажмите на точку Zhongkui большим пальцем левой руки. Продолжайте поворачиваться вправо, согните левый локоть и скользите левой ладонью над правым плечом к точке Дверь Ци (Qihu). Нажмите на точку Дверь ци (Qihu) левым средним пальцем (большой палец продолжает касаться точки Zhongkui). Естественно вдохните и выдохните три раза. Расслабьте оба больших пальца и вытяните обе руки вперед, поверните обе ладони подобно распускающемуся лотосу; затем сожмите ладони вместе перед грудью, образуя форму молящегося. Слегка поверните ладони к себе для впитывания большего количества ци средним жизненным центром.

Заключительная позиция: Переместите сжатые ладони вверх над головой, вытяните их вверх, разделите руки и поверните ладони внутренней стороной вперед. Переместите обе руки по большим дугам вниз по бокам, до тех пор пока они не окажутся почти на уровне плеч. Разверните ладони внутренней стороной вверх и переведите руки вперед на ширину плеч, передавая ци назад в точку Yintang. Расслабьте и отведите назад локти, нажмите на точку Dabao средними пальцами рук. Поверните и вытяните руки и кончики пальцев по направлению назад, переведите руки по бокам тела и потихоньку разверните обе руки и ладони внутренней стороной вперед. Закройте руки спереди и передайте ци в нижний жизненный центр. Поместите обе ладони на пупок, питаясь ци небольшой промежуток времени. Разделите ладони и возвратите их по бокам туловища, медленно откройте глаза.

Дата добавления: 2015-11-16