Читайте также:
|
1. Исходное положение – стоя, стопы шире плеч, параллельны друг другу, руки на линии с плечами.
2. Разворачиваем правую стопу вправо, сгибаем правую ногу в колене и ведем правое бедро к параллели с полом.
3. Разворачиваем плечи, опускаем корпус, ведем левую руку к правой стопе, к полу. Взгляд на правую ладонь, руки на одной линии, плечи оттянуты от ушей. Лицо расслаблено. Внешний край левой стопы плотно при прижат к полу.
Примечание. Облегченный вариант: пятка на весу. Полный вариант: левая рука заводится за правую ногу.
Вирабхадрасана 1.
Эффект
«Поза воина» благотворно воздействует на мышцы спины и плечевого сустава, устраняя зажатость, делая осанку легкой и красивой. Способствует укреплению ягодичных мышц и сокращению жировых отложений. Тонизирует мышцы ног, делая их красивыми. Благоприятно воздействует на органы пищеварительной системы. Тренирует равновесие. Асана особенно показана при остеохондрозе, радикулите в пояснично-крестцовом отделе.
Осторожно: есть противопоказания - высокое кровяное давление, нарушения в работе сердца.
Дата добавления: 2015-07-11; просмотров: 40 | Нарушение авторских прав