Постоянно «занимать» свой мозг

Ок, значит мы смотрим на ДП как на привычку мышления. Давайте сравним ее с другой привычкой – курением. Если вы курильщик, то как вы справляетесь с тягой к курению после того как вы бросили курить? Уверен, что вы можете использовать никотиновые пластыри, жевачку и т.д., но основной момент-это все-таки сила воли. Но вы можете помочь вашей силе воли путем отвлечения себя от тяги, путем игнорирования и попыток забыть привычку.

Например, широко распространенный прием у курильщиков – постоянно занимать чем-то свои руки. Если вы играете на каком-то инструменте – идите и играйте на нем. Вам нравится вязать-идите вязать. Посмотрите какие-нибудь интересные web-сайты.

Та же идея работает и с ДП.

Но поскольку это привычка мышления, то освобождение от нее более сложное, чем просто не брать сигарету. Здесь работает принцип «розовых слонов» - если вы подумаете типа «хорошо, я не буду думать о ДП», то это только приведет к тому, что вы не сможете остановиться думать об этом. И так будет снова и снова. Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, забыть об этом – тем больше вы об этом думаете и тем больше укрепляете эту привычку мышления. Вот почему состояние ДП может быть таким разочаровающим: очень много завит от человека чтобы предпринять какое-то действие, но действие предпринятое человеком часто делает состояние только хуже.

Но основной смысл заключается в следующем: вы должны натренировать свой мозг не думать о ДП. Это не означает что вы будете учиться прекращать думать о ДП или освобождаться от мышления – вам нужно будет научиться думать о чем-то другом. И лучший способ сделать это –держать свой мозг постоянно занятым какими-либо мыслями.

Как это сделать? Обратимся к книге курильщика: Занимайте ваши руки! Если вы играете на каком-нибудь инструменте - идите играйте, если не играете –научитесь. Если вам нравится вязать – идите вяжите. Посидите в интернете. Всегда будет занятыми. И помните: когда вы заняты чем-либо –вы всегда движетесь вперед к собственному восстановлению. Не смущайтесь делать даже пустяковые вещи. Наслаждайтесь этим! Но оставайтесь занятым все время.

Лучше быть занятым какой-то активностью, которая больше использует вашу психику. Например, чтение или писание, могут быть лучше, чем просмотр ТВ, поскольку легче погрузиться в собственные мысли когда вы смотрите ТВ (хотя ТВ все равно, также является источником хорошей позитивной практики как я ниже опишу). Обучение игре на инструменте –также хороший пример, поскольку он требует вашего полного внимания.

Чтение

Читайте как можно больше! Но помните: какое-то время нужно читать только веселые, занимательные книги, а не литературу о ДП, психологии, религии, философии и т.д. Изучение существования/восприятия и т.д. - это хорошо, и если это вам интересно, вы к этому достаточно скоро вернетесь. Но сейчас вам надо наполнить ваш мозг увлекательным, веселыми, наслаждающими словами и картинами. Вам нужно снова наладить процессы позитивного мышления, прежде чем начать анализировать что-то глубоко.

Найдите хороший рассказ, который вы хотели бы прочитать. Что-нибудь пикантное! Романтику, приключения, триллер, хорошую комедию – все, что угодно. Проверьте, чтобы это читалось достаточно легко, и чтобы было вам интересно.

Не волнуйтесь, если чтение на какой-то момент покажется сложным для вас – это известный факт действия ДП на концентрацию. Но если вы увидите, что у вас совсем не получается, вот несколько приемов, которые можно использовать:

-Читайте вслух громко себе;

-Делайте это медленно, одну строчку за раз;

-Говорите разными голосами за разных персонажей, если вам это нравиться;

-В более увлекательные моменты, ускоряйте чтение.

Читайте вслух так, как будто вы читаете группе детей, сидящих вокруг вас. Делайте это театрально и захватывающе, насколько возможно. Конечно, сначала это будет выглядеть странновато, но смысл заключается в следующем: вы рассказываете историю – читаете ее и произносите вслух. Вы держите части вашего мозга отвечающие за объяснение, разговор, и слушание в активном состоянии, и следовательно, очень затрудняете проникновение нежелательных мыслей в вашу голову. Это фантастический способ тренировки вашей концентрации, делайте это так часто, насколько сможете!

Музыка

Ок, следующий пункт очень важен: слушайте музыку, настолько много насколько сможете.

Купите Ipod, Walkman или любой другой портативный плеер. Запишите туда свои любимые альбомы и слушайте их как можно чаще, особенно когда выходите на улицу, идете по магазинам или в любых других ситуациях.

Лично я для себя понял, что тяжелая музыка, такая я как Nine Inch Nails, Radiohead и т.д. хуже действует, чем более легкая поп-музыка, такая как Beach Boys и т.д., поэтому вы должны выбрать музыку, которая вам подходит лучше всего, делает вас веселым.

И как и при чтении – подпевайте музыке! Если у вас есть какой-то альбом, но вы еще не знаете слов песен, тогда проигрывайте его снова и снова пока слова «не выучатся», и затем, пойте вместе с музыкой! Делайте так со всеми вашими любимым песнями и альбомами.

Возьмите за правило: в любой момент когда вы идете гулять или едете на машине, слушайте песни, которые вы любите и учитесь подпевать им. Не важно, умеете вы петь или нет, делайте это все равно! Всегда, когда выходите из дома, носите с собой ваши любимые песни (также, хорошо, если у вас с собой будет мп3-файл,который вы скачали).

Дата добавления: 2015-09-06