Аудиофайл

Сейчас я скажу кое о чем, что я использовал и нашел это очень эффективным. Это поможет и вам, поэтому я хочу, чтобы вы начали использовать это прямо сейчас. Вы должны были получить мп3-файл вместе с этой книгой, когда скачивали ее. Это короткий «словесный» файл о том, как бороться психически с ДП - мыслями. Я хочу чтобы вы скачали его и переписали на портативный ПМ3-плеер, который вы носите с собой. Поставьте трэк на цикл (чтобы он повторялся) и слушайте его снова и снова.

Слушайте его настолько много, насколько сможете. Слушайте его когда моете посуду, прогуливаетесь на улице, в любой другой момент. Слушайте его также перед сном. Слушайте до тех пор пока это вам не надоест. Когда надоело, выключите и идите заниматься чем-то, что доставляет вам удовольствие или чем-то что просто занимает вас. Это штука мощная и короткая –вам она быстро будет надоедать. Но это хорошо, потому что это означает, что это работает. Слушайте это регулярно, особенно когда чувствуете что мысли о ДП начинают приходить. Это будет очень полезная часть вашего восстановления. Если по каким-то причинам у вас нет доступа к файлу, вы можете записать свой голос, читающий следующий текст:

Борьба с ДП - мыслями:

Распознайте для себя каждую ДП – мысль. Когда вас посетила какая-либо ДП - мысль, скажите себе: «Нет, я не собираюсь терять контроль над собой, я не собираюсь сходить с ума. Это абсурд. Ничего плохого со мной не произойдет – это просто привычка думать, создающая ложную тревогу». Скажите себе, что эта мысль – абсурд (бессмыслица) и ее не нужно исследовать. Это не я, это моя ДП. Просто потому, что стрессовый центр моего мозга чересчур активен сейчас, это не означает, что я должен относится к этому серьезно.

«Мой мозг не «переключает передачу» за меня, поэтому я должен это сделать». Я знаю, что моя ДП это обсессия (навязчивая мысль), «которую я включил», поэтому я собираюсь переключить свое внимание на что-то другое». Вовлекайте себя в эту деятельность вместо того, чтобы анализировать, исследовать, или пытаться избавиться от ДП - мыслей. Попытайтесь, чтобы прошло хотя бы 15 минут до того, как вы сделаете что-то, связанное с этой навязчивой мыслью (как-то отреагируете). Старайтесь не делать того, что «говорит» вам ваша ДП.

Не волнуйтесь о том, что ДП может ухудшаться. Этого не произойдет. Не волнуйтесь о том, что любые неприятные мысли, вызванные ДП могут реализоваться или произойти. Этого также не будет. Станьте беспристрастным наблюдателем ваших собственных мыслей. Понизите значимость ваших навязчивых мыслей и ощущений ДП, которые стали такой своеобразной привычкой. Ожидайте эти ДП - мысли - не надо задаваться вопросом «если они придут» - они придут. Когда они приходят, понизите их значимость, рассматривайте их как ничто иное как «шум мозга» -временный и приемлемый.

Дата добавления: 2015-09-06