Мантэк Чиа. Упражнение:

Упражнение:

1. Лежа на спине, прогните спину, имитируя натяну­тый лук, одновременно вытягивая пальцы рук, чтобы за­хватить ими ступни и пальцы ног.

Вытяните пальцы конечностей как можно сильнее и одновременно выполняйте брюшное дыхание: выдыхайте до тех пор, пока живот не станет совершенно плоским, а вдыхайте так, чтобы живот надулся, как барабан (рис. 8-8).

Выполняйте упражнение десять—пятнадцать раз с ус­корением темпа.

Последний выдох сделайте очень глубоким; одновре­менно как можно сильнее вытяните язык, стараясь кос­нуться им подбородка (рис. 8-9).

Взгляд сфокусируйте на кончике носа.

Повторите эти движения два-три раза. Очень важно в перерыве между фазами упражнения эффективно рас­слаблять все тело, ощущая, как Ци все быстрее движется внутри.

Рис. 8-8. Потяните осе связки тела

Ци-самомассаж

Рис. 8-9. Вытяните язык.

2. Наклонитесь вперед, ухватившись большими и ука­зательными пальцами рук за большие пальцы ног. Это упражнение стимулирует приток энергии к печени и селе­зенке.

Продолжая держать пальцы ног, почувствуйте, как энергия Ци из больших пальцев рук перетекает в меридиан легких, а Дм из указательных пальцев наполняет меридиан толстого кишечника, соединенный с меридианами печени и селезенки (рис. 8-10 и 8-11).

Ци-с

Мантэк Чиа

Рис. 8-10.

Наклонитесь вперед и возьмитесь руками за пальцы ног.

Приступайте к брюшному дыханию, постепенно уве­личивая его интенсивность и ощущая, как напрягаются связки и позвоночник.

Затем расслабьтесь.

Окончив упражнение, встряхните ноги несколько раз и немного похлопайте по ним, чтобы избавиться от мы­шечного напряжения.

Ци-самомассаж

Рис. 8-11. Упражнение на растягивание связок.

Если вам не удается дотянуться до пальцев ног, дер­житесь за колени, щиколотки или нижнюю треть бедра.

Это упражнение активизирует мочевой пузырь, а так­же меридианы легких и толстого кишечника.

Когда вы почувствуете, что ваши связки вновь обрели эластичность, передвиньте руки к щиколоткам: в этом

Мантэк Чиа

месте проходят меридианы мочевого пузыря, желудка, печени и селезенки.

Задержите руки на щиколотках, ощущая, как тепло из ладоней проникает в эти меридианы.

Ощутив, что вы в состоянии растянуть свое тело силь­нее, постарайтесь дотянуться до пальцев ног и точки К-1, стимулирующей меридиан почек.

IX. Растяжка связок шеи и спины

Чтобы проделать растяжку связок шеи и спины, вы­полните то же самое упражнение, но вместо того, чтобы касаться головой коленей, поднимите ее как можно выше кверху, ощущая, как тянутся связки вдоль позвоночника (рис. 8-13).

Медленно поднимитесь.

Почувствовав, что вы готовы вставать, медленно пере­катитесь на левый бок и сядьте на кровати.

После этого вы можете встать на ноги.

X. Очищение Девяти Отверстий Тела

В теле человека есть множество отверстий. Даосы го­ворят, что человек имеет двое Ворот и семь Окон, через которые наше тело сообщается с окружающим миром. Эти отверстия могут дибо пропускать инфекцию и вред­ные вещества внутрь организма, либо надежно ограждать органы от нежелательных воздействий.

Ци-самомассаж

LI-4

Рис. 8-12.

Дата добавления: 2015-08-13