Е. Имитация движений журавля

Выдвиньте подбородок вперед, описывая дугу, напра­вленную кверху; затем опустите подбородок вниз. Опять выдвиньте его вперед и вверх (рис. 4-44). Почувствуйте,

Ци-самомассаж

как позвоночный столб растягивается, а затем вновь сжи­мается.

Ж. Массаж задней части шеи

Упражнение включает в себя массаж акупунктурных точек, расположенных вдоль задней поверхности шеи, и позвонков шейного отдела позвоночника.

Начинайте массаж с воротниковой зоны плечевого пояса, продвигаясь вверх, к основанию черепа (рис. 4-45). Для нанесения легких ударов по шее используйте кулак (рис. 4-46). Обнаружив болезненные точки и зоны повы­шенной чувствительности, массируйте их до исчезно­вения неприятных ощущений. Это упражнение отлично помогает расслабить мускулатуру шеи, очистить эту часть тела от вредных веществ и нередко избавляет от головной боли.

X. Плечи

Многие из тех, кто постоянно находится в напря­жении и беспокойстве, ощущают излишнее напряжение в области плечевого пояса. У таких людей плечи всегда не­много приподняты.

Чтобы избавиться от напряжения в плечах, необхо­димо поднять их вверх, втягивая шею (одновременно на­прягая мышцы шеи и плечевого пояса).

Задержитесь в таком положении и сделайте глубокий выдох, затем дайте плечам свободно и полностью опус­титься вниз под воздействием земного притяжения (рис. 4-47).

Мантэк Цт

Рис. 4-46. Постукивание по шее легкими ударами кулака.

Ци-самомассаж

Рис. 4-47.

Дата добавления: 2015-08-13