Глава 3. Долгий и длинный путь усовершенствования

Всё то, что я знаю про упражнения, не пришло ко мне внезапно. Тома Эдисон однажды сказал: "Изобретение - это 99% опыта и 1% вдохновения".

Кто-то как-то сказал…"Мы учимся только в том случае, если учимся благодаря своему опыту и совершённым ошибкам, наши очевидные успехи имеют тенденцию только укреплять наше суеверие".

Когда я только начал серьёзно интересоваться упражнениями, моим первым занятием и моей первой ошибкой был поиск советов предполагаемых "экспертов" в данной области. Но скоро мне стало очевидно, что эти люди фактически знали чрезвычайно мало ценного об упражнениях. С начала 1930-х годов до середины 1950-х, человек по имени Джон Гримек имел самое лучшее телосложении в мире. Он никогда не проигрывал, и даже никогда не занимал второго места на любых соревнованиях по культуризму, в которых участвовал. Он был единственным человеком, который когда-либо выигрывал соревнования мр. Америка два раза подряд, после чего правила турнира были изменены так, чтобы предыдущий победитель не мог участвовать в следующих соревнованиях. Без этого изменения он, вероятно, выигрывал бы каждый год, пока не достиг бы возраста в пятьдесят лет.

Конечно, встретив его и видя его почти невероятное телосложение, я предполагал, что он действительно был экспертов в области упражнений. Но позже, несколько лет спустя, он опубликовал ряд своих фотографий, демонстрирующих его прогресс на протяжении семи лет, и когда я увидел эти фотографии мне стало очевидно, что его прогресс от года к году был не более чем жалок.

Если бы мой прогресс в размере мышц и силе когда-либо продвигался также медленно, я тотчас же прекратил бы свои тренировки полностью, ложно убедившись, что тренировки с отягощениями не стоят ломаного гроша.

Много лет мой образ жизни был таким, что я не мог тренироваться непрерывно в течение долгих периодов времени. В течение этого периода я участвовал в трёх войнах, управлял международной авиакомпанией, пилотировал самолёты в течение тысяч часов, выпустил более 300 фильмов для телевидения, импортировал сотни тысяч экзотических животных и миллионы тропических рыб. Короче говоря, я путешествовал по миру практически непрерывно, включая Африку, Южную Америку, Австралию, Индию и много других мест, так что мне было просто невозможно тренироваться непрерывно.

То есть я тренировался "от случая к случаю", я мог непрерывно тренироваться в течение нескольких недель, но затем полностью прекратить тренировки на срок до нескольких лет. Результат был такой, что мои размеры и сила быстро увеличивались когда я тренировался, и снижались, если я достаточно долго не тренировался.

Но когда я действительно тренировался, я увеличивал размер мышц и силу так быстро и в такой степени, что люди, видевшие эти результаты, были буквально шокированы, не веря тому, что они видели собственными глазами.

Но это было их мнение, не моё. Я никогда не был удовлетворён своими результатами, я всегда полагал, что я должен был прогрессировать ещё лучше, и тратил много времени пытаясь узнать, как я мог улучшить мои тренировки, чтобы достичь ещё более впечатляющих результатов.

Когда я тренировался, размер и сила моих рук и ног увеличивались очень быстро. Я редко тренировал ноги, потому что они чрезвычайно быстро достигали таких размеров, что я с трудом мог найти подходящую одежду. Если я находил штаны, достаточно большие, чтобы уместить мои бёдра, то ширина талии этих штанов была такова, что казалось, они были сшиты для циркового клоуна.

В конце 1947 года я тренировался в течение нескольких недель в одном спортзале города Санта-Моника, Калифорния, принадлежащему Вику Таннаю, человеку, который позже стал известен по всей стране благодаря телевизионной рекламе и вообще он признавался как "отец современных клубов здоровья и фитнесс центров".

Я покинул Санта-Монику в декабре 1947 и больше не контактировал с Таннаем в течение приблизительно тридцати пяти лет, пока он не посетил меня в моём офисе во Флориде в начале 1980-х. Когда он пришёл, первое что он сказал, было…"Я никогда не забуду, насколько быстро вы увеличили силу и размер ваших мышц, во время тренировок в моём спортзале в Санта-Монике, за все пятьдесят лет моего опыта, я никогда не видел никого, кто бы рос так быстро. Я рассказывал эту историю на протяжении более чем тридцати лет, но никто мне так и не поверил".

В начале 1960-х я провёл несколько недель в Форте-Уэрте, штате Техас, для прохождения курса обучения профессиональных капитанов авиалиний, и тогда я был в превосходной физической форме после нескольких месяцев непрерывных тренировок. В это время я не сколько раз тренировался в местном спортзале, и его владелец, видя моё телосложение сказал мне: "Я предпочёл бы иметь 18-дюймовую руку, чем миллион долларов".

На что я ответил: "Хорошо, я не могу сказать вам, как получить миллион долларов, но я могу показать вам как отрастить 18-дюймовую руку, если, конечно, вы согласны заплатить требуемую цену для этого".

"Какую?"

И я сказал ему: "Готовность тренироваться также тяжело, как это делаю я. Повторяйте то, что я делаю, на протяжении нескольких тренировок, используя максимальный вес, позволяющий выполнить требуемое количество повторений, и затем продолжайте так тренироваться после того как я уйду. Это не будет легко, фактически это будет чрезвычайно тяжело, но если вы будете тренироваться таким образом на протяжении нескольких месяцев, вы получите 18-дюймовую руку."

Но после всего лишь одной тренировки, он сказал: "Вы были правы, я не желаю платить такую цену, я никогда не смогу заставить себя тренироваться настолько тяжело, как это требуется."

Много других людей, которые пробовали тренироваться также как я, буквально через тренировку становились больными и не могли больше продолжать.

В 1974 году Военная Академия приобрела полный комплект тренажёров Nautilus и затем послала своего силового тренера Дэна Рилея в Лэйк Элен, Флорида, чтобы он узнал, как правильно использовать эти тренажёры. Когда он прибыл, я тренировался уже несколько недель после достаточно длинного перерыва в тренинге, в то время как Дэн регулярно тренировался со штангой в течение нескольких лет. И я был достаточно стар, чтобы годится ему хотя бы в отцы.

Я взял его в наш спортзал и сказал ему: "Повторяй тренировку за мной, делая всё точно также как и я, или по крайней мере пытайся сделать также. Наблюдай за моим стилем выполнения упражнений, а затем делай всё точно таким же способом, как и я."

Тогда я направился к первому тренажёру сделал упражнение до точки кратковременного отказа, когда невозможно сдвинуть отягощение ни на дюйм, а затем немедленно переходил на второй тренажёр для выполнения второго упражнения, с минимальной паузой между упражнениями, передвигаясь от одного к другому так быстро как это возможно.

Когда я сделал первое упражнение, Дэн занял тренажёр и начал своё первое упражнение. Сделав четвёртое упражнение, я оглянулся вокруг себя и увидел Дэна, протянувшегося на полу в собственной рвоте, он потерял сознание во время выполнения третьего упражнения. Когда он прибыл во Флориду, Дэн полагал, что знает, что такое тяжёлая тренировка, но ему понадобилось всего несколько минут, чтобы понять, что он никогда в жизни не тренировался достаточно тяжёло.

Приблизительно через год, весной 1975, мы провели исследования в Военной Академии, в которых принимали участие игроки в американский футбол в качестве людей, которые тренировались несколько лет, как они полагали, в очень тяжёлой манере. Все они были уже намного больше и сильней среднего человека на момент начала исследования.

В тот момент я уже не тренировался приблизительно год, и не сделал ни одного упражнения, в то время как Дэн Рилей продолжал правильно тренироваться. Примерно в конце того исследования я поспорил с Дэном, что через четыре недели мои руки будут больше, чем его.

Когда мы сначала измерили наши руки, то его оказались на полтора дюйма больше чем мои, что являлось весьма существенным различием. Но четыре недели спустя, когда мы снова измерили наши руки, мои руки оказались больше. Я добавил чуть менее двух дюймов к своим рукам, в то время как руки Дэна оказались меньше чем раньше. Мышцы рук у него уменьшились из-за перетренированности, так как он выполнял слишком большое количество упражнений, совершенно искренне, но крайне ошибочно полагая, что большее количество упражнений приведёт к большему результату.

Когда вы тренируетесь должным образом, то очень небольшое количество тренинга обязано приводить к максимально возможным результатам, и огромное количество людей теряют в размере и силе из-за того что выполняют слишком много тяжёлых упражнений. Вы можете тренироваться либо тяжело, либо много, но если вы попытаетесь сделать и то и другое, то вы неизменно перетренируетесь и потеряете в силе и размере, вместо того чтобы стать гораздо более большим и сильным.

Раньше я говорил людям, что они должны выполнять только три тренировки в неделю, тренируясь очень тяжело но кратко, и что если их тренировка превышала полчаса, то они перетренировывались, выполняя слишком большое количество упражнений. Теперь, спустя более чем двадцать лет, я ясно понимаю, что большинство людей добьются ещё лучших результатов всего за две тренировки в неделю, а некоторые индивидуумы добиваются большего успеха, тренируясь всего раз в неделю.

Один субъект, с которым мы столкнулись, терял в размере и силе, если тренировался раз в неделю, ни чего не терял, если тренировался только раз в две недели, но быстро увеличивал размер и силу, тренируясь каждые три недели. Такой индивидуум имеет крайне низкую восстановительную способность, и ему требуется очень много времени, чтобы полностью оправиться от тяжёлой тренировки. Так что если ваши результаты не так хороши, как вы ожидали, то первое, что вы должны сделать, так это уменьшить количество тренинга.

В случае тренировок, больше редко лучше, и обычно хуже. Помните: упражнение "не производит" увеличения мышц и силы, оно лишь стимулирует это увеличение. Но даже получив достаточную стимуляцию от правильного упражнения, вы всё ещё нуждаетесь в относительно большом периоде отдыха между тренировками. Прежде чем вырасти, ваши мышцы должны сначала полностью восстановиться после последней тренировки.

Мои предположения? Нет, твёрдые факты, которые могут легко демонстрироваться. Но мне понадобилось двадцать лет, чтобы узнать, что два сета каждого упражнения гораздо лучше, чем четыре. И почти ещё двадцать лет, чтобы узнать, что один сет лучше двух, при условии, что он выполнен правильно.

Основываясь на собственном опыте и наблюдениях усилий других людей в течение более семидесяти лет, я теперь полагаю, что существуют очень немного вещей, которые действительно являются тем, что вы от них ожидаете; ваши результаты могут быль лучше чем вы ожидаете, или хуже, обычно хуже, но они почти не оказываются точно такими, какими вы ожидали. Выполнив более 10 000 экспериментов в одном исследовании, без малейшего признака успеха, Томас Эдисон сказал газетному репортёру: "Мы не потерпели неудачу, вместо этого мы обнаружили 10 000 вещей, которые не работают."

Моё отношение к жизни было очень похоже: если что-то не работает, то нужно попробовать что-то ещё, и если вы будете постоянно что-то пробовать то, возможно, в конечном счёте, вы обнаружите кое-что, что работает. Первоначально, вы вероятно не будете понимать, почему это работает, чёткое понимание причинно-следственной связи обычно наступает только после того или иного факта. Мы знаем много вещей, которые в действительности никто не помает. Существование и результаты гравитации подтверждаются почти всеми, но я не слышал, чтобы кто-нибудь смог объяснить гравитацию.

Я ясно осознаю наличие многих физиологических изменений, которые по крайней мере стимулируются, если не производятся упражнениями, но я не всегда могу объяснить, почему это происходит, по крайней мере на сегодняшний день этого не может сделать кто-либо ещё. В некоторых случаях я действительно понимаю, почему тот или иной специфический результат присутствует, но не во всех случаях.

Если я и узнал что-нибудь ценное об упражнениях от когото ещё, то я этого не знаю. Всё что я знаю на данный момент, я узнал благодаря своему опыту и наблюдениям. Но это знание, как я уже упомянул выше, не пришло ко мне сразу; каждый мой успех пришёл ко мне только после многих неудач. Я был пилотом почти шестьдесят лет, и пролетал что-то около 30 000 часов, также время от времени я работал лётным инструктором.

Из своего опыта лётного инструктора я могу утверждать, что инструктор практически ничему не учит будущего пилота. Вместо этого инструктор, прежде всего, поддерживает обучаемого достаточно долго, предохраняя его от возможных проблем, чтобы тот самостоятельно всему обучился методом проб и ошибок. Инструктор выполняет роль сетки, натянутой под канатоходцем, в то время как тот пытается по нему ходить.

Взгляните на довольно длинный список всевозможных ошибок и аварий, которые произошли из-за усилий людей, отвечающих за космические программы NASA, что произошло не смотря на затраченные многомиллионные инвестиции и буквально тысячи человеко-лет, израсходованные тысячами предполагаемых "экспертов".

Читая, вы можете узнать много вещей, но достаточно редко будете действительно понимать то что прочитаете. Факт, что если что-то написано, то это не обязательно является правдой. То что написано является ни чем иным как просто чьим-то мнением, и в области тренировок гораздо больше написано неправильных мнений. А многое из них - откровенная ложь.

Одно из наиболее известных, и всё ещё широко принятых, исследований в области упражнений, было издано Томом Пайпсом и доктором Джеком Волмором. Фактически оно никогда не проводилось, и не будет давать требуемых результатов, даже если будет проведено.

Годы спустя, когда было убедительно доказано, что данное исследование было ни чем иным как обыкновенным мошенничеством, доктор Вилмор внезапно вспомнил, что его не было в стране во время исследования. Этот факт является весьма интересным, потому что возникает резонный вопрос, почему от тогда был внесён в список как соавтор, если он никоим образом не был связан с этим исследованием.

Позже Том Пайпс сменил имя, должность и фотографию на паспорте и начал заниматься медициной, совершенно ничего в ней не смысля. Почему он не сел в тюрьму, когда было доказано это мошенничество - вот чего я никак не могу понять.

Гидеон Арил, ещё один лжец, который давал ложные показания на протяжении трёх судебных заседаний. Первый раз он заявил, что имеет степень доктора в информатике, затем позднее он утверждал, что никогда не произносил этого. У меня есть копии отчёта по этим процессам, а так же копию судебного решения, в котором он признан лжесвидетелем. Лжесвидетельство - уголовно наказуемое преступление, и всё же Гидеон никогда не преследовался судом за эти преступления. Почему? Я думаю, прежде всего потому, что большинство прокуроров совершенно не заинтересованных вершить правосудие. Вместо этого, они вершат своё правосудие только в тех случаях, когда это может непосредственно повлиять на их продвижение по карьерой лестнице.

На мой взгляд, единственной верой мыслью, которая встречается в "Маленькой книге" Мао, распространяемой коммунистами, является утверждение: "Правосудие правит оружие". Вы, конечно, не найдёте ничего даже близко похожего на правосудие, в судах, которые существуют в нашей стране.

Будучи вовлечённым в несколько судебных разбирательств и непосредственно контактируя с адвокатами, я теперь соглашаюсь со словами Шекспира: "Первое, что мы должны сделать - убить всех адвокатов".

Всё же не смотря на вышеупомянутые факты - результаты "исследований" Пайпса и Вилмора всё ещё широко приняты, и преподаются как непреложные истины, в большинстве, если не во всех медицинских учреждениях в этой стране. Непосредственный, вытекающий отсюда итог - практически все физиотерапевты продолжают практиковать методы лечения, которые не просто не приносят пользы, но и попросту опасны.

1972 году я опубликовал статью, в торой ясно указал на несколько проблем, существующих у так называемых тренажёров Cybex, но там были описаны далеко не все из проблем, потому, что тогда я ещё не знал всех их недостатков. Тогда я заявил, что намереваюсь спроектировать испытательный механизм, способный измерить функциональные характеристики колена, для того чтобы исследовать эффективность этих тренажёров. Фактически она была очень близка к нулю, и остаётся такой даже в более поздних моделях.

В той статье я заявил, что смогу спроектировать такую машину приблизительно за шесть месяцев, затратя при этом не более 200 000 долларов, хотя сам я в это не верил. Я был уверен, что данная машина будет разработана и построена за три недели, с общей суммой затрат не более 10 000. Фактически, нам потребовалось девятнадцать лет и три месяца непрерывных исследований, причём наши затраты составили более 75 000 000. Такая машина теперь существует, благодаря нашим долгим усилиям, и теперь мы можем точно проверить все функции колена.

Это означает, что мы можем оценить результат практически любого упражнения, можем во всяком случае измерить степень его влияния на организм. Не зная этого вы будете просто предполагать результат того или иного упражнения, но обычно вы не угадаете.

Если вы поймёте всё, что написано в этой книге, то вы будете знать практически всё, что на данный момент известно про упражнения. И я не собираюсь даже упоминать ничего из тех теорий, которые являются ни чем иным как прямым безумством.

Дата добавления: 2015-08-13