Начало и окончание занятий.

Прежде чем приступать непосредственно к выполнению классических упражнений йоги имеет смысл привести себя в соответствующее состояние, позволяющее сконцентрироваться на занятиях и отвлечься от обыденных проблем и забот. Практика йоги эффективна если относиться к ней как к соприкосновению с древней мудростью. Если же относиться к асанам и пранаямам, как к обычным гимнастическим упражнениям, то и эффект будет соответствующий.

Андрей Сафронов в своей книге «Йога: физиология психосоматика, бионергетика» отмечает: «На энергетическом уровне человек представляет собой шарик. Однако, в этом шарике может быть очень много дырок, проколов, оттоков энергии, которые обусловлены тем, что мы продолжаем незавершенные разговоры, привязываемся ко внешним объектам, что-то планируем на будущее, сожалеем о чем-то пошедшем. Все эти состояния приводят к рассеиванию энергии, ее «застреванию» в других местах. Реализуется известный эзотерический закон «энергия идет вслед за мыслью». В результате, присутствуя физическим телом в одном месте, мы энергетически и эмоционально (что впрочем одно и тоже) находимся сразу в во многих местах и ситуациях. Такая ситуация неприятна в обыденной жизни, поскольку ослабляет человека, делает его менее эффективным, но особенно такая ситуация опасна во время занятий йогой. Существует принцип, который я называю «принцип шарика»: если проколоть едва надутый шарик, воздух из него будет медленно выходить, но если проколоть этот же шарик предварительно сильно надув, то он может просто взорваться. Имея дырки и сильные оттоки энергии нет смысла заниматься йогой, т.к. ту энергию, которую мы накачаем в процессе занятий мы отдадим по своим «хвостам». Чтобы этого не происходило, перед занятиями необходимо освободиться от всех подобных оттоков энергии, сконцентрировав сознание на себе и процессе занятий, ощутить себя пребывающим в «здесь-и-сейчас». Как спрут затягивает щупальца, так и мы должны стянуть всю свою энергию на себя».

Выполняемая непосредственно перед занятиями концентрация на пребывание «здесь-и-сейчас» является медитацией на актуализацию. Для ее выполнения следует сесть прямо в одну из поз для медитации (смотрите главу «Позы для сидения»). Очень важно во время этой медитации держать ровную спину, так как подмечено, что человек имеет тенденцию сутулиться на уровне тех зон, из которых происходит отток энергии. Если не обращать на это внимание и сидеть, например, сутулясь, то можно «закрепить» этот отток энергии медитативно. Поэтому старайтесь сидеть с прямой спиной, даже если поначалу такая поза будет казаться неудобной. Критерием правильности ее выполнения служит ощущение тепла, возникающее во всем теле.

Эту же медитацию Андрей Сафронов рекомендует выполнять и в процессе занятия в тех случаях, когда сознание «уходит» от «здесь-и -сейчас» и начинает блуждать по внешним объектам.

В конце же занятия следует выполнить так называемую медитацию на деактуализацию, т.е. обратную только что описанной. Во время занятия вы «стянули» энергию со всех своих обыденных дел и теперь ее нужно вернуть, чтобы они не «зависли». Для этого нужно вспомнить свои ближайшие планы, задачи, цели, людей, за которых вы отвечаете и т.п. Тем самым вы вкладываете энергию в те дела, которые этого заслуживают. Именно потому второе название этой медитации – «формирование намерения».

Цитата на полях.

В медитативных позах часто встречается тенденция запрокидывать голову назад, при этом человеку кажется, что его позвоночник является ровным. Запрокидывание головы приводит к тому, что рефлекторно напрягаются практически все мышцы тела. Чтобы этого не происходило надо мысленно тянуться макушкой вверх и чуть вперед.

Андрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

Дата добавления: 2015-08-05