Вирасана.

Название этой позы происходит от слова "вира" – герой, воин, победитель.

И.П. – Сидя в позе Ваджрасана (Рис. 43) – сидя на пятках, так, чтобы ноги от кончиков пальцев до колен касались коврика и на них приходилась вся тяжесть тела, колени при этом держать вместе.

Т.В. – Раздвинуть ступни ног, сесть между пяток (Рис. 44). Тело держать прямым. Руки положить на колени. Находиться в позе столько, сколько возможно. Дыхание свободное (можно дышать полным йоговским дыханием).

Сознание – ОПиСС.

Выполнять 1-3 раза.

Ангуштхасана.

И.П. -- Сесть на пол, выпрямив ноги, ладони лежат на полу пальцами вперед по бокам рядом с ягодицами.

Т.В. -- Поднять все тело, опираясь на прямые руки и стараясь удерживать ноги на весу, вытянув их параллельно полу (Рис. 45) Желательно в таком положении удерживать тело в течение 15-20 секунд, затем вернуться в И.П.

Упрощенный вариант -- приподнимать туловище и пытаться поочередно приподнимать ноги. Затем пробовать поднимать две ноги вместе.

Сознание -- ОПиСС.

Выполнять 3-4 раза. После выполнения асаны рекомендуется расслабиться 1-2 минуты в Шавасане.

Эффект.

Практика этой асаны укрепляет мышцы всего тела, делает сильными руки и ноги, помогает при ревматических болях в суставах рук и ног, устраняет запорі, в связи с чем, оказывает исключительно благотворное влияние на организм человека.

Ардха Мандукасана.

Приставка "ардха", часто встречающаяся в названиях асан означает -- "полу". В данном случае Мандукасана -- это поза лягушки, а Ардхамандукасана -- полулягушки).

И.П. -- Сидя, ноги вытянуты.

Т.В. -- Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за лодыжки, а левой рукой за голень левой ноги. Приподнять ногу как можно выше, провести левую руку под бедро левой ноги и завести за спину. Правую руку завести за спину с другой стороны, взяться левой рукой за правое запястье. Пальцы правой руки поставить в джнани-мудра (женщины выполняют в другую сторону) (Рис. 46). В позе сидеть прямо, дыхание свободное. Повторить в другую сторону.

Сознание -- ОПиСС.

Выполнять два-три раза.

Мандукасана.

Поза лягушки.

И.П. -- Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Т.В. -- Присесть, раздвинуть колени, руки провести между ног и ладони рук поставить на пол пальцами вперед с внешней стороны стоп. Перевести вес тела на руки, оторвать стопы от пола -- вывеситься (Рис. 47). В позе находиться до дискомфорта, дыхание свободное.

Сознание -- ОПиСС.

Эффект.

Эта асана хорошо развивает чувство равновесия, укрепляет мышцы рук и спины.

Дата добавления: 2015-08-05