Асаны (Физические упражнения йогов).

"Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезней, вызываемых испорченными соками, а также болезней, обуславливаемых натурой и зависящих от предыдущих болезней. При этом, конечно, и другие режимы должны быть соответствующими и правильными".

Ибн Сина

Так уж получилось, что по мере эволюции человек совершенствуя интеллект постепенно утрачивал двигательную активность. По подсчетам ученых еще в середине XIX столетия из всей энергии, производимой и потребляемой на Земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. В настоящее время, благодаря созданию мощных генераторов энергии, машин и механизмов, только 1 % энергии производится мускульной силой. У технического прогресса, конечно, есть великие достоинства, но надо признать и то, что у него есть существенные недостатки, и одним из главных из них является существенное ограничение человека необходимой двигательной активности. Бесчисленные болезни, охватившие человечество являются результатом малой подвижности. К сожалению, мы и не даем телу той ежедневной нормы движений, в которой оно нуждается.

Интересно, что многие нарушения в организме, которые являются следствием слабой физической активности, очень напоминают изменения возрастного характера. И у старых людей, и у людей ведущих сидячий, пассивный образ жизни, уменьшается количество эритроцитов, увеличивается отложение жировой ткани, повышается хрупкость костей, теряется способность эффективно усваивать кислород. С точки зрения работы сердца, мышц и скелета физические упражнения могут "омолодить" 70-летнего человека на 40 лет.

Малоподвижный образ жизни отражается неблагоприятно не только на внутренних органах, мышцах, но и на скелете. Установлено, например, что за 36 недель постельного режима человек теряет столько же костной ткани, сколько за 10 лет нормальной активной жизни.

Установлено, что регулярные физические упражнения уменьшают в кровотоке количество холестерина, способствующего развитию атеросклероза. Одновременно происходит активизация антисвертывающей системы, препятствующей образованию тромбов в сосудах. За счет умеренного увеличения общего содержания в крови ионов калия и уменьшения ионов натрия нормализуется сократительная функция миокарда. Надпочечники выделяют в кровь "гормон хорошего настроения".

Длительная равномерная нагрузка от физических упражнений укрепляет иммунную систему за счет активизации, обновления и увеличения состава белых кровяных телец, стимулирующих кроветворение, увеличивая содержание в крови гемоглобина.

Физические упражнения -- важное средство предупреждения нарушений углеводного обмена. Например, врачам из Швеции за полгода спортивных тренировок без применения каких-либо других средств удалось вывести из "зоны риска" 100 человек, которые проявляли предрасположенность к заболеванию сахарным диабетом.

Известно, что в зрелом возрасте способность сердечной мышцы "перекачивать" кровь ухудшается в год на 1 процент, уменьшается жизненная емкость легких, к возрасту 60 лет ток крови от рук к ногам ослабевает на 30-40 %, а скорость прохождения нервных импульсов к 70-летнему возрасту снижается на 10-15 %.

Однако наступление многих их этих возрастных изменений можно задержать с помощью физических упражнений, которые приводят к увеличению количества крови, перекачиваемой сердечной мышцей при каждом сокращении, и снижению частоты пульса у пожилых людей. Благодаря физической активности в хорошем состоянии поддерживается и дыхательная система, а то, что физические упражнения способствуют повышению кальция в костной ткани уменьшает опасность переломов.

Считается, что для поддержания здоровья организм нуждается в ежедневном минимуме движений. Примерная норма -- 3-4 часа, не так уж и мало. Но сюда входят и дорога на работу и с работы, разминка в течении дня, уборка по дому, стирка и т.д.

Но, как отмечают специалисты, не менее часа в день необходимо посвящать специальной гимнастике. Ее задача -- всесторонне проработать суставы, включить незадействованные при обычной работе группы мышц, "разогнать" кровь и лимфу, восстановить нормальную, тщательно сбалансированную работу нервной системы.

Следует отметить и то, что в гимнастике нуждаются не только малоподвижные люди, но и занятые физическим трудом. Ведь даже при больших нагрузках необходимы корректирующие упражнения, направленные на расслабление, растяжение мышц, предупреждение окостенений суставов и т.д.

Перед тем, как перейти непосредственно к описанию различных физических упражнений йоги, привожу Общие рекомендации и два небольших подготовительных разминочных комплекса («Массаж ног» и «Гимнастика для освоения позы лотоса»), которые необходимо выполнять ежедневно перед основным комплексом упражнений.

Дата добавления: 2015-08-05