Читайте также:
|
Сергей Сергеев.
Йога для всей семьи. Первые шаги.
Содержание.
Вступление.
Немного истории.
Йога восьми ступеней.
Что такое йога.
Кто может заниматься йогой.
Зачем заниматься йогой.
Заблуждения и стереотипы, связанные с йогой.
Йогой можно заниматься только «восточному человеку».
Йога – это религия.
Йога – это аскетизм.
Йога – это мистика.
Главное в йоге – это развитие сверхспособностей.
Чтобы практиковать йогу нужно быть очень подготовленным человеком.
Несколько главных секретов йоги.
Йога для здоровья (Хатха-йога).
Яма.
Нияма.
Асаны (Физические упражнения йогов).
Общие рекомендации.
Массаж ног.
Гимнастика для освоения позы лотоса.
Позы для сидения (медитации).
Динамические упражнения (Суставная гимнастика согласно традиции Гуру Ар Сантэма.
Статические упражнения (асаны).
Описание некоторых асан.
Бхуджангасана.
Пашимотанасана.
Вакрасана.
Ардха Матсиендрасана.
Випарита Карани.
Вирасана.
Ангуштхасана.
Ардха Мандукасана.
Мандукасана.
Ардха Салабхасана.
Салабхасана.
Ардха Чандрасана.
Джану-ширшасана.
Кона асана.
Дханурасана.
Йога-мудра.
Матсиасана.
Майюрасана.
Ардха Наваасана.
Навасана.
Паванмункт асана.
Падахастасана.
Парсфоттанасана.
Полустойка на голове.
Сарвангасана.
Сиранжусхтасана.
Сиршасана.
Триконасана.
Уддияна Бандха.
Уддияна Бандха Крийя.
Наули.
Упор присев на одной ноге.
Уштрасана.
Фирабхадрасана (“ласточка”).
Халасана.
Чакрасана (“мостик”).
Дыхательные упражнения йогов (Пранаяма).
Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений в частности и дыхания вообще.
Техника выполнения различных дыхательных упражнений.
Полное йоговское дыхание.
Очистительное дыхание.
“ХА-дыхание”
Капалабхати ("Серебряная голова").
Акапалабхати.
Кумбхака.
Задержка на выдохе (Бахья кумбхака).
Бхастрика («меха»).
Анулома Вилома.
Уджайи.
Малые пранаямы.
Пранаяма № 2.
Пранаяма № 3.
Пранаяма № 4.
Пранаяма № 8.
Пранаяма № 9.
Пранаяма № 11.
Пранаяма № 12.
Дыхание для укрепления нервов.
“Насос”.
Комплексы асан и пранаям.
Общие рекомендации по выполнению комплексов асан и пранаям:
Комплекс 1.
Комплекс 2.
Комплекс 3.
Комплекс 4.
Начало и окончание занятий.
Разминка.
Комплекс упражнений «Приветствие Солнцу» (Сурья-намаскар).
Очистительные процедуры йоги.
Очищение ротовой полости.
Очищение зубов.
Очищение языка.
Очищение нёба.
Упражнение для укрепления мышц языка и шеи – Джина Бандха.
Очищение носа.
Очищение носа водой.
Очищение носа с помощью катетера.
Йоговские методы очищения желудка.
Способ слона.
Способ тигра.
Очищение тканью.
Очищение кишечника с помощью клизм.
Пракшалана.
Очищение внутренним огнем.
Очищение Солнцем.
Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 70 | Нарушение авторских прав
| <== предыдущая страница | | | следующая страница ==> |
| Житие, подвиги и страдание святого славного и всехвального верховного Апостола Павла | | | Немного истории. |