Цитата на полях. Основное различие между упражнениями йоги и обычными физическими упражнениями

Основное различие между упражнениями йоги и обычными физическими упражнениями состоит в том, что последние для своего выполнения требуют большого физического напряжения, а упражнения йоги, наоборот, отказываются от движений, требующих большого физического напряжения, т.к. результатом их является выработка в мышечных волокнах большого количества молочной кислоты, что приводит в конечном счете, к усталости.

Свами Вишну-девананда.

Гимнастика для освоения позы лотоса.

Перед выполнением этой гимнастики необходимо обязательно выполнить массаж ног. В обязательном порядке выполняется эта гимнастика перед занятиями суставной гимнастикой и перед выполнением комплексов йоги. Рекомендуется заниматься данной гимнастикой ежедневно, можно даже совмещать ее выполнение с просмотром фильмов и телевизионных передач. Выполняется гимнастика в положении сидя, дыхание спокойное размеренное.

Внимание: поначалу эту гимнастику делать как можно осторожнее, чтобы не растянуть мышцы. Помните о постепенности.

1. Сидя, ноги в стороны. Наклоны к прямым ногам, поочередно, а затем обхватив стопы руками наклоны головой к полу (Рис. 1). Ноги не сгибать.

2. Приподнять одну ногу, одноименную руку провести под колено, противоположную руку положить чуть выше подъема ноги. Вращение стопой в одну и другую стороны. Тоже самое для другой ноги.

3. Согнуть ногу в колене, обхватить стопу руками и подтягивать ее руками к груди (Рис. 2). Тоже самое другой ногой.

4. Прижать бедро к груди противоположной рукой, одноименной рукой взять ногу за верхнюю часть стопы и удерживая бедро у груди, выпрямлять ногу насколько это возможно (Рис. 3). Вторую ногу, лежащую на полу не сгибать.

5. "Бабочка". Приложить стопу к стопе. Стараться развести колени как можно больше в стороны, не отрывая стоп друг от друга. В идеале -- колени лежат на полу (Рис. 4). Можно помогать руками, но не переусердствуйте.

Варианты:

1) наклоны вперед из позы "бабочки";

2) подтягивать соединенные подошвы то ближе, то дальше от корпуса.

6. Одна нога лежит прямая на полу, вторую согнуть и стопу положить на бедро выпрямленной ноги, стараясь, чтобы колено было направленно вниз. Наклоны к выпрямленной ноге (Рис. 5). Затем все тоже самое, но поменять ноги.

Упрощенный вариант: согнутую ногу кладем не на бедро, а на пол так, чтобы пятка была в области промежности.

7. Выпрямленные ноги вместе. Наклоны к ногам (Рис. 6).

Предложенную гимнастику можно дополнить и другими известными вам упражнениями на растяжение.

Дата добавления: 2015-08-05