Цитата на полях. Во-первых ребра имеют несколько степеней свободы для расширения

Во-первых ребра имеют несколько степеней свободы для расширения, из которых большинство людей используют в лучшем случае только одну. Грудная клетка может расширяться вперед, в стороны и вверх. При наработке грудного дыхания следует следить за тем, чтобы были задействованы все степени свободы, т.е. грудь расширялась равномерно вовсе стороны, подобно резиновому шарику. Если грудь двигается только вперед или, что бывает чаще монолитом вверх следует отдельно развивать недостающие дыхательные степени свободы. Кстати на психологическом уровне дыхание «вверх» связано с неспособностью выражать свои чувства, а «вперед» с недостаточной глубиной самих чувств.

Распространенной является также попытка подменить грудное дыхание позвоночным: человек вместо расширения ребер сдвигает всю грудную клетку вперед или распрямляет спину, таким образом, что спереди выглядит «похоже». Разумеется, это патогенные типы дыхания. Чтобы отучиться от них можно попрактиковать грудное дыхание лежа на спине или прижавшись спиной к стене.

Андрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

Ключичное (верхнее) дыхание выполняется за счет небольшого расширения и вытягивания вверх (на вдохе) и опускания (на выдохе) верхней части грудной клетки (область ключиц). Во время верхнего дыхания заполняется верхняя часть легких.

Полное йоговское дыхание осуществляется в следующей последовательности: выполнить максимально возможный полный выдох для удаления из легких застоявшегося воздуха. Со вдохом выпятить живот и заполнить воздухом нижнюю часть легких, плавно расширив грудную клетку, наполнить воздухом среднюю часть легких, слегка приподнять плечи и заполнить воздухом верхушки легких. Не допускать усилия в конце вдоха. С выдохом втянуть живот, опустить грудную клетку, опустить плечи.

Дыхание должно быть очень плавным и равномерным, без напряжения и чрезмерного усилия. Переход от одной фазы дыхания к другой осуществляется без остановок и рывков.

У людей с пониженным артериальным давлением и привыкших дышать преимущественно верхним ключичным дыханием, иногда при освоении полного дыхания наблюдается головокружение. Объясняется это оттоком венозной крови от головного мозга, что не только безвредно, но и полезно. Снимается ощущение головокружения позой Випарита-корани (см. в главе «Асаны») или же можно просто поднять ноги лежа на спине.

Первое время следует выполнять полное дыхание 10-20 минут в день лежа на твердой поверхности, перед сном. Положение лежа на начальном уровне принимается потому что это гарантирует ровный позвоночник, а поначалу мало кто из занимающихся способен добиться того же в положении сидя.

Отметим, что нежелательно делать это упражнение лежа в постели, даже если она твердая. Правильному выполнению упражнения в данном случае мешает так называемая «сонная энергия».

Дата добавления: 2015-08-05