Ардха Матсиендрасана.

Поза скрученного позвоночника

И.П. – Вакрасана.

Т.В. – позвоночник «скручиваем», в сторону верхнего колена, используя колено как упор. При этом следим, чтобы позвоночник оставался абсолютно ровным, а плечи были на одном уровне. Ягодицы от пола не отрывать. Скручивание должно быть равномерным от копчика до верхних шейных позвонков (Рис. 41). Учитель йоги Андрей Сафронов отмечает: «Следует добиться ощущение равномерного натяжения-скручивания продольных мышц спины: от головы до копчика. В этой асане позвоночник должен быть перпендикулярен полу и абсолютно ровен».

По мере освоения асаны можно находиться в ней до 2-3 минут.

Сознание -- ОПиСС.

Эффект.

Асана излечивает боли в спине, пояснице и бедрах. Оживляются предстательная железа и мочевой пузырь, печень и селезенка, улучшается работа всех органов пищеварения. Эта асана поддерживает в отличном состоянии позвоночник, а йоги говорят: "Пока позвоночник гибок, старости нет". Укрепляются плечевые суставы и связки.

Цитата на полях.

Ардхаматсиендрасана сильнейшая поза для лечения остеохондроза и сколиоза, но при условии ее правильного выполнения, т.е. при условии ровности позвоночника. Не выполнение этого условия может напротив привести к усилению соответствующих болезний.

Анрей Сафронов «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика».

Випарита Карани.

И.П. -- Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.

Т.В. Поднять ноги таким образом, чтобы пальцы ног были на уровне носа, при этом таз не отрывался от пола. Старайттесь, чтобы спина была прямая, прямые ноги под углом примерно 70 градусов к туловищу, копчик – лежит на полу (Рис. 42). В данном упражнении изгиб - только в тазу, не должно быть «дуги» в спине. Дыхание спокойное ритмичное С выдохом опустить ноги. Расслабиться.

Сознание -- ОЩЖ.

Эффект.

Классические трактаты по йоге утверждают, что практика Випариты Карани сохраняет молодость тела. Кожа не увядает и волосы не становятся седыми с течением времени. Эта асана устраняет запоры, несварение, анемию, повышает аппетит и общий жизненный тонус организма. Улучшается кровоснабжение мозга, восстанавливается гормональное равновесие, успокаивается нервная система. Андрей Сафронов отмечает: «Випарита-карани оказывает на женщин то же воздействие, что и наули на мужчин, т.е. способствует подниманию сексуальной энергии (эфирной составляющей). Это может быть полезно, как средство борьбы с фрустрацией, вызванной сексуальной неудовлетворенностью».

Дата добавления: 2015-08-05