Массаж ног.

Предлагаемый ниже массаж ног предназначен для разогрева и укрепления мышц ног, улучшения подвижности связок и суставов. Выполняется данный массаж ног перед занятиями суставной гимнастикой, гимнастикой для освоения позы "лотоса", выполнением комплексов йоги и всегда в тех, случаях, когда необходимо подготовить ноги к растяжкам.

Начинать массаж ног мужчинам лучше с левой ноги, женщинам -- с правой. Исходное положение -- сидя на коврике, ноги вытянуты. Вначале массируется одна нога, заем другая.

Перед началом массажа необходимо подготовить руки: размять пальцы, ладони энергично потереть друг об друга.

1. Хорошенько размять пальцы ноги. Поперечный массаж пальцев ноги ладонями обеих рук.

2. Массаж стопы:

а) поглаживать и растирать стопы в продольном направлении;

б) с силой продавить точки на поверхности стопы большими пальцами рук (подушечками пальцев). Начинать с пальцев ног и затем массировать середину стопы и пятку.

в) вновь выполнить поглаживания и растирания.

3. Продольный массаж пальцев.

Установить ногу на пятку. Большими пальцами рук массировать пальцы ног со стороны ногтей в продольном направлении от концов к основаниям. Можно выполнить массаж каждого пальца в отдельности.

4. Массаж подъема стопы.

Установить ногу на пятку. Круговыми движениями массировать подъем стопы, от пальцев к лодыжкам и выше.

5. Массаж лодыжек.

Ладонями обеих рук круговыми движениями массировать область лодыжек. Ребрами ладоней рук можно растереть углубление под лодыжкой (желательно это делать острожной, чтобы не задеть находящиеся рядом лимфоузлы.

6. Массаж голени.

Растирание голени ладонями рук спиралеобразными движениями снизу вверх. Затем похлопывания голени, и снова поглаживания.

7. Массаж икры:

а) поглаживание;

б) выжимание икры ладонями рук снизу вверх.

в) поглаживание;

г) потряхивание расслабленных икроножных мышц;

д) поглаживание.

е) похлопывание;

ж) поглаживание.

8. Массаж колена.

Круговыми движениями рук растереть колено. Можно обхватив колено руками сдвигать колено влево-вправо. Покалачивать колено не рекомендуется (считается, что колени являются самой "капризной" частью ног. Под коленом массаж не делаются (там находятся лимфоузлы).

9. Массаж бедра:

а) поглаживание и разминание бедра;

б) выжимание мышц бедра, делать с усилием, так как эти мышцы с трудом прорабатываются. Выполнить сверху, сбоку и снизу.

в) поглаживания;

г) потряхивание мышц бедра.

д) поглаживание;

е) покалачивание;

ж) поглаживание.

11. Массаж ягодицы.

Круговыми движениями поглаживать и разминать ягодичную мышцу одноименной рукой.

Противопоказания.

Очень осторожно необходимо делать массаж ног при тромбофлебите.

Дата добавления: 2015-08-05