Полное йоговское дыхание.

Полное дыхание йогов сидя.

И.П. (исходное положение) -- Сидя в позе "лотоса", "полулотоса" или по-турецки (первое время – лежа, подробнее об этом ниже). Кисти расположены на коленях, пальцы рук в джнани-мудра (Рис. 75) (соединить большие и указательные пальцы, средние пальцы согнуть и поставить в центр ладони, мизинец и безымянный выпрямить). Спина прямая.

Т.В. (техника выполнения) – Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего (брюшного), среднего (грудного) и верхнего (ключичного).

Брюшное (нижнее) дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается (за счет движения воздуха, а не за счет мышц брюшного пресса), на выдохе живот втягивается как можно сильнее. Все это делается плавно, без рывков.

Желательно попробовать практиковать это дыхание не только сидя, но и стоя и лежа. Для того, чтобы двигался только живот можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины на область сердца (посредине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков. Во время нижнего дыхания заполняется нижняя часть легких.

Брюшное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

Обратите внимание на то, что выполнение брюшного дыхания приводит к понижению артериального давления. А потому гипотоникам следует быть осторожнее при выполнении данного упражнения. В то же время гипертоники, вполне могут использовать его в терапевтических целях, или как средство для экстренной самопомощи, при отсутствии под рукой лекарственных средств.

Грудное (среднее) дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки (соответственно расширения ребер) при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки. Также, как и при нижнем дыхании необходимо следить, чтобы вдох был равен выдоху, а дыхание осуществлялось плавно, без рывков. Во время среднего дыхания заполняется средняя часть легких.

Грудное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

Отметим и то, что в отличие от брюшного грудное дыхание повышает давление, поэтому проявить осторожность следует гипертоникам.

Дата добавления: 2015-08-05