Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Полное йоговское дыхание.

Читайте также:
  1. Давид страстно желал увидеть полное осуществление силы и обетований Бога в своем поколении
  2. Дыхание...
  3. ЗАДАЧА 17 Полное исследование функций и построение графика.
  4. Занятие 28. Дыхание 1. Внешнее дыхание.
  5. Мог сломать обе ноги, чуть выше стоп, …но молниеносно сработал на полное расслабление тела. 1 страница
  6. Мог сломать обе ноги, чуть выше стоп, …но молниеносно сработал на полное расслабление тела. 2 страница
  7. Мог сломать обе ноги, чуть выше стоп, …но молниеносно сработал на полное расслабление тела. 3 страница

 

Полное дыхание йогов сидя.

 

И.П. (исходное положение) -- Сидя в позе "лотоса", "полулотоса" или по-турецки (первое время – лежа, подробнее об этом ниже). Кисти расположены на коленях, пальцы рук в джнани-мудра (Рис. 75) (соединить большие и указательные пальцы, средние пальцы согнуть и поставить в центр ладони, мизинец и безымянный выпрямить). Спина прямая.

 

Т.В. (техника выполнения) – Полное дыхание осуществляется за счет последовательного выполнения трех фаз дыхания: нижнего (брюшного), среднего (грудного) и верхнего (ключичного).

 

Брюшное (нижнее) дыхание осуществляется за счет сокращения брюшных мышц: на вдохе живот слегка выпячивается (за счет движения воздуха, а не за счет мышц брюшного пресса), на выдохе живот втягивается как можно сильнее. Все это делается плавно, без рывков.

 

Желательно попробовать практиковать это дыхание не только сидя, но и стоя и лежа. Для того, чтобы двигался только живот можно одну руку положить на область лобка и следить, чтобы все, что ниже пупа было неподвижным, а вторую руку положить на середину груди на уровне сердца и также следить, чтобы все, что выше живота оставалось неподвижным. Внимание мужчины направляют на область пупа, а женщины на область сердца (посредине грудной клетки). Стараться, чтобы выдох был равен вдоху, а дыхание было плавным, без рывков. Во время нижнего дыхания заполняется нижняя часть легких.

 

Брюшное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

 

Обратите внимание на то, что выполнение брюшного дыхания приводит к понижению артериального давления. А потому гипотоникам следует быть осторожнее при выполнении данного упражнения. В то же время гипертоники, вполне могут использовать его в терапевтических целях, или как средство для экстренной самопомощи, при отсутствии под рукой лекарственных средств.

 

Грудное (среднее) дыхание осуществляется за счет расширения грудной клетки (соответственно расширения ребер) при вдохе и опадания ее на выдохе. При его освоении также для контроля движения грудной клетки можно использовать руки. Также, как и при нижнем дыхании необходимо следить, чтобы вдох был равен выдоху, а дыхание осуществлялось плавно, без рывков. Во время среднего дыхания заполняется средняя часть легких.

 

Грудное дыхание считается освоенным, когда вы без особых усилий и дискомфорта сможете дышать в одном ритме около пяти минут.

 

Отметим и то, что в отличие от брюшного грудное дыхание повышает давление, поэтому проявить осторожность следует гипертоникам.

 


Дата добавления: 2015-08-05; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Цитата на полях. | Позы для сидения (медитации). | Динамические упражнения (Суставная гимнастика согласно традиции Гуру Ар Сантэма. | Цитата на полях. | Статические упражнения (асаны). | Ардха Матсиендрасана. | Вирасана. | Сиранжусхтасана. | Уддияна Бандха. | Дыхательные упражнения йогов (Пранаяма). |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Рекомендации по выполнению дыхательных упражнений в частности и дыхания вообще.| Цитата на полях.

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.007 сек.)