Уддияна Бандха.

И.П. -- Стоя прямо, ноги шире плеч, стопы параллельно, руки вдоль туловища.

Т.В. -- Наклониться вперед. Ладони поставить на бедра чуть выше коленей, пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях («Поза рыбака»). Сделать полный выдох сжать мышцы промежности, втянуть живот, подбородок прижать к груди, прогнуться в спине, таз отвести назад, задержать дыхание на выдохе до дискомфорта (но не до «посинения» -- последующий вдох должен быть не натужный).

Затем выпрямиться и выполнить вдох. Вдохи и выдохи во время выполнения упражнения – равны.

Сознание -- ОПиСС.

Выполнять три раза.

Эффект.

С помощью этой бандхи, если верить йоговским текстам, можно одолеть смерть. Уддияна бандха улучшает состояние органов пищеварения, способствует усиленному выведению шлаков, успокаивает нервную систему.

Уддияна Бандха Крийя.

И.П. -- Стоя прямо, ноги шире плеч, стопы параллельно, руки вдоль туловища.

Т.В. -- Наклониться вперед, ладони поставить на бедра, чуть выше колен, пальцами вовнутрь, ноги слегка согнуть в коленях. Сделать полный выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди.

На задержке выдоха втягивать и расслаблять живот попеременно до дискомфорта. Затем выпрямиться и выполнить вдох.

Сознание -- ОПиСС.

Выполнять от 50 (начинающим) до пятисот втягиваний живота.

Эффект.

Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Повышает потенцию.

Интересности.

Уддияна Бандха, Уддияна Бандха Крийя и Наули (описание смотрите ниже) не относятся непосредственно к асанам. Их скорее можно назвать очистительными упражнениями или методиками массажа внутренних органов или способами трансформации внутренней энергии (можно выбрать любое название в зависимости от цели, стоящей перед практикуемым эти упражнения). В данной книге описание этих упражнений дается в главе, посвященной асанам для удобства читателей, так как сразу после этого раздела приводятся комплексы асан и пранаям, в которые входят и Уддияна Бандха, Уддияна Бандха Крийя и Наули.

Обычно же в йоговской литературе эти упражнения описываются в разделе «Бандхи». Слово «бандха» переводится, как «замкнутость», «зажатие», «замок». В йоге под Бандхой понимается своеобразный энергетический замок, препятствующий выходу энергии из тела.

Словарик.

Крийя – разновидность упражнений йоги, преимущественно связанные с массажем внутренних органов.

Наули.

И.П. -- Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, стопы параллельны.

Т.В. -- Принять “позу рыбака” (кисти рук -- над коленными чашечками пальцами вовнутрь). Сделать полный вдох, резкий выдох, сжать мышцы промежности, подбородок прижать к груди, выделить прямые мышцы живота, тело по бокам расслаблено. Удерживать такое положение пока длится задержка дыхания. Ослабить мышцу живота и медленно вдохнуть. Выполнить очистительное дыхание.

Затем на задержке дыхания после вдоха напрячь только правую прямую мышцу живота, удерживая остальные области живота расслабленными и втянутыми. Удерживать напряжение правой мышцы до дискомфорта. Расслабить живот и медленно вдохнуть.

Затем на задержке дыхания после выдоха напрячь только левую прямую мышцу живота. Удерживать напряжение. Расслабить живот и медленно вдохнуть. Выполнить очистительно дыхание.

Следующий этап освоения Наули -- волнообразные движения прямыми мышцами живота. Для этого на задержке выдоха напрячь прямую мышцу живота, затем -- левую, расслабив правую, затем напрячь обе прямые мышцы и т.д. Выполняемые непрерывно, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота справа налево. После этого выполнить “перекатывание волны” в другом направлении.

Расслабить мышцы, вдохнуть и выполнить очистительное дыхание.

Старайтесь, чтобы во время выполнения упражнения спина оставалась прямой.

Сознание -- ОПиСС.

Эффект.

Наули по своему целительному воздействию еще более эффективна, чем Уддияна Бандха Крийя. Прекрасно омолаживает организм.

Противопоказания.

Выполнение Наули противопоказано детям и подросткам до достижения ими половой зрелости.

Женщинам не рекомендуется выполнять Наули во время менструации и в течении 2-3 дней до и после, во время беременности и в течении трех месяцев после родов.

Свами Шивананда предупреждает о том, что выполнять Наули строжайше запрещено тем, кто страдает сердечными заболеваниями, язвой желудка или язвой двенадцатиперстной кишки, гипертонией и туберкулезом кишечника.

Упор присев на одной ноге (Рис. 69).

И.П. -- Стоя правую ногу поставить как можно дальше назад на носок, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Левая стопа полностью стоит на полу пальцами вперед. Руки свободно висят вдоль туловища.

Т.В. -- С полным вдохом, отвести голову назад, прогнуться в спине, и одновременно наклонить туловище вперед. Ладони рук поставить на пол по обе стороны левой стопы пальцами вперед, кончики пальцев рук и стопы на одной прямой. Левое колено провести под левую подмышку и отвести в сторону. Задержка на вдохе. С выдохом, равным вдоху, вернуться в И.П.

Затем вперед поставить правую ногу и выполнить все то же самое.

Сознание -- ОП.

Выполнять три раза.

Эффект.

Это упражнение способствует сохранению гибкости позвоночника, благотворно воздействует на почки.

Дата добавления: 2015-08-05