Комплексы асан и пранаям.

Общие рекомендации по выполнению комплексов асан и пранаям:

1. Даже если вы высоко оцениваете свой уровень физической подготовки, не спешите сразу же начинать занятия с Четвертого комплекса. Если вы раньше не практиковали йогу, то в любом случае необходимо начинать с Первого комплекса, осваивать его примерно в течении месяца, затем перейти ко второму и т.д.

2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.

3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.

4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее, чем за два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий -- утром после выполнения комплекса утренней гигиены. Первый прием пищи -- не ранее, чем через полчаса после занятий.

5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.

6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.

7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

8. Все асаны и пранаямы выполняйте до дискомфорта.

9. Все упражнения следует делать в состоянии возможно более полного расслабления. Упражнения не должны вызывать усталости.

10. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание -- это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.

11. Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если вы пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.

12. Перед выполнением асан и пранаям выполните «Медитацию на акуализацию» (описание смотрите ниже) и Разминку (описание смотрите ниже).

12. Старайтесь выполняя асаны не забывать о концентрации внимания.

13. Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.

14. Желательно полное расслабление в течение 30-60 сек. после каждой асаны.

15. Особо стоит оговорить положение глаз в процессе занятий. Здесь есть несколько тонкостей. Во-первых, известно, что непроизвольные движения глаз связаны с блужданиями сознания, что, конечно же, недопустимо при практике асан. Поэтому если, специально не оговорено обратное глаза должны быть неподвижны. Во-вторых, психологами установлена связь между направлением взгляда и составляющими психики. Так, взгляд, опущенный ниже уровня горизонта активирует подсознание, выше сверхсознание, а параллельно земле – сознание. Поскольку йога в первую очередь н аправлена на развитие сознания, в большинстве упражнений взгляд должен быть параллелен земле.

Учитель йоги Андрей Сафронов отмечает в своей книге «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»: «Вероятно Вы обращали внимание, что когда человек погружается «в свои проблемы» это становится заметно по специфическому отстраненному взгляду. Глаза останавливаются и фокусируются на некоторой точке пространства в 15-20 см от лица. Взгляд как- бы «пустеет». Напротив, образ сильного человека ассоциируется со «взглядом, обращенным вдаль». Действительно, точка естественного фокуса глаз связана со способностью в расширению сознания и трансцендентрованию: чем более расширенным сознанием обладает человек, тем легче ему устремлять взгляд за горизонт и удерживать его в таком положении. Людям ограниченным трудно смотреть вдаль. Верно и обратное – сознательное удерживание взгляда «на бесконечности» способствует расширению сознания. Поэтому в процессе выполнения упражнений йоги (если не оговорено иное) взгяд должен быть сфокусирован на бесконечности (как будет вглядываетесь за горизонт). Такая фокусировка глаз должна быть даже если глаза закрыты».

В-третьих, выполняя упражнения с закрытыми глазами легче отвлечься от внешних раздражителей. А потому имеет смысл на начальном этапе занятий йогой выполнять упражнения с закрытыми глазами. В то же время следует учесть, что закрытые глаза не позволяют в должной степени контролировать устойчивость сознания. Следовательно по мере занятий йогой на определенном уровне стоит практиковать упражнения с открытыми глазами.

16. После комплекса в обязательном порядке выполняется Созерцание и Шавасана.

17. «Жаворонкам» лучше практиковать комплексы асан и пранаям утром или днем, а «Совам» -- днем или вечером.

18. В большинстве классических источников по йоге есть рекомендации выполнять асаны и пранаямы лицом на север или восток. В Индии и север и восток – сакральные стороны света – на севере находится гора Меру (обиталище богов), а на востоке – восходит Солнце. Практикуя йогу на природе можно следовать этим рекомендациям. В то же время, занимаясь в современных домах с их бетонными и металлическими конструкциями, искажающими естественный природный фон, лучше все же ориентироваться на собственные ощущения и исходя из них выбирать наиболее комфортное место для занятий.

19. Правильно выполненный комплекс дает огромный прилив жизненных сил, найдите им достойное применение.

Дата добавления: 2015-08-05