Тревога ожидания

Толковый словарь определяет ожидание как «акт сознания, нацеленный в будущее, преимущественно к потенциально приятным событиям». Но когда в нашем сознании ожидание соединяется с тревогой, содержание понятия «ожидание» меняется в корне. Тревога ожидания — вид беспокойства, который возникает одновременно с появлением первой же мысли или намерения сделать нечто. В данном случае мы также обращены в будущее, но преимущественно к самому худшему. Истина же заключается в том, что действительные ситуации никогда не бывают настолько ужасны, как они представляются при тревожном ожидании.

В действительности ничто не может оказаться стопь же ужасным, как это представпяпось во время тревожного ожидания.

Лет двенадцать тому назад, когда я уже справилась с повышенной тревожностью, меня пригласили выступить на национальной конференции, посвященной проблемам фобий и тревоги. Я знала, что мне предстоит общаться с выдающимися психологами и психиатрами, и поэтому волновалась. Чуть с ума не сошла, работая над своим докладом. Шесть недель ушло у меня на подбор материалов, но я все равно боялась, что подготовлена недостаточно хорошо. А тут еще мне на глаза попалась программка конференции со списком ученых дам и мужей. В моем встревоженном сознании начали возникать разные вопросы:

· Что я-то собираюсь там делать?

· Кого я хочу обмануть?

· Почему я собираюсь сделать это?

· Может ли случиться так, что я поднимусь на трибуну и забуду положения своего доклада?

· Не буду ли я выглядеть там неучем?

· А вдруг все эти ученые мужи решат, что я не владею научной терминологией?

· Что если мое выступление затянется? Не слишком ли я укоротила доклад? Смогу ли я вообще подняться на трибуну?

В общем, «накрутила» я себя задолго до начала конференции. Тут еще самолет, на котором мы летели до Сан-Франциско, попал в небольшую болтанку.

Все время между прибытием в аэропорт и началом конференции я пребывала в исключительном напряжении. В отеле я заказала себе автобусную экскурсию по Сан-Франциско. Вечером, заглянув в конференц-зал, в котором мне предстояло выступать, я встретила там своего коллегу. «Привет, Люсинда, — сказал он. — Видел твое имя в программе. Ты выступаешь завтра в 8:30. Кажется, я догадываюсь, чем ты будешь заниматься сегодня вечером».

Я улыбнулась: «Честно говоря, собиралась поехать на автобусную экскурсию по Сан-Франциско. Надо бы отвлечься от мыслей о завтрашнем докладе».

«Не верю ушам своим! Ты собираешься на экскурсию, хотя завтра утром у тебя выступление? Я бы так ни за что не смог!» — И он, качая головой, пошел дальше.

Настала моя очередь призадуматься: «А правильно ли я поступаю? Может быть, лучше посидеть в номере и еще разок просмотреть свои заметки?» Но я же знала текст как свои пять пальцев, все-таки шесть недель подготовки не прошли даром! Поэтому я решила довериться интуиции и отправиться на экскурсию, чтобы расслабиться и приятно провести время.

Экскурсия привела меня в восторг. Перед сном я мысленно поговорила сама с собой: «Тебе нечего бояться. Ведь эти люди не знают, что именно ты написала и выучила наизусть. Так что, если немного ошибешься или что-то пропустишь, они ничего не заметят. И вообще, ты же не собираешься произвести на кого-нибудь впечатление? Ты просто поделишься своими знаниями с другими и сделаешь все настолько хорошо, насколько сможешь». Я заснула в относительном спокойствии. Конечно, предстоящее выступление тревожило меня, но я успокаивала себя мыслью о том, что на моем месте волновался бы каждый.

Утром я проснулась в прекрасном настроении. Доклад прошел удачно, я даже не заглядывала в свои заметки. Несомненно, сказались хорошая подготовка и моя отличная физическая форма. Мне нравится выступать. Я получаю удовольствие, когда говорю от всего сердца, рассказываю о том, что сама испытала, чувствую контакт с аудиторией. Когда прошли положенные полтора часа, никто, включая меня, не хотел выходить из зала. В конце каждого выступления слушателям предлагали заполнить небольшие анкеты о их впечатлении. Когда все покинули аудиторию, я подошла к женщине, собиравшей анкеты. «Не могли бы вы мне показать мои оценки?» — попросила я. Мне было очень интересно, хотя в то же время немного волнительно.

— Да, конечно. Вот они, — сказала она, протягивая мне кипу листков.

Я посмотрела на первый: «Лучшее выступление на этой неделе!» Пробежала глазами первые анкеты — они были полны превосходных степеней. Кто-то сожалел о том, что выступление быстро закончилось, другие писали, что меня надо приглашать каждый год...

Если бы шесть недель назад я начала свою подготовку с позитивного диалога «что если», он бы подействовал на меня еще благотворнее, и я избежала бы тревоги ожидания. Выглядеть это могл бы примерно так:

· Что если я делаю великое дело?

· Да, это так!

· Может быть, моя карьера получит дополнительный мпульс?

· Так и было!

· Что если это придаст мне новый заряд уверенности в моих ораторски способностях?

· Так оно и произоло!

· Что если я кого-нбудь задену за живое?

· Мое выступление затронуло многих людей!

· Что если я не стау скрывать от аудитории собственного волнения? Не поможет ли это мне быть более опытой и понятной аудитории?

· Да, зал не отпускал меня с трибуны!

Выступление в Сан-Франциско настолько воодушевило меня, что казалось смогу долететь домой на собственных крыльях!

Сценарии на худшего варианта

Для того чтобы вменить мысли, надо прежде всего точно их зафиксиров;_Гь. Необходимо распознать синдром «что если», чтобы ожно было попытаться его изменить. Я называю это «анлиз с точки зрения наихудшего варианта».

Паже самое хдшее, что только может случиться, не настолько уа_и плохо или не имеет шансов на осуществление.

Женщина из моей группы, Сара, находясь в тревожном состоянии, предполагала, что может сойти с ума. При этом все мы не разделяли ее опасений. Люди с повышенной тревожностью не лишаются рассудка, а скорее сводят себя с ума своим постоянным беспокойством.

— Итак, что же произойдет, если вы потеряете рассудок? — спросила я ее как-то днем во время занятий.

— Меня посадят в психиатрическую лечебницу.

— И что будет дальше?

— Запрут меня там на всю оставшуюся жизнь и никто не будет меня любить.

— Хорошо, а что дальше?

— На меня наденут смирительную рубашку.

— Хорошо, и что будет, если они так сделают?

— Я думаю, они когда-нибудь снимут ее. Никто ведь не живет в смирительной рубашке.

— А что если вы останетесь там навсегда?

— Нет, я совершенно уверена, мои дети вытащат меня оттуда. Они терпеть не могут готовить сами.

Мы рассмеялись, и кто-то напомнил Саре, что людей с тревожными расстройствами не помещают в психиатрические лечебницы и не надевают на них смирительные рубашки. Все это — не более чем фантазии. В этом эпизоде важно было то, что Сара проговорила свой самый худший сценарий, а не подавляла его в себе. Она сама увидела, что творится в ее сознании, и смогла освободиться от напрасных страхов.

Повторюсь: сценарии наихудшего варианта развития событий — всего лишь один из вариантов будущего. Одним из самых распространенных страхов является такой: «Что если у меня будет панический приступ и я потеряю сознание?» Ответственно заявляю, что за время моей практики в группах взаимопомощи никто ни разу не потерял сознание во время приступа паники. Тем не менее я постоянно слышу от людей: «Что если в очереди на аттракцион "Американские горки" я потеряю сознание от страха?», «Что если я потеряю сознание, когда буду вести машину по автостраде и попаду в страшную катастрофу?» В любом случае уместен следующий диалог.

— Вы когда-нибудь теряли сознание? - Нет.

— Тогда почему же вы думаете, что впадете в беспамятство? Для этого нет никаких оснований. Это всего лишь страхи.

Щ Все ваши страхи касаются потери самоконтроля. Еспи вы хотите сохранить его, оставайтесь в настоящем.

Дата добавления: 2015-08-05