Аквааэробика для беременных женщин.

Вода оказывает расслабляющее действие на организм как ребенка, так и будущей мамы. Если нет причин, которые могли бы привести к выкидышу, то женщина может заниматься специальной аквааэробикой с первых дней беременности и до родов.

В воде облегчается выдох и затрудняется вдох. Повышается потребление кислорода, поэтому вода давит на плод, а плод – на диафрагму. МПК увеличивается на 15—20 %.

Содержание занятий аквааэробикой изменяется по мере физиологических изменений в организме будущей мамы. Так, в первом триместре беременности (срок от 1 до 12 недель) рекомендуется не увлекаться упражнениями на гибкость. Будущую маму следует постепенно приобщить к занятиям, которые можно проводить в разное время суток, в зависимости от самочувствия. Во втором триместре (срок от 12 до 32 недель) рекомендуется включать в занятия больше упражнений в положениях полулежа и полусидя, так как ноги тяжелеют и обостряется варикоз. Возможны нарушения осанки, поэтому необходимы также упражнения для укрепления мышц спины. Не рекомендуется выполнять такие упражнения, как «велосипед», различные скручивания, упражнения из положения лежа на спине, поднимание коленей к груди, различные ускорения и упражнения на задержку дыхания. В третьем триместре (срок от 32 недель и до родов) рекомендуется включать в занятия упражнения для мышц таза, упражнения в вертикальном положении, помогающие уменьшить отеки за счет гидростатического давления воды на нижнюю часть тела.

Необходимо продолжать занятия аквааэробикой и в послеродовый период. В этот период рекомендуется включать упражнения для укрепления мышц тазового дна, ограничить количество упражнения на гибкость.

Занятия следует проводить обязательно под контролем врача. Количество занимающихся в группе должно быть не более 4—5 человек, продолжительность занятия 40—60 мин. Темп выполнения упражнений ниже, чем у обычных женщин. С увеличением срока беременности темп уменьшается. Необходимо избегать резких движений, различных ускорений, толчков, подскоков, глубоких сгибаний туловища, упражнений с большой амплитудой. Следует выполнять больше дыхательных упражнений. Продолжительность основной части занятия – не более 15 мин. Во время занятия разрешается пить (без ограничения), при сильной усталости заниматься не следует.

Противопоказаниями к занятиям аквааэробикой для беременных женщин является следующие:

-- повышение артериального давления;

-- разрыв плевры изменения в шейке матки;

-- внутренние кровотечения;

-- изменения, связанные с замедлением роста плода;

-- заболевания сердечно-сосудистой системы.

Дата добавления: 2015-07-15