Занятие 5.

На суше. Повторить освоенный комплекс упражнений, обратив внимание на скольжение и движения рук и ног, как в кроле, выдох с пово­ротом головы на вдох. После этого проделать такое упражнение:

Рис.5.2.22

поставить ноги на ширину плеч, наклониться вперед, опереться руками о коле­ни, повернуть голову в сторону. В этом положении открыть рот, сде­лать вдох, затем повернуть лицо вниз («в воду») и сделать выдох, который должен быть непрерывным, продолжительным и выполняться через рот. Продолжительность — до 2 мин.

В воде. Выполнить следующие упражнения:

1. Сесть на край берега или плота, опустить ноги в воду. Выполнять движения ногами, как при плавании кролем. Продолжительность — 2 мин.

2. Сесть на край берега или плота, поднять руки вверх и соединить кисти, голова между руками. Из этого положения низко наклониться к воде так, чтобы грудью лечь на бедра, и упасть в воду. При выполнении этого упражнения ведущий занятия должен обязательно находиться в воде (рис. 3). Выполнить упражнение 4—5 раз.

3. Скольжение на груди и на спине. Повторить 10—12 раз.

4. Движения ног, как при плавании кролем на груди и спине, с опорой на месте. Продолжительность — 5 мин.

5. Выдохи в воду до 10—15 раз.

6. Скольжение на груди и спине с движением ног, как при плавании кролем. Повторить 10—12 раз.

7. Ноги на ширине плеч, руки упираются в колени, лицо щекой лежит на воде. Делать выдохи в воду с поворотом головы на вдох: открыть рот, выполнить вдох, опустить лицо в воду, сделать выдох. Повто­рить не менее 10—15 раз.

8. Упражнение 11 из предыдущего занятия.

9. Плавание кролем на груди и на спине при помощи движений ног, с доской. Продолжительность - 5 мин.

10. Поставить ноги на ширину плеч, опустить плечи и подбородок на воду, одна рука находится впереди, другая — сзади у бедра. В этом поло­жении делать круги руками вперед, как при плавании кролем. Смотреть вперед, не раскачивать туловище, руки держать прямыми, грести под живот, делая гребок до бедра (гребок дол­жен быть как можно длиннее). Не торопиться. Продолжительность — 2 мин.

11. Скольжение на груди и спине с движением рук, как при плавании кролем. Выполнить 10—12 раз.

12. Попытки плавать кролем на груди и на спине с полной координа­цией движений, на задержке дыхания. Повторить 8—10 раз.

13. Игры «Водолазы», «Морской бой», «Торпеды», «Кто больше проплывет?», «Кто дольше продержится на воде?» и др.

Методические указания. Теперь, когда дети научились скользить и ле­жать на воде, выполнять движения ногами и руками, как при плавании кролем, им нужно в каждом занятии меньше стоять, ходить и больше пла­вать. Типичная ошибка при выполнении новичками движении ног и рук кролем — излишнее сгибание в коленном и локтевом суставах. Поэтому при выполнении этих упражнений на суше и в воде надо все время напоминать детям, что ноги и руки должны быть напряженными и прямыми («как палки»). Естественно, при выполнении гребка в воде трудно дер­жать их совершенно выпрямленными — они сгибаются, встречая сопро­тивление воды. Если на суше дети научились выполнять упражнения, не сгибая руки и ноги, то в воде они будут сгибаться настолько, насколько это требуется для выполнения эффективного гребка.

Надо объяснить детям, что гребок при плавании кролем делается «прямой рукой под себя, наискосок к противоположной ноге». В резуль­тате у них вырабатывается гребок согнутой в локте рукой.

Дата добавления: 2015-07-15