Форма и структура занятий.

Тренировочные занятия в аквафитнессе в сочетании с другими компонентами рационального образа жизни содействуют укреплению здоровья и воспитанию двигательных способностей. Возрастной диапазон, желающих заниматься аквафитнессом практически неограничен, о чем свидетельствует следующая градация групп занимающихся по возрасту: дошкольный возраст (5—6 лет), младший школьный возраст (6—11 лет), средний и старший школьный возраст (11—18 лет), взрослые (18—35 лет), зрелый возраст (35—55/60 лет), пожилой возраст (от 55—60 лет и старше). Программы занятий в аквафитнессе приемлемы для различного контингента. В частности такие программы разработаны для детей, мужчин, людей с различными типами телосложения, женщин с избыточным весом, будущих мам, пожилых людей. Существуют программы занятий, носящие спортивный и реабилитационный характер. Основное содержание всех программ занятий направлено на повышение уровня физических качеств и функциональных возможностей занимающихся. Для этого используются определенные методики, и применяется специальное современное оборудование. Для оценки состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся аквафитнессом разработана комплексная система контроля, включающая в себя доступные и информативные тесты. Также разработаны меры безопасности при проведении занятий, которые включают в себя ряд противопоказаний к занятиям аквафитнессом и требования по технике безопасности поведения на воде.

Основной формой проведения занятий аквафитнессом является урок, цель которого – улучшение самочувствия и повышение двигательной активности занимающихся.

На уроке решаются следующие основные задачи:

n укрепление здоровья занимающихся;

n достижение и сохранение высокого уровня физической подготовленности;

n улучшение показателей функционального и психологического состояния;

n повышение уровня плавательной подготовленности;

n освоение навыков самоконтроля;

n получение знаний о рациональном режиме дня.

В соответствии с основными задачами подбирается комплекс упражнений и определяется методика проведения урока. Средняя продолжительность урока обычно составляет 45 мин. Урок имеет следующую структуру: подготовительная часть, основная часть, заключительная часть.

– Подготовительная часть. Основная задача – организовать занимающихся и подготовить их к выполнению упражнений основной части урока; Включает: построение и перекличку занимающихся; объяснение задач урока; методические указания; построения и перестроения; разминку; упражнения, направленные на подготовку к основной части урока.

Упражнения подготовительной части должны задействовать все большие группы мышц, включать перемещения и постепенный переход к движениям с полной амплитудой в суставах. Интенсивность движений – умеренная.

– Основная часть. Её задачи – воспитание силы, силовой выносливости, гибкости, аэробной выносливости, совершенствование технической подготовленности. Включает упражнения, направленные на решение задач урока, а также подводящие упражнения, которые выполняются непосредственно перед основными.

– Заключительная часть. Её задача – постепенное снижение физической нагрузки и уровня эмоционального возбуждения. Включает легкие движения, несложные перемещения, статические упражнения для развития гибкости, спокойное плавание. Интенсивность движений – небольшая; движения должны быть плавными. В конце урока выполняются упражнения на расслабление и релаксацию. В заключительной части урока преподаватель подводит его итоги, дает домашнее задание (если это необходимо).

Основными особенностями занятий аквафитнессом являются:

n учет индивидуального уровня здоровья каждого занимающегося;

n большое количество разнообразных традиционных и нетрадиционных средств и их сочетаний, а также методов занятий, организованных форм, инвентаря и приспособлений;

n индивидуальный подход к нагрузке для каждого занимающегося;

n доступность и посильность нагрузки в отличие от других видов двигательной деятельности, эмоциональное воздействие на занимающихся различными средствами и методами занятий;

n привлекательность занятий, получение удовольствия от движения в водной среде;

n обязательным элементом занятий является обучение плаванию, как жизненно необходимому навыку;

n воздействие музыки на организм занимающихся;

n большие энерготраты во время занятий в водной среде по сравнению с занятиями в зале;

n ограниченные возможности зрительного и слухового анализаторов в формировании представления о движениях и их регуляции в водной среде.

Содержание обучающих программ занятий для детей дошкольного и школьного возраста.

Дата добавления: 2015-07-15