Аквафитнесс в повышении уровня физической подготовленности различных категорий взрослого населения.

Известно, что хорошее здоровье зависит от уровня развития физических качеств человека. Установлено, что вследствие возрастных изменений у мужчин и женщин уже в возрасте 25—35 лет отмечается естественное снижение физической дееспособности, которое выражается в быстром снижении в первую очередь гибкости, скоростно-силовых качеств, а также умеренном снижении общей выносливости. Поэтому в зрелом и пожилом возрасте особенно актуальным, является поддержание необходимого уровня физической подготовленности. Плавание является прекрасным средством для тренировки и поддержания скоростных, силовых и координационных способностей, подвижности в суставах и выносливости. В процессе занятий плаванием уровень физической подготовленности различного контингента статистически достоверно улучшается. Следовательно, можно считать, что плавание не только эффективно противодействует процессам естественного возрастного снижения физических качеств, но и повышает физический потенциал различного контингента занимающихся.

Двигательная активность в условиях водной среды незаменима для многих людей, имеющих существенные ограничения в выполнении физических упражнений на суше (варикозное расширение вен, опущение внутренних органов, остеохондроз, гипертония и др.). Водная среда и двигательная активность в ней способствует активизации обменных процессов, совершенствованию систем терморегуляции, укреплению опорно-двигательного аппарата, улучшение деятельности кардиореспираторной, нервной, пищеварительной систем, повышение умственной работоспособности, обладает закаливающим эффектом. В воде благодаря ее физическим свойствам, движения выполняются более плавно, с большей амплитудой, что исключает определенный риск травматизма, также в воде почти отсутствует статическое напряжение мышц, удерживающих определенную позу. Однако, необходимо учитывать, что физические свойства водной среды, резко отличаются от свойств воздушной среды, обычной для человека, и предъявляют к организму человека иные требования. Особо важное свойство воды ее плотность. Человек обычно производит передвижения в воздушной среде, значительно менее плотной, но при всяком передвижении на суше опирается на более плотную массу – на землю. Земля является средой отталкивания, воздух средой передвижения. Сопротивление воздушной среды человек ощущает только при очень большой скорости передвижения, сильном ветре, большой влажности и высокой или низкой температуре. При плавании среда однородная. Вода служит одновременно и для отталкивания и для передвижения. Она оказывает значительное сопротивление перемещению тела. Это находит свое выражение в скорости передвижения. Вследствие высокого сопротивления воды на 1 метр пути при плавании расходуется в 4 раза больше энергии, чем при ходьбе с равной скоростью.

Плавание является прекрасным средством для предупреждения старения организма еще и потому, что выполнение движений в горизонтальном положении облегчает деятельность сердечно-сосудистой системы, одновременно активизирует деятельность мышц рук, ног, туловища, повышает активность обмена веществ. В плавании человек лежит горизонтально почти в невесомом состоянии, при этом снимается нагрузка с позвоночника и суставов. На мышцы спины приходится большая нагрузка, но они развиваются равномерно. Поэтому врачи рекомендуют регулярные занятия плаванием для устранения сутулости и коррекции искривления позвоночника.

При занятиях плаванием особое внимание необходимо обратить на выполнение дыхательных движений. Этот процесс неизбежно связан с движениями головы по продольной и поперечной осям (повороты и сгибание головы вперед иназад). Названная совокупность двигательных актов ведет к активизации дыхательной мускулатуры и вестибуло – проприоцептивных механизмов пространственно – временной ориентации у лиц зрелого и пожилого возраста, занимающихся плаванием. Отмеченный комплекс нейро – моторных реакций имеет большое физиологическое значение, конечным результатом которого является развитие дыхательной системы и повышение стато – кинетической устойчивости (активизация вестибулярного анализатора), сочетающегося с ростом силы, уравновешенности и подвижности нервных процессов. Вода оказывает давление на всю поверхность грудной клетки, облегчает выдох, но затрудняет вдох. Большое количество повторений вдоха и выдоха способствует укреплению и тренировки дыхательных мышц, повышается жизненная емкость легких, что способствует оптимизации кислородного режима организма и профилактике ряда заболеваний дыхательной системы.

Умеренный характер плавательной нагрузки благоприятно сказывается на ваготропной координации сердечно – сосудистой системы. Благодаря занятиям плаванием укрепляется мышца сердца, кровеносные сосуды делаются эластичнее, артериальное давление снижается.

Велика и гигиеническая роль плавания. Вода, омывая тело пловца, способствует очищению кожи от пыли, отмерших чешуек, выделений потовых и сальных желез, улучшается питание кожи, у пловца она становится гладкой и эластичной. Оздоровительная роль плавания по сравнению с другими видами физических упражнений заключается в разнообразном воздействии воды на организм человека, а именно это связанно с физическими, термическими, химическими и механическими свойствами водной среды. Кроме того, механическое воздействие воды способствует массированию кожи и заложенных в ней периферических нервных окончаний. Вода прекрасный массажист. Мягко обтекая тело, массируя нервные окончания, находящиеся в коже и мышцах, она тем самым благотворно воздействует на ЦНС успокаивает ее, снимает утомление. Это активизирует «игру сосудов» повышает обмен веществ, облегчает отток крови, укрепляет нервную систему.

При различных травмах, заболеваний центральной, периферической нервной системы, двигательного аппарата, наличии мышечных атрофий показано использование лечебного плавания. В облегченных условиях водной среды, в результате повторных движений укрепляются мышцы, психика, при этом присоединяется терапевтическое воздействие гидропроцедур и выздоровление значительно ускоряется.

В режиме трудовых будней регулярные занятия плаванием помогают снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний, повысить работоспособность и производительность труда, укрепить сон.

Для огромного большинства людей плавание служит приятным средством закаливания к воздействию низких температур воздуха. Однако к купанию в холодной воде люди, страдающие атеросклерозом, гипертонической болезнью, должны относится осторожно!!! Прохладная вода в начале вызывает сужение кровеносных сосудов, а потом расширение их. Такую «гимнастику сосудов» нельзя считать полезной для людей с нездоровой сердечно-сосудистой системой. По этому применять закаливающие процедуры в воде нужно осторожно.

Таким образом, плавание способствует повышению физической работоспособности людей зрелого и пожилого возраста, замедлению процессов преждевременного старения человека, предупреждению всевозможных болезней, а значит увеличению продолжительности жизни. Именно поэтому плавание рекомендуется всем практически здоровым людям без ограничения, а в ряде случаев оно может служить и лечебным средством.

Дата добавления: 2015-07-15